Am fost cu toții acolo ...

întoarceți

Vă urmați dieta religios timp de o săptămână și apoi o rupeți cu un chef de weekend. Te angajezi să lucrezi mai mult, te duci la sală timp de două zile și apoi te chinui să cobori de pe canapea după o zi lungă de muncă. Stabiliți o viziune pentru cariera dvs. și vă entuziasmați de posibilități, doar pentru a vă lăsa târât în ​​responsabilitățile cotidiene și a nu vă întoarce la visul dvs. decât luni mai târziu.

Am fost și eu acolo, dar pe măsură ce timpul trece, încep să realizez ceva important:

Aceste mici sughițuri nu te fac un eșec, ci te fac om. Cei mai de succes oameni din lume își scapă și ei de obiceiuri. Ceea ce îi separă nu este voința sau motivația lor, ci capacitatea lor de a reveni rapid pe drumul cel bun.

Vor exista întotdeauna cazuri în care urmarea rutinei obișnuite este practic imposibilă. Nu aveți nevoie de voință supraomenească, aveți nevoie doar de strategii care să vă poată întoarce pe drumul cel bun. Formarea obișnuinței depinde de capacitatea ta de a reveni.

Acestea fiind spuse, iată șapte strategii pe care le puteți folosi pentru a reveni pe drumul cel bun și a reveni chiar acum ...

1. Programează-ți obiceiurile în viața ta.

Oferă obiceiurilor tale un spațiu specific din viața ta. Există două opțiuni principale pentru ca acest lucru să se întâmple ...

Opțiunea 1: puneți-l în calendar.

Doriți să vă întoarceți la drum cu programul dvs. de scriere? Luni dimineața la 9:00. Cur în scaun. Mâinile pe tastatură. Atunci se întâmplă acest lucru.

Doriți să vă întoarceți cu obiceiul dvs. de exercițiu? Oferă-ți un timp și un loc în care trebuie să se întâmple. 18:00 în fiecare luni, miercuri și vineri. Ne vedem în sala de sport.

Opțiunea 2: legați-l de comportamentul dvs. actual.

Nu toate obiceiurile tale se vor potrivi cu un anumit interval de timp, dar toate ar trebui să aibă un declanșator care acționează ca un memento pentru a le face.

Doriți să folosiți ata dentară? În fiecare zi după ce te-ai spălat pe dinți. Aceeași ordine, la fel, de fiecare dată.

Vrei să fii mai fericit? De fiecare dată când te oprești la un semafor roșu, spune-ți un lucru pentru care ești recunoscător. Lumina roșie este memento-ul. Același declanșator, aceeași secvență, de fiecare dată.

Concluzia este următoarea: ar putea fi frumos să-ți spui că vei schimba, dar a deveni specific îți face realitate și îți oferă un motiv și un memento pentru a te întoarce pe drumul cel bun ori de câte ori te strecori.

În curând nu este un timp, iar altele nu este un număr. Când și unde, mai exact, vei face asta? S-ar putea să uitați o dată, dar ce sistem aveți la dispoziție pentru a vă reaminti automat data viitoare?

Pentru mai multe informații despre cum să dezvolți o secvență pentru obiceiurile tale, citește acest lucru.

2. Respectați-vă programul, chiar și în moduri mici.

Nu este un lucru important impactul individual al lipsei programului. Este impactul cumulativ de a nu reveni niciodată pe drumul cel bun. Dacă ți-e dor de un antrenament, nu te simți brusc mai degrabă în formă decât erai înainte.

Din acest motiv, este esențial să vă respectați programul, chiar dacă este doar într-un mod foarte mic.

Nu aveți suficient timp pentru a face un antrenament complet? Doar ghemuit.

Nu aveți suficient timp pentru a scrie un articol? Scrie un paragraf.

Nu aveți suficient timp pentru a face yoga? Ia zece secunde să respiri.

