Ești nou la alergare? Dacă da, atunci sperăm să vă bucurați de libertatea și simplitatea de a ieși doar pe ușă, obținându-vă doza de exercițiu. Vom acoperi micile greșeli obișnuite, iar vestea minunată este că toate sunt foarte ușor de corectat.

strictă

Ești vinovat că ai picioarele ușor leneș și tu, îi auzi scufundându-se prin marele lor? Este ușor de crezut că poate acesta este un mod mai eficient de a alerga, deoarece nu irosiți energie ridicându-vă picioarele foarte sus.

S-ar putea să vă limitați abilitatea de a alerga și, evident, riscul de a vă împiedica de rădăcini și de a vă purta pantofii. În afară de a spune „bine, ridică-ți mai mult picioarele”, există puține lucruri pe care le poți face pentru a te ajuta.

Începeți cu un pic de încălzire, așa cum faceți în mod obișnuit, puneți câteva blocuri de genunchi înalți timp de 10 până la 20 de secunde, apoi aveți un fel de recuperare de 30 de secunde.

Faceți asta din nou și repetați-o de câteva ori, așa că, atunci când reveniți la alergarea normală, ar trebui să vă simțiți foarte ușor să ridicați picioarele doar puțin mai sus.

De asemenea, treptele și dealurile sunt o modalitate excelentă, deoarece practic trebuie să vă ridicați genunchii în sus și, din nou, când reveniți la alergare în apartament, ar trebui să vă simțiți ușor.

Este foarte tentant să ieși prea repede. S-ar putea să ai picioare cu adevărat proaspete, să fii entuziasmat doar să ieși la fugă și să ieși din casă și poate că e puțin frig când ieși și tu.

Toate acestea combinate pot ajunge să alergi prea repede prea repede și chiar ai nevoie ca corpul tău să aibă timp să se adapteze.

Dacă doriți să construiți ceva pe tot parcursul alergării, este mai bine să începeți încet și să ajungeți mai repede - vă veți bucura mult mai mult.

Nu este nimic în neregulă în a ieși pe ușă și a merge doar în primele minute până când corpul tău începe și apoi îți poți găsi ritmul.

Amintiți-vă, dacă ritmul se simte foarte ușor la început, probabil că vă veți simți puțin mai greu până când veți termina. Deci, gândiți-vă la întreaga durată a alergării când începeți.

De asemenea, ar trebui să faceți un pic de planificare, deoarece mâncarea și băutul corect în jurul alergării este vital.

Prea mult prea devreme și atunci este posibil să vă simțiți rău sau să vi se facă o cusătură.

Cu toate acestea, dacă nu v-ați hidratat sau ați mâncat suficient, s-ar putea să vă simțiți cu adevărat deshidratați sau poate chiar puțin slabi și să nu vă puteți finaliza sesiunea.

Nu este complicat, necesită doar un pic de gândire preliminară și nu vă putem oferi un număr exact de când să mâncați și ce să mâncați, deoarece toți avem sisteme digestive foarte diferite și putem fi mai obișnuiți să alerge după masă decât alții.

În mod obișnuit, ar trebui să așteptați 2 până la 3 ore mici greșeli până când puteți alerga cel mai devreme și, dacă ați luat doar o gustare, pot exista 30 până la 60 de minute, în funcție, evident, de ce a fost.

Să presupunem că vrei să ieși la fugă, dar ți-e foarte foame, atunci o gustare bună ar putea fi ceva de genul un cracker, poate o banană sau niște pâine prăjită cu nuci, unt orice este destul de uscat și simplu pe care corpul tău îl poate digera.

Și apoi există întreaga parte a hidratării. Nu are rost să-ți dai seama brusc că ți-e sete înainte să alergi, coborând o halbă de apă, și va fi doar acolo înfundându-te în stomac și, probabil, îți va da o cusătură, nu va fi absorbit și te va ajuta in orice fel.

Cheia pentru a vă asigura că rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei și că faceți o alergare scurtă, nu ar trebui să aveți nevoie de hidratare. Dar de îndată ce ajungi acasă, asigură-te că te rehidratezi pentru a umple orice ai fi transpirat.

Pe același subiect, transportul de apă este un alt subiect care împarte mulți alergători. Doar din observație, avem tendința de a vedea mai mulți alergători începători care se îndreaptă de fapt și duc apă cu ei decât alergătorii experimentați.

Nici unul dintre ei nu va avea nevoie de hidratare mai mult decât celălalt dintr-un motiv anume. Ne hidratăm zilnic în cantități mari de cantitate de X pe zi.

Trebuie să vă asigurați că sunteți hidratat înainte de a merge la alergare și nu ar trebui să îl completați dacă faceți doar 30 - 40 de minute de jogging ușor.

Evident, va fi foarte diferit dacă alergi în condiții extrem de fierbinți sau mergi pe termen lung, atunci asta este o altă problemă.

Dar deocamdată, când începeți, lăsați sticla acasă, astfel încât să vă puteți concentra pe a vă menține frumos, echilibrat și relaxat și să nu aveți nevoie de un singur lucru în mână.

Este un lucru mai puțin de îngrijorat.

Alergăm cu picioarele, dar brațele noastre încă joacă un rol important în a ajuta la mersul pe jos, de exemplu. Când mergem, ne leagănăm în mod natural brațele dacă mergeți mai repede, apoi veți găsi că brațul se mișcă mai repede, dar și puțin mai departe.

Dar când vine vorba de alergare, de ce ne simțim uneori puțin conștienți de brațele noastre, cum ar trebui să facă ei? Cum se mută? De ce este ceva ce nu am reușit să găsim în mod natural?

Brațele trebuie să rămână relaxate în timp ce vă ajută să alergați, ceea ce ar putea suna ca o ușoară contradicție, deoarece, evident, dacă sunt relaxați, nu fac nimic.

Dar vă puteți baza pe impuls pentru a ajuta la acea mișcare înainte și înapoi, care, la rândul său, va ajuta la seria uscată în care ridicați picioarele în sus.

Dacă mâinile noastre sunt relaxate, o să ne ajute să traversăm lanțul, așa că vrei să-ți imaginezi dacă ții doar mâinile în fața ta.

Nu vrei să-i ai morți drept ca o așchie. De asemenea, nu doriți să aveți pumnul strâns, deoarece acest lucru ar putea acumula tensiune.

Unii oameni chiar consideră că transportul a ceva pare foarte moale și ușor, care doar te ajută să ai o prindere ușoară pe mâini când alergi.

Apoi, vă deplasați până la brațe sau coatele din antebrațe și doriți să aveți o îndoire naturală frumoasă în brațe, astfel încât mâinile dvs. să vă treacă de talie în șolduri la fiecare pas alergat.

Sperăm că, într-o mișcare înainte și înapoi, orice mișcare de-a lungul corpului te va împiedica să propulsezi înainte. Dacă ai tot acest drept, te vei asigura că umerii tăi sunt deja drăguți și relaxați, precum și gâtul tău.

Acest lucru vă va permite să obțineți oxigen maxim în plămâni și să vă concentrați cu adevărat pe alergare.

Alergarea este un sport atât de minunat și faptul că aproape toți putem pur și simplu să ieșim pe ușă și să mergem să o facem cu foarte puțin echipament necesar.

Cu toate acestea, există o singură piesă în care merită să investești în totalitate, și aceasta este încălțămintea ta. Cumpărarea unei perechi de pantofi specifici pentru alergare care să vă ofere cantitatea potrivită de sprijin și amortizare vă va oferi piciorului acel confort și poate face întreaga lume diferențiată de experiența dvs. de alergare și de plăcerea dvs.

Este ușor să intrați 100% într-un sport nou, în special ceva de genul alergării cu endorfinele sale post-exercițiu. Poate fi cu adevărat captivant, dar corpul tău are încă nevoie de timp pentru a repara, adapta și întări.

Prin urmare, zilele de odihnă sunt vitale, altfel puteți risca să vă răniți, poate să nu vă îmbunătățiți și, cel mai rău, sau chiar să cădeți din dragostea pentru sport.

Așadar, dacă sunteți nou în fuga, este o idee bună să începeți alternativ zilele în care alergați. Aveți o zi de alergare, apoi o zi de odihnă și continuați așa.

Dacă nu doriți să faceți nimic în ziua de odihnă, atunci poate încercați doar să faceți o plimbare sau să faceți un alt tip de exercițiu mai blând, pe care corpul dvs. să-l aibă în continuare timp să se adapteze și să devină mai puternic din stimulul de alergare.

Faceți orice la fel în fiecare zi și va deveni plictisitor, dar când vine vorba de alergare, veți vedea un platou în performanța dvs.

Nu spunem că toți avem trasee la pragul nostru, dar puteți totuși să vă amestecați cursa normală sau să faceți o direcție în sens invers. Ați putea schimba ritmul sau timpul pentru care alergați

Există o mulțime de opțiuni atunci când vine vorba de amestecarea lucrurilor, care nu numai că vă vor ajuta cu performanța, dar vă vor ajuta și cu plictiseala.

De ce să nu experimentați câteva rute noi? Puteți scoate o hartă acasă și poate arunca o privire și găsi câteva parcuri diferite sau discutați cu prietenii dvs. și vedeți unde merg alergând.

Am menționat schimbarea ritmului. Acest lucru poate schimba complet o alergare plictisitoare în ceva care doar zboară. Ar putea fi la fel de simplu ca efectuarea unor repetări de mers pe jos și poate rula piesele de rulare mai greu decât ați face în mod normal, dar apoi aveți o recuperare a mersului.

Găsiți un deal și urcați și coborâți că poate merge rapid pe deal jogging ușor sau puteți pur și simplu să puneți muzică și de fiecare dată când apare corul alergați foarte greu și apoi alergați foarte ușor în rest.

Există o mulțime de moduri diferite care pot pur și simplu să-l amestece și să te mențină iubind alergarea. Când faci orice sport, vei face greșeli și la urma urmei așa învățăm. Sperăm că, ca urmare a articolului nostru, veți face mai puține dintre acestea și veți fi pe o cale mai rapidă pentru a vă bucura și mai mult de experiența dvs. de alergare.