Numărarea aportului de calorii pentru scăderea în greutate, calculator de scădere în greutate calorii

Cum se numără caloriile pentru scăderea în greutate? Pentru a număra caloriile, veți avea nevoie de: cântare pentru alimente, o ceașcă de măsurare, calculator, listă a caloriilor din alimente și un blocnotes pentru a înregistra ceea ce mâncați.

Să începem de la învățarea unor elemente de bază. În tabelul de mai jos puteți vedea conținutul caloric de 1 gram de componente alimentare obișnuite. Fibra constă din carbohidrați nedigestibili, prin urmare poate fi scăzută din cantitatea totală de carbohidrați.

Componenta alimentară

Calorii pe 1 gram Gras9 kcal/gram (37 kJ/gram) Etanol (alcool)7 kcal/g (29 kJ/g) Proteină4 kcal/g (17 kJ/g) Glucidele4 kcal/g (17 kJ/g) Acizi organici3 kcal/g (13 kJ/g) Polioli (îndulcitori, alcooli de zahăr)2,4 kcal/g (10 kJ/g) Salatrims (grăsimi cu energie redusă)6 kcal/g (25 kJ/g)

greutate


Puteți găsi conținutul caloric al alimentelor ambalate de pe eticheta nutrițională, deoarece producătorii de alimente sunt obligați să eticheteze conținutul energetic al produselor lor. Alternativ, puteți utiliza gratuit contorul nostru de calorii online - resurse de calorii alimentare.

S-ar putea să doriți să începeți urmărirea caloriilor doar de la înregistrarea a tot ceea ce mâncați și beți zilnic, astfel încât să puteți vedea câte calorii consumați. Mulți oameni descoperă că consumă mai multe calorii decât credeau că vor face.

Iată un exemplu de numărare a caloriilor pe porție:

Există 206 kcal în 100 de grame (sau 3,5 oz) de somon.


    Dacă vrem doar o porție de 85 de grame (3 oz): 206 kcal x 85 grame/100 grame = 175 kcal; (206 kcal x 3oz/3,5oz = 175 kcal);

sau într-o porție de 200 grame (7 oz): 206 kcal x 200 grame/100 grame = 412 kcal; (206 kcal x 7oz/3,5oz = 412 kcal); Dacă doriți doar să mâncați 150 kcal, câte grame ar fi?: (150 kcal x 100 grame)/206 kcal = 72,8 grame;

câte uncii ar fi: (150 kcal x 3,5 oz)/206 kcal = 2,5 oz.

La început veți petrece mai mult timp cântărind mâncarea, numărând caloriile și notându-le, dar în curând va deveni mai ușor.

Fantasticul Newline Digital Nutrition Calculator vă va face regimul de numărare a caloriilor mult mai ușor - pur și simplu cântăriți articolele individuale pe care le consumați și acest fantastic gadget vă va spune caloriile, grăsimile, colesterolul, sodiul, proteinele și conținutul de fibre din porția dumneavoastră. Cântarele vin, de asemenea, cu o memorie, astfel încât să țină evidența celor 99 de articole anterioare pe care le-ai mâncat.


Resurse de numărare a caloriilor:

Calculator pentru arderea caloriilor - aflați câte calorii puteți arde în timpul zilei.