Nu aveți suficient timp pentru a pleca în vacanță? Oferiți-vă o mini-pauză și conduceți în orașul vecin.

În mod individual, aceste comportamente par destul de nesemnificative. Dar nu impactul individual face diferența. Impactul cumulativ al respectării întotdeauna a programului dvs. vă va duce la succesul pe termen lung.

Găsiți o modalitate de a respecta programul, oricât de mic ar fi acesta.

3. Ai pe cineva care așteaptă ceva de la tine.

Am fost în multe echipe de-a lungul carierei mele atletice și știi ce se întâmplă când ai prieteni, coechipieri și antrenori care se așteaptă să fii la antrenament? Apari.

Vestea bună este că nu trebuie să fii într-o echipă pentru a face acest lucru. Vorbește cu străini și fă-ți prieteni în sala de sport. Pur și simplu știind că o față familiară așteaptă să te vadă poate fi suficientă pentru a te face să te prezinți.

4. Concentrează-te pe ce poți lucra.

Pierdem atât de mult timp concentrându-ne pe ceea ce ne este reținut.

Acest lucru este valabil mai ales după ce ne strecurăm și ne îndepărtăm de obiectivele noastre. Oricând nu facem lucrurile pe care vrem să le facem - începem o afacere, mâncăm sănătos, mergem la sală - venim cu scuze ...

„Nu am destui bani. Nu am suficient timp. Nu am contactele potrivite. Nu am suficientă experiență. Am nevoie să aflu mai multe. Nu sunt sigur ce să fac. Mă simt incomod și prost. ”

Iată ce vreau să gândești în schimb:

"Pot lucra cu asta."

Pentru că poți. Adevărul este că majoritatea dintre noi începem în același loc - fără bani, fără resurse, fără contacte, fără experiență - dar unii oameni (câștigătorii) aleg să înceapă oricum.

Nu este ușor, dar vă promit că viața dvs. va fi mai bună dacă alegeți să vă simțiți inconfortabil și să faceți progrese, mai degrabă decât să vă plângeți și să vă scuzați. Treceți la concentrare de la ceea ce vi se reține la ceea ce vă este disponibil.

Este rar că circumstanțele tale te împiedică să faci progrese. S-ar putea să nu vă placă de unde trebuie să începeți. Progresul dvs. ar putea fi lent și nesexuabil. Dar poți lucra cu asta.

5. Doar pentru că nu este optim, nu înseamnă că nu este benefic.

Este atât de ușor să te blochezi să faci lucrurile în modul optim și să te împiedici să le faci deloc.

Iată un exemplu ...

„Îmi doresc foarte mult să mănânc Paleo, dar merg la Chipotle în fiecare vineri cu prietenii mei și îmi place să iau smântână și brânză pe burrito și știu că nu este Paleo. În plus, am o întâlnire de club de carte în fiecare marți și avem întotdeauna înghețată și nu vreau să fiu singurul care nu se alătură grupului. Poate ar trebui să încerc altceva? ”

Serios? Mâncați curat cinci zile pe săptămână mai bine decât să nu mâncați deloc curat?

Da, cred că este.

De fapt, a mânca sănătos o zi pe săptămână este mai bine decât deloc. Faceți ca obiectivul dvs. să înceapă: mâncați curat în fiecare luni.

Doar pentru că nu vă puteți respecta programul optim, nu înseamnă că nu ar trebui să vă respectați deloc. Obiceiurile bune se construiesc treptat. Începeți încet, trăiți-vă viața și îmbunătățiți-vă pe parcurs. Progresul este un spectru, nu un loc specific.

Mai mult, dacă nu ați stăpânit elementele de bază, atunci de ce să vă faceți lucrurile mai grele, preocupându-vă de detalii?

Strategiile optime vor face ultimii 10% din diferență. Între timp, 90% din rezultatele tale vor depinde doar de respectarea elementelor de bază: nu rata antrenamentele, mănâncă alimente adevărate, fă cel mai important lucru mai întâi în fiecare zi. Stăpânește fundamentele acum. Puteți optimiza detaliile mai târziu.

6. Proiectează-ți mediul pentru succes.

Dacă credeți că aveți nevoie de mai multă motivație sau mai multă voință pentru a vă respecta obiectivele, atunci am vești bune. Tu nu.

Motivația este o fiară nestatornică. În unele zile te simți inspirat. În unele zile nu. Dacă doriți o schimbare consecventă, ultimul lucru pe care doriți să vă bazați este ceva inconsecvent.

O altă modalitate excelentă de a depăși acest obstacol și de a vă întoarce pe drumul cel bun este să vă proiectați mediul pentru succes.

Cei mai mulți dintre noi recunoaștem că oamenii care ne înconjoară ne influențează comportamentele, dar elementele care ne înconjoară au și ele un impact. Semnele pe care le vedem, lucrurile care sunt pe biroul tău la locul de muncă, pozele atârnate pe peretele tău de acasă ... toate acestea sunt piese din mediul nostru care ne pot determina să întreprindem acțiuni diferite.

Când am vrut să încep să folosesc ața dentară în mod constant, una dintre cele mai utile modificări pe care le-am făcut a fost să scot ața din sertar și să o țin lângă periuța de dinți de pe tejghea. Sună ca un lucru prostesc pe care să ne concentrăm, dar indiciul vizual de a vedea ața de fiecare dată când mă spăl pe dinți însemna că nu trebuia să-mi amintesc să-l scot din sertar.

Cu această schimbare simplă de mediu, am făcut mai ușor să fac noul obicei și nu aveam nevoie de mai multă motivație sau voință sau un memento pe telefonul meu sau o notă Post-It pe oglindă.

Dacă doriți să aflați mai multe despre aventurile mele captivante (și despre cum să vă țineți de obiceiurile sănătoase mici), citiți acest lucru.

Un alt exemplu de proiectare a mediului este „trucul plăcii verzi” pe care îl sugerez ca o modalitate ușoară de a slăbi și de a mânca mai multe legume verzi. Puteți citi despre această strategie (și despre cercetarea care explică de ce funcționează) în acest articol.

7. Îngrijire.

Sună atât de simplu, dar asigurați-vă că obiceiurile pe care încercați să le respectați sunt de fapt importante pentru dvs.

Uneori, uitarea obișnuinței este un semn că nu este atât de important pentru tine. De cele mai multe ori acest lucru nu este adevărat, dar se întâmplă destul de des încât vreau să menționez acest lucru.

Este remarcabil cât timp petrec oamenii urmărind lucruri care nu le pasă cu adevărat. Apoi, atunci când nu le ating, se bat în picioare și se simt ca un eșec pentru că nu realizează ceva care nu a fost important pentru ei tot timpul.

Ai doar atâta energie de pus în următoarele 24 de ore. Alege un obicei care îți pasă. Dacă chiar contează pentru tine, vei găsi o modalitate de a-l face să funcționeze.

Reveniți pe pistă

Schimbarea poate fi grea. La început, obiceiurile tale sănătoase ar putea face doi pași înainte și un pas înapoi.

Anticiparea acestor pași înapoi poate face diferența în lume. Elaborați un plan pentru a vă întoarce pe drumul cel bun și reluați-vă rutina cât mai repede posibil.

P.S. Dacă doriți mai multe idei practice despre cum să construiți noi obiceiuri (și să le spargeți pe cele rele), consultați cartea mea Obiceiuri atomice, care vă va arăta cât de mici modificări ale obiceiurilor pot duce la rezultate remarcabile.

Mulțumesc pentru lectură. Puteți obține idei mai practice în buletinul meu de e-mail popular. În fiecare săptămână, împărtășesc 3 idei scurte de la mine, 2 citate de la alții și 1 întrebare gândește-te. Peste 1.000.000 de persoane se abonează. Introduceți adresa de e-mail acum și alăturați-vă nouă.