Antrenorul Mark Twight nu a clipit la sarcina de a urmări cel mai faimos regim de antrenament al filmelor din toate timpurile. El a transformat un nou echipaj de actori în salvatorii civilizației occidentale prin munca grea în sala de sport!

potrivit

Porniți cu BodyFit

BodyFit este soluția dvs. pentru toate lucrurile de fitness. Alătură-te astăzi și dezlănțuie puterea BodyFit!

  • Peste 2.500 de antrenamente create de experți
  • 3.500+ videoclipuri de exerciții
  • Sfaturi de antrenament exclusive de la experți
  • Acces la planurile de antrenament
  • Acces la aplicația BodyFit
  • Reduceri la magazin

Din minutele de deschidere ale „300”, era clar că filmul regizorului Zach Snyder din 2006 a stabilit un nou standard pentru fizici pe ecran. O mulțime de alte filme aveau personaje, răufăcători sau personaje. Dar în „300”, fiecare spartan, zeci în total, a amestecat perfect tăieturile unui supererou de benzi desenate cu liniile clasice ale „Leonidelor la termopile” de Jacques-Louis David - toate în timp ce arătau mai murdare, mai dure și mai definite decât fie.

S-a dovedit că aceste corpuri au fost rezultatul unei furtuni perfecte de factori de antrenament și nutriție, toate orchestrate de antrenorul Mark Twight și personalul de la sala de sport a lui Salt Lake City, Gym Jones. Fost alpinist de talie mondială, Twight a aplicat toată fizicitatea intensă și planificarea strategică a carierei sale anterioare provocării de a face bărbații să arate ca niște munți. El nu le-a dat supușilor un sfert; s-au antrenat împreună, fără cămașă, într-o singură sală din Montreal, au mâncat mese personalizate și au fost supuși unor critici regulate nesigurante. Star Gerard Butler a spus mai târziu că este prima dată când cineva îl numește „gras”.

Filmul și regimul său extenuant de antrenament au devenit lucruri de legendă. Dar, mai degrabă decât să îmbrățișeze rolul următorului antrenor de la Hollywood, Twight și-a îndreptat atenția spre Gym Jones pentru cea mai mare parte a următorului deceniu, înainte de a reveni la lumina reflectoarelor ca antrenor al lui Henry Cavill în „Man of Steel” din 2013. După ce l-a transformat pe Cavill în cel mai impresionant Superman pentru a lua ecranul, Twight și-a reluat rolul de antrenament pentru continuarea de 300 de ani, intitulată „300: Rise of an Empire”, care apare astăzi.

Întrucât (alertă spoiler), spartanii au murit cu toții în „300”, continuarea a cerut mai mult decât să descopere aceiași mușchi vechi. Twight s-a ocupat în principal de actori noi, o locație nouă și o serie de provocări cu care filmul original nu s-a confruntat. Dar rezultatele au ajuns să pară destul de familiare. Cu câteva zile înainte de lansarea filmului, el a vorbit cu Bodybuilding.com despre noul film și a împărtășit câteva dintre antrenamentele pe care le-a folosit pentru a proiecta o nouă generație de războinici.

Î. Cum a apărut „300” și precedentul pe care l-a creat în ceea ce făceați?

Nimeni, când a apărut originalul, nu a avut idee despre tipul de impact pe care l-ar avea în afara lumii filmului - în special în lumea fitnessului. Și cred că asta a ridicat ștacheta cu adevărat ridicată pentru așteptările celui de-al doilea.

Dar apoi, povestea celui de-al doilea merge într-o direcție diferită, unde personajele principale sunt o alianță de greci liberi a căror profesie nu este război, ci mai degrabă, sunt practic soldați cetățeni. Deci, pe de o parte, nu v-ați aștepta ca aceștia să arate ca spartanii, care au crescut în antrenamente și lupte în prima, și au fost uniți până la acea mare bătălie în intenția și spiritul lor. Cu toate acestea, aceasta este o alianță politică tremurată pentru a lupta împotriva unui inamic comun.

Dar apoi, din perspectiva noastră, nu este ca și cum vom spune: „Ei bine, le vom da câteva puncte procentuale de grăsime corporală pentru că nu sunt soldați profesioniști” sau ceva de genul acesta. Aveam să mergem cât de tare am putut și să vedem cum s-a desfășurat totul.

Cum ai crescut și te-ai schimbat ca antrenor de la filmul original?

Cea mai mare parte a antrenamentului pentru original s-a întâmplat la sfârșitul anului 2005, iar noi am încheiat în ianuarie 2006. Al doilea a fost filmat practic între aprilie și octombrie 2012. Deci, să-i spunem șapte ani și da, am învățat destul de puțin. Dar, mai ales, se reduce la a fi mai abil în abordarea unei mai mari varietăți de probleme.

În timpul primului film - și al acestuia - când ai atât de mulți oameni, nu există nicio modalitate de a individualiza cu adevărat munca. Ați putea încerca să puneți laolaltă anumite grupuri care au caracteristici și abilități similare și să le împingă în acele grupuri mai mici, dar, în ansamblu, cred că cu echipajul de distribuție și cascadorii incluse, pe primul am gestionat aproximativ 35 de persoane în total, iar pe acesta, aproximativ 40. Și așa se reduce la piesa centrală a filozofiei noastre de formare, care este: „Găsește problema, rezolvă problema”. Și cred că n-am avut neapărat o înțelegere la fel de exactă a ceea ce a însemnat asta pe primul ca acum.

Continuarea a pus, de asemenea, o serie de probleme diferite pe care „300” nu le-a făcut. Pe original, am avut aproape total controlul asupra tuturor oamenilor. Le-am unit într-un singur loc de antrenament, într-o singură locație și am avut o bucătărie în sala de antrenament cu trei bucătari la fața locului. Toate mesele au fost pregătite în conformitate cu meniul nostru și calendarul pe care l-am proiectat. Am putea regla dieta pentru oameni: mai multe calorii, mai puține calorii, mai multe proteine, mai puține proteine, un conținut mai mare de grăsimi pentru un tip, dar un alt tip are nevoie de mai mulți carbohidrați, deoarece energia lui este întotdeauna scăzută.

Dar cu „300: Rise of an Empire”, filmul a fost filmat și cea mai mare parte a pregătirii s-a făcut la Sofia, Bulgaria. Nu vreau să exagerez, dar nu a fost același lucru cu a avea toate resursele pe care le-am avut în Montreal sau Los Angeles pe primul „300”. Și apoi am avut un număr de distribuție care au fost obligați la alte locuri de muncă; trebuiau să-și facă pregătirea în alte locații înainte de a veni la Sofia. Așa că am avut o mulțime de piese în mișcare și nu toată lumea în același loc în același timp, așa că nu am putut atinge acea integritate mică a unității pe care am avut-o pe prima, unde toată lumea a trecut prin aceeași greutate, toți împreună.

Evident, am avut și câteva probleme lingvistice, pentru că erau mai mulți băieți de cascadorie din Statele Unite, un cuplu din Anglia, dar aveam și tipi din Bulgaria, din Ucraina, din Polonia, din Germania, care aveau toți engleza ca a doua limbă - dacă ar avea deloc engleza. Deci, procesul educațional pe care l-am putea trece prin formare individuală, să zicem, pentru „Omul de oțel”, nu l-am putut face aici în același mod.

Îmi amintesc antrenori din alte filme, cum ar fi „Hobbitul”, care îmi spuneau că foloseau lucruri grele de zi cu zi din platou pentru antrenament. Pe de altă parte, ați livrat o versiune în miniatură a Gym Jones până în Bulgaria. Cum a fost primit acest lucru?

A fost interesant. Unul dintre motivele pentru care am fost livrat a fost că nu aveam idee ce ne va fi disponibil acolo. Și nu a existat nicio modalitate de a încerca să apar și să coborâm ceva împreună, pentru că cred că trebuie să mergi într-o sală de sport și să știi imediat că este un loc de muncă - este separat și este ceva diferit de exterior.

Unul dintre lucrurile pe care le-am învățat de-a lungul anilor este că mediul de formare este absolut esențial pentru rezultat. Și cred că atunci când găsești lucruri de făcut, nu ai cum să schimbi psihologia cuiva din momentul în care intră pe ușă. Așa că am pus totul împreună și l-am cântărit și apoi ne-am dat seama că putem găsi de fapt pardoseala de cauciuc pe care o folosim în Republica Cehă, așa că nu am expediat asta. Dar erau încă puțin peste 5.000 de lire sterline care erau transportate aerian către Bulgaria.

Așa că mergeau în sala de sport și spuneau: "Uau. Kettlebells. Le-am mai văzut pe acestea". Și au existat bile, plăci de protecție și gantere și tot, așa că am avut într-adevăr o versiune mică a sălii de sport. Cu toate acestea, au fost necesare câteva săptămâni pentru ca băieții să se adapteze la aceasta, deoarece teza de antrenament cu greutăți din Bulgaria este puțin diferită de ceea ce facem noi. Evident, ridicarea olimpică este un mare sport național, iar celelalte mari sporturi sunt lupte și poate judo. Deci, ridicarea olimpică și culturismul sunt într-adevăr principalul punct de interes al modului în care acești tipi se antrenează și, atunci când am început să punem niște lucruri pe ei, ei aveau plămânii întoarși și gândindu-se: „Uau, nu există nicio modalitate că acest lucru ar putea funcționa. îmi place să fac acest lucru și nu îmi place asta, pentru că nu mă pricep la asta ".

Dar, pe de altă parte, am avut câteva exemple foarte bune despre ceea ce facem, unul dintre ei fiind Clay Enos, care este fotograful de unitate pentru toate filmele [Zach Snyder]. A început să se antreneze alături de noi și conform filosofiei noastre la sfârșitul anului 2006, așa că în acel moment, fusese de cinci sau șase ani. Într-o zi, am lucrat cu băieții de cascadorie și am spus: "Să lucrăm până la o greutate mare de astăzi". Așadar, la 170 de lire sterline, Clay a scos 435. A existat doar unul dintre tipii de cascadorii care au tras mai mult, iar tipul respectiv provine dintr-un fundal de haltere și, de asemenea, cântărea 225 sau ceva de genul.

Așa că tipii aceștia au început să-și dea seama: „Uau, tipul ăsta urmărește lucrurile pe care acești tipi le fac și le învață și poate face lucrurile astea. Poate că ar trebui să fim atenți.” Și așa am lucra cu [băieții locali] trei zile pe săptămână făcând lucrurile noastre, antrenamentul de rezistență la putere și rezistență la forță, iar celelalte două zile în fiecare săptămână, le-am lăsat singuri pentru a face ceea ce erau obișnuiți: antrenament de ridicare grea și culturism.

300: Rise of a Empire Large Group Workout

Din cauza numărului de băieți pe care îi antrenam în același timp, am ajuns să facem o mulțime de lucruri care erau în linia de exemplu, repetări maxime în 60 de secunde sau X repetări la fiecare 30 de secunde timp de 10 minute, apoi bine ... reglarea numărului de repetări și a greutăților. Deci, în primul minut, băieții ar putea să facă 15 secunde de muncă și să se odihnească 15 secunde, iar până la sfârșit durează mai mult, deci se odihnesc mai puțin.