„Greutatea apei” este un termen despre care am auzit mulți dintre noi, dar știi ce înseamnă cu adevărat? Este adesea folosit atunci când oamenii încearcă să slăbească (sau, pe de altă parte, când oamenii se îngrașă în mod misterios). S-ar putea ca cineva să vă spună: „Nu ați slăbit cu adevărat cinci kilograme; asta este doar greutatea apei”. Pe de altă parte, dacă ați câștigat brusc un aflux de poundage pe care nu îl puteți explica, s-ar putea să încercați să vă convingeți că este doar greutatea apei. Poate că este, sau poate că sunt acele curse de noapte târzii către biroul local de burgeri care v-au contribuit la împachetarea kilogramelor. Având în vedere acest lucru, hai să explorăm puțin mai mult despre greutatea apei, nu-i așa?

Ce este greutatea apei, oricum?

Pe scurt, greutatea apei apare atunci când celulele noastre și zonele din jurul celulelor stochează excesul de apă. În timp ce celulele se umflă puțin, majoritatea umflăturilor apar în zonele din jurul celulelor; acesta este motivul pentru care s-ar putea să vedeți părți ale corpului care sunt predispuse să se umfle devin puțin mai mari. Gleznele, de exemplu, sunt cunoscute pentru a prezenta semne ale greutății apei atunci când zona din jurul celulelor începe să stocheze excesul de apă.

De unde vine greutatea apei?

Greutatea apei poate proveni dintr-o varietate de surse, dar de multe ori se întâmplă atunci când o persoană se umple cu prea multe carbohidrați. De ce? Deoarece carbohidrații sunt transformați în energie (sub formă de glucoză), dar dacă mâncați mai mulți carbohidrați decât ardeți, corpul le stochează ca grăsime pentru a fi folosite mai târziu. În timp ce corpul dvs. transformă carbohidrații în grăsimi, acesta reține și apa. Potrivit Paleo Leap, corpul dumneavoastră are nevoie de trei până la patru grame de apă pentru fiecare gram de carbohidrați pe care trebuie să îl proceseze. Dacă arzi toate carbohidrații înainte ca aceștia să se transforme în grăsimi, corpul tău nu are nevoie de excesul de apă; totuși, dacă mănânci mai mulți carbohidrați decât are nevoie corpul tău, vei păstra atât grăsimea, cât și apa în exces.

Potrivit Healthline, „Liniile directoare dietetice recomandă ca carbohidrații să furnizeze 45-65 la sută din aportul zilnic de calorii”. Partea superioară a acestui lucru, desigur, ar fi pentru persoanele care sunt fizic active și vor arde ușor carbohidrații înainte de a se transforma în grăsimi. Pentru a traduce acest lucru în cifre reale, dacă consumați o dietă de 2.000 de calorii, ar trebui să mâncați între 225 și 325 de grame de carbohidrați pe zi, dar dacă nu sunteți o persoană activă, ar trebui să vizați capătul inferior al acelei scale. . Persoanele care încearcă să slăbească pot vedea rezultate mai rapide consumând doar 50 până la 150 de grame de carbohidrați.

Totuși, ceea ce tinde să se întâmple este că oamenii consumă mai mulți carbohidrați decât au nevoie corpul lor. Multe persoane ar putea fi cuprinse între 60 și 65% din consumul de carbohidrați, fără a-și însoți consumul de alimente cu cantități adecvate de exerciții. Aceasta înseamnă că carbohidrații sunt transformați în grăsimi, iar corpul reține apă pentru fiecare gram de carbohidrați care nu a fost folosit în forma sa energetică.

Sarea este un alt vinovat care contribuie la greutatea apei. Acest lucru se datorează faptului că organismul încearcă întotdeauna să păstreze același raport sare-apă. Dacă luați o grămadă de sare suplimentară, corpul va începe automat să rețină apa ca mijloc de prevenire a deshidratării.

Alți factori care ar putea contribui la greutatea apei includ:

  • Vârstă
  • Sex
  • Stres
  • Nivelurile hormonale

Desigur, fiecare persoană este diferită și, dacă nu sunteți sigur ce anume vă poate cauza greutatea apei - sau dacă greutatea apei este într-adevăr problema pierderii sau creșterii în greutate - este întotdeauna mai bine să consultați sfatul unui medic înainte de a merge mai departe.

ghidul

Greutatea apei este rea pentru tine?

Există o diferență între apa de care are nevoie corpul dvs. pentru a vă asigura că organele funcționează corect și greutatea apei, care este pur și simplu excesul de apă care este stocată în corp în timpul conversiei carbohidraților în grăsimi. Primul este esențial pentru corp. De fapt, „apa reprezintă în mod normal 50 până la 60 la sută din greutatea corporală totală a unui adult”, potrivit Medical News Today. Aceasta este apa „bună” care nu contribuie la creșterea în greutate. Greutatea apei, pe de altă parte, este cantitatea de apă stocată în corp deasupra și dincolo de cantitatea necesară pentru funcționarea corectă a organelor. Retenția de apă poate reprezenta până la nouă kilograme din fluctuația greutății unei persoane de la o zi la alta. În timp ce femeile însărcinate se află adesea la capătul superior al acestei scale, femeile care nu sunt însărcinate și bărbații pot experimenta, de asemenea, fluctuații extreme de greutate de la o zi la alta doar din cauza greutății apei.

Spre deosebire de majoritatea apei din corp, nu aveți nevoie de greutatea apei. Deși nu este neapărat rău pentru dvs., poate provoca balonare, umflături și disconfort general. De obicei, greutatea apei dispare de la sine, cu toate că retenția severă de apă poate fi un semn al unor situații mai grave, cum ar fi bolile renale.

Ce face ca greutatea apei să dispară înainte de orice altceva?

Greutatea apei va fi întotdeauna primul lucru înainte de grăsime, deoarece o puteți transpira cu ușurință în saună sau în timp ce vă antrenați. Nu trebuie să-l arzi ca și cum ai grăsim; va dispărea doar prin porii tăi. Cu toate acestea, grăsimea devine una cu corpul tău, ceea ce înseamnă că trebuie să lucrezi la eliminarea acestuia printr-o dietă și exerciții fizice adecvate.

Există un alt motiv pentru care greutatea apei tinde să dispară înainte de alți factori care induc greutatea: atunci când oamenii sunt conștienți de greutate, tind să elimine anumite alimente (cum ar fi carbohidrații) din dietele lor. Când mașina care determină acumularea greutății apei este eliminată, nu este nevoie ca organismul să rețină apa ca mijloc de conversie a carbohidraților în grăsimi, deoarece procesul devine inutil.

Diferența dintre greutatea apei și greutatea-greutate

Nu este întotdeauna ușor să afli dacă greutatea pe care o pierzi este atribuită greutății apei sau pierderii de grăsime. Dacă pierdeți mai mult de câteva kilograme pe săptămână, probabil că pierdeți în greutate în apă. Dar, fii sigur, nu e nimic de descurajat. O pierdere a greutății apei, mai ales atunci când o experimentați în mod constant în decurs de câteva săptămâni, poate însemna că vă modificați dieta prin reducerea aportului de carbohidrați și sare. Ambele sunt pozitive, ceea ce poate duce în cele din urmă la un corp mai sănătos și mai fericit în general.

Cheia este să te uiți la câtă greutate pierzi odată. Scăderile dramatice în greutate pot fi nesănătoase, dar este posibil să pierdeți multă greutate în apă, ceea ce nu este nesănătos. Dacă sunteți o persoană destul de medie și vedeți o mulțime de scufundări în cântar în primele câteva săptămâni de monitorizare a greutății, este mai mult decât probabil greutatea apei care dispare. În timp, cu o rutină sănătoasă și consecventă a unei diete pozitive și a unui regim de exerciții fizice, veți începe să vedeți și grăsimea dispare.

Poți pierde greutatea apei?

Desigur, puteți pierde în greutate apă. Important este să vă schimbați dieta și rutina de exerciții, astfel încât să nu acumulați în primul rând greutatea apei. Bineînțeles, este mai ușor de spus decât de făcut (ca majoritatea lucrurilor din viață, nu-i așa?), Așa că am găsit câteva sfaturi care vă pot ajuta să vă plimbați prin scăderea și scăderea în greutate a apei:

1. Adăugați Cardio la rutina dvs. de antrenament

După cum am menționat mai sus, puteți transpira cu ușurință greutatea apei atunci când vă faceți corpul să meargă. 30 de minute de cardio este o modalitate excelentă de a vă oferi ritmul cardiac în timp ce ardeți grăsimi și scăpați de greutatea acelor greutăți de apă de pe spate (sau stomac, glezne sau coapse).

Pentru cele mai bune rezultate, vă recomandăm să faceți cardio înainte de micul dejun, astfel încât să puteți folosi grăsimea și excesul de apă pe care corpul le-a depozitat în timp ce dormiți. Și, nu uitați să vă plimbați. Așteptați 20 de minute după antrenament și răcirea este completă înainte de a mânca.

2. Stai într-o saună

Saunele sunt proiectate în mod inerent pentru a vă ajuta să transpirați apa și toxinele care locuiesc în corpul dumneavoastră. Nu vă așezați prea mult într-o saună dacă sunteți încă nou la experiență; este total în regulă (și foarte recomandat, de fapt), să luați această experiență în bucăți mici, acomodându-vă la căldură puțin câte puțin. Dacă sunteți confortabil să stați la saună timp de 10 sau 15 minute la început, este complet bine. Cu cât lucrați mai mult până la acest efort de slăbire a apei, cu atât veți putea sta mai mult în saună.

Luați în considerare intrarea și ieșirea din saună pentru perioade de odihnă. Poate faci 15 minute în saună, apoi ieși 15 minute și te întorci. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă oferi pielii și corpului puțină odihnă în timp ce vă împingeți înainte cu scopul dvs. final de a vă face mai sănătos și de a pierde din greutatea apei. Când ați terminat de transpirați, asigurați-vă că faceți duș cu o spălare masculină care vă va îngriji pielea și corpul.

3. Purtați un costum de sudoare

Este firesc să transpiri când te antrenezi; de fapt, acesta este unul dintre beneficii. Dar, majoritatea oamenilor cred că ar trebui să poarte mai puține haine pentru a-i ajuta să rămână răcoroși atunci când transpiră atunci când, în realitate, un costum de sudoare poate contribui la stimularea întregii greutăți a apei chiar din corp. Un costum de sudoare face exact ceea ce ar trebui să facă - vă ajută să transpirați în timp ce vă bateți ritmul cardiac și ardeți celulele adipoase și greutatea excesivă a apei.

4. Minimizați aportul de sare

După cum am menționat mai sus, corpul tău răspunde automat la absorbția de sare prin reținerea apei pentru a contracara substanța și a o împiedica să se deshidrateze. La urma urmei, sarea este un mecanism de uscare care vă poate lăsa corpul într-o lume a rănilor dacă nu există suficientă apă pentru a merge în jur. Nivelurile ridicate de sodiu pot duce la hipertensiune arterială și la alte probleme de sănătate care pot avea rezultate grave dacă nu sunt supravegheați.

Ca o modalitate ușoară de a începe călătoria, nu adăugați sare la mese. Dacă aveți obiceiul de a vă sări salatele, acest lucru poate fi dificil la început, dar eforturile dvs. vor avea efecte pozitive în curând. Odată ce veți ieși din obișnuința de a adăuga sare în alimentele dvs., va fi mai ușor să opriți gătitul și cu acest ingredient. După un timp, corpul tău nu va pofti gustul sării și s-ar putea să poți pune jos acele chipsuri de cartofi și alte alimente sărate care tind să crească creșterea în greutate a apei.

Încercați să vă limitați și consumul de alimente procesate și ambalate. Multe dintre aceste articole sunt prelucrate cu sare, care este utilizată ca un conservant care ajută la prelungirea termenului de valabilitate pentru multe dintre alimentele pe care oamenii le consumă în birourile lor și acasă în fiecare zi. Consumând alimente proaspăt făcute, puteți controla cantitatea de sare (și alte ingrediente mai puțin decât optime) care intră în bolurile dvs.

5. Dă-i corpului tău niște sparanghel

Potrivit Health.com, "Sparanghelul conține niveluri ridicate de aminoacizi asparagina, făcându-l un diuretic natural. Cu alte cuvinte, consumul mai multor sulițe poate ajuta la eliminarea excesului de lichid și sare din corpul dumneavoastră". Acest produs popular poate ajuta la combaterea balonării și se poate asigura că corpul dvs. are tot ce are nevoie pentru a îndepărta excesul de apă.

6. Obțineți mai mult potasiu

Potasiul ajuta organismul sa contracareze sarea si sa reduca balonarea. În timp ce puteți cumpăra suplimente care ajută organismul să-și consolideze aportul de potasiu, există, de asemenea, o mulțime de fructe și legume care îndeplinesc foarte bine această datorie. Iată câteva idei pentru a vă ajuta să începeți meniul acasă:

Rețineți că, dacă aveți probleme cu rinichii, alimentele bogate în potasiu ar putea să nu fie cea mai bună opțiune pentru dvs. Asigurați-vă că consultați medicul dacă aveți probleme de sănătate care ar trebui monitorizate de un medic.

Ce părere aveți despre greutatea apei? Ați descoperit picături misterioase sau creșteri în greutate datorate apei? Împărtășiți-vă poveștile cu noi pe paginile noastre de socializare Manscaped! Următorul: un răspuns la întrebarea veche, „De ce te face alcoolul să arunci?” Și dacă te-ai întrebat vreodată „Poți transpira alcoolul?”, Avem și noi acele răspunsuri!