HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

ideală

Când eram dietă, aveam întotdeauna o greutate a obiectivului pe care credeam că o să-mi schimbe viața. M-aș urca pe cântar (dacă aș fi suficient de curajos) și mi-aș ține respirația în timp ce priveam cum mișca acul, calculând în mintea mea câte kilograme mă aflam de fericire.

Retrospectiv, nu știu ce mă așteptam să se întâmple la acel număr magic. Dacă aș fi fost mai puțin delirant, aș fi recunoscut că de câteva ori am reușit să-mi ating obiectivul, l-am ajustat instantaneu câteva kilograme în jos, licărirea bucuriei suprimată de realizarea bruscă că o pereche de blugi și mai mici ar putea fi în viitorul meu.

Ugh. Regimul este cel mai rău.

Deci, dacă ați terminat cu nevroza de dietă, dar doriți totuși să slăbiți din motive de sănătate? Există o țintă sau o greutate ideală pentru care ar trebui să trageți?

Mi se pune mult această întrebare și, din păcate, nu există un răspuns ușor. Cu toate acestea, există mai multe cadre și repere pe care le puteți utiliza pentru a vă ghida eforturile.

Știința nu îți poate spune

Primul lucru pe care trebuie să îl înțelegeți este că știința nu vă poate spune ce ar trebui să cântăriți.

Generalizările despre înălțime și greutatea corporală, utilizate în calculul indicelui de masă corporală (IMC) sunt menite doar să informeze oamenii de știință cu privire la tendințele de sănătate ale populației și nu se presupune că vor sfătui o persoană în legătură cu starea sa de sănătate.

De exemplu, la înălțimea mea (5'5 ") un IMC" sănătos "ar putea fi considerat oriunde între 111 și 150 de lire sterline. Nu numai că IMC-ului nu îi pasă că sunt femei și că am un cadru mic, dar este de neconceput că greutatea mea ar putea fluctua până la 30% și nu ar avea un impact negativ dramatic asupra sănătății mele, așa cum sugerează IMC.

IMC-ul dvs. nu vă spune aproape nimic despre starea nutrițională, procentul de grăsime corporală sau puterea și, prin urmare, nu vă spune aproape nimic despre cât de sănătos sunteți (sau nu). Nici măcar nu este aproape să-ți dai seama ce proporție din greutatea ta este grăsimea viscerală (periculoasă), grăsimea subcutanată (doar problematică la niveluri mai ridicate) și grăsimea brună (metabolic avantajoasă).

IMC este deosebit de inutil dacă sunteți aproape de orice extremă la scară de înălțime sau dimensiune, de exemplu, dacă sunteți foarte înalt, foarte mic sau foarte muscular.

Majoritatea criticilor pe care le-am văzut despre IMC sugerează că măsurarea tinde să ofere oamenilor un fals sentiment de securitate cu privire la nivelul lor de sănătate. Cu alte cuvinte, IMC-ul dvs. va indica probabil că sunteți mai sănătos decât sunteți cu adevărat, spre deosebire de invers. Dar, din nou, acest lucru nu vă spune nimic despre starea dumneavoastră de sănătate personală.

Scara nu știe

Luând acest argument cu un pas mai departe, doar greutatea corporală este, de asemenea, o măsură foarte slabă a sănătății dumneavoastră. De fapt, îți spune și mai puțin despre starea ta de sănătate decât IMC, care cel puțin reprezintă și înălțimea.

Aceasta înseamnă că întrebarea „Care este greutatea mea ideală?” este fundamental defectuos. Pentru că răspunsul este „Depinde”. Și depinde de mult.

Sănătatea este un termen vag, deoarece poate fi aplicat la atâtea aspecte diferite ale bunăstării dumneavoastră fizice. De dragul acestui articol, voi presupune că, pentru cei mai mulți dintre voi, „sănătate bună” înseamnă a vă simți energic, capabil fizic să îndepliniți cu ușurință sarcinile de zi cu zi, cu o minte limpede și lipsit de orice boală fizică sau boală. Voi presupune, de asemenea, că ideea ta de sănătate bună înseamnă menținerea acestui statut cât mai mult posibil până la bătrânețe.

Evident, este posibil să aveți obiective diferite, mai specifice. Sportivii au de obicei obiective de performanță sau, dacă aveți o dizabilitate cronică, obiectivele dvs. ar trebui să fie ajustate pentru a ține cont de limitările din afara controlului dvs.

Este posibil să aveți și obiective de vanitate, ceea ce este perfect în cartea mea, atâta timp cât nu sunt legate în sensul dvs. de auto-valoare. Dacă viața ta este mai ușoară la locul de muncă sau în scena de întâlniri atunci când arăți într-un anumit fel, nu lăsa pe nimeni să-ți spună că nu este un motiv valid pentru a-ți îmbunătăți stilul de sănătate până nu te bucuri. Viața ar trebui să fie minunată și ar trebui să faci tot ce poți pentru a o face așa.

Dar niciunul dintre aceste obiective nu poate fