Am atins antrenorii Revenge Body pentru a vedea ce

surprinzătoare

împiedică oamenii să slăbească.

Pierderea în greutate: o faci greșit. Aspru, știm. Dar dacă respectați tradiționalele „reguli” de scădere în greutate - gândiți-vă că eliminați toate carbohidrații simultan - probabil că vă țineți în mod neintenționat să vă atingeți obiectivele.

Vești bune: formatorii de vedete sunt aici pentru a vă spune că răspunsul la succes este cu adevărat mai puțin dureros. Câteva dintre sfaturile pe care le oferă clienților lor A-list și Revenge Body? Cântărește-te mai puțin, mănâncă mai mult și *nu * revizuiți dramatic rutina de mâncare sau antrenament peste noapte.

Înainte, greșelile de top care vă împiedică să reușiți să pierdeți în greutate.

1. Cântărindu-te în fiecare zi.

- Nu te mai cântări în fiecare zi, te rog! spune antrenorul celebrității și instructorul Flywheel Lacey Stone. "Greutatea femeilor fluctuează zilnic cu lucruri precum ciclul și stresul lor. Când te cântărești în fiecare zi, vei fi descurajat și vei fi mai stresat, ceea ce va duce la menținerea greutății - exact motivul opus pentru care ai călcat pe cântar primul loc. "

2. Nu mănânci suficient.

Deși este posibil să aveți dorința de a reduce drastic caloriile pentru a vă accelera pierderea în greutate, acesta ar putea fi de fapt motivul pentru care nu pierdeți în greutate. „Greșeala numărul unu de slăbire pe care o văd este că femeile se hrănesc singure”, spune Ashley Borden, care a antrenat vedete precum Christina Aguilera și Mandy Moore.

„După ce am avut participanții Revenge Body la testarea ratei metabolice de odihnă - un test ușor de respirație care calculează numărul de calorii pe care le arzi în repaus - a schimbat totul! Amândoi participanții mei au consumat sub consum și acesta a fost un motiv important pentru slăbire inițială mai lentă. " (În legătură cu: Exact cum să tăiați caloriile pentru a pierde în greutate în siguranță)

3. Efectuarea a prea multe schimbări simultan.

"Cea mai mare greșeală este să încerci să faci prea multe schimbări prea repede. Nu încerca să devii un vegan crud și să te antrenezi pentru un maraton după ce ai fost sedentar și ai mâncat slab cea mai mare parte a vieții tale", spune Harley Pasternak, antrenor de celebritate și autor al Dieta de resetare a corpului. „Cheia este să faci niște modificări simple și mici și să adaugi treptat mai multe obiceiuri noi în timp, astfel încât să nu te arunci și să renunți la planul tău.”

El și-a pus în acțiune metoda în spectacol alături de clientul său Crysta, care a slăbit 45 de lire sterline, revizuindu-și încet stilul de viață. „În loc să o pun la 14.000 de pași pe zi, am pus-o să înceapă la 10.000 și să-și mărească treptat numărul. Același lucru cu somnul ei. Ea obișnuia să doarmă la 2 dimineața, așa că am pus-o să doarmă. Cu 15 minute mai devreme pe noapte până când urma să doarmă înainte de miezul nopții. "

„Succesul cu aceste schimbări subtile de-a lungul timpului i-a sporit încrederea, ceea ce ne-a permis să ridicăm încet ștacheta și să creștem numărul de pași, standardele de somn și dieta”. (În legătură: 4 lucruri pe care le-am învățat din încercarea corpului lui Harley Pasternak Reinițializați dieta)

4. În căutarea unor remedii dietetice pe termen scurt.

Potrivit Simone De La Rue, creatorul Body By Simone, cea mai mare greșeală pe care o puteți face este să căutați soluții pe termen scurt sub forma celor mai recente tendințe dietetice. "La un moment dat, o dietă se termină și unde te duci atunci?"

La fel ca Pasternak, De La Rue consideră că este vorba de modificări ale dietei mici, treptate, mai degrabă decât de tăierea grupurilor de alimente peste noapte. „Așadar, dacă ați crescut având două bucăți de pâine prăjită în fiecare zi la micul dejun, luați o bucată. Dacă aveți zahăr cu cafea, încercați să-l tăiați sau micșorați încet de la o lingură la jumătate de lingură și apoi alta jumătate săptămâna viitoare și așa mai departe. "

"Nu este știință de rachete. Este doar schimbări mici, realiste, realizabile", spune ea. „Îl văd ca pe o provocare pe mine însămi și îmi testez disciplina”.

5. Temerea greutăților.

„Cred că primul lucru care îi împiedică pe femei să-și atingă obiectivele de slăbit este teama de a rezista și de a ridica greutăți”, spune Luke Milton, antrenor de vedete și fondator al Training Mate. „Teama de a„ face volum ”împiedică atât de multe femei să construiască mușchi slabi, ceea ce ajută la stimularea metabolismului și transformarea corpului într-un incinerator de calorii.”

Are dreptate: arderea grăsimii corporale (în special în regiunea stomacului) este doar unul dintre numeroasele beneficii dovedite pentru sănătate ale ridicării greutăților. Nu ești convins? Vedeți aceste 15 transformări care vă vor inspira să începeți să ridicați greutăți.

6. Nu este suficient de egoist.

„Femeile îi pun adesea pe alții în fața lor. Deci, fiți egoiste, dăruiți-vă mai întâi și înțelegeți că atunci când vă oferiți mai întâi, sunteți o mamă mai bună, fiică, iubit, soție, iubită, angajat. O ființă umană mai bună ", spune Nicole Winhoffer, fondatoarea Metodei NW.

Potrivit Winhoffer, asta înseamnă să-ți găsești timpul din programul tău pentru a te antrena, să știi când să spui nu și „să îți dai seama de ce ai nevoie și cum să-l iei”. (În legătură cu: Cum să-ți faci timp pentru îngrijirea de sine când nu ai niciunul)