Pierderea rapidă în greutate poate fi sigură, eficientă și motivantă atunci când este efectuată corect. Pentru rezultate de durată, un plan de slăbire, rapid sau nu, ar trebui să includă componente comportamentale și un plan de întreținere pe termen lung.

pierderea

Un plan sănătos de slăbire ar trebui să includă cantități adecvate de proteine ​​slabe pentru a ajuta la protejarea țesutului slab vital (adesea denumit „masa musculară”). Dieterii au nevoie, în general, de un aport mai mare de proteine ​​pentru a menține echilibrul azotului (proteine), în general în intervalul de 80-100 de grame pe zi. O dietă sănătoasă ar trebui să includă, de asemenea, o varietate de fructe și legume, precum și alegeri de cereale.

Datorită consumului redus de alimente, un program de slăbire ar trebui să includă un supliment de vitamine și minerale de calitate pentru a compensa lipsa nutrienților. O dietă restricționată poate necesita, de asemenea, suplimentarea cu potasiu pe cale orală, care, împreună cu sodiul, reglează echilibrul fluidului, contracția musculară și metabolismul corpului. Simptomele scăzutului de potasiu includ slăbiciune musculară, oboseală sau crampe.

Aportul adecvat de apă este esențial pentru toată lumea, mai ales în timpul dietei. Un plan rapid de slăbire ar trebui să includă 64 până la 80 uncii de apă sau alte fluide fără calorii pe zi.

Dacă dietul nu învață să-și schimbe obiceiurile alimentare și revine la tipul de alimentație care i-a determinat să câștige în greutate în primul rând, sunt condamnați să-și recapete greutatea pe care au pierdut-o și adesea mai mult.

Un plan bun de slăbire ar trebui să includă componente comportamentale care să abordeze problemele mentale și de stil de viață ale controlului greutății, precum și problemele nutriționale și fizice. Acest lucru ar trebui să fie inclus pe tot parcursul fazei de slăbire a programului și să se continue printr-un plan de întreținere pe termen lung. Fără această componentă, dieta este probabil să revină la vechile obiceiuri și să recâștige orice greutate pierdută.

Odată ce dieta a obținut rezultatul dorit de scădere în greutate, este esențial să introducă treptat mai multe calorii și o varietate mai largă de alimente (sănătoase) în meniul zilnic pentru a-și crește metabolismul fără o creștere în greutate și pentru a reveni la un nivel mai „normal” tipul de întreținere a alimentației. Un bun program de slăbire va include un plan de întreținere care ghidează individul prin acest proces, în plus față de furnizarea de strategii pentru o gestionare sănătoasă a greutății pe viață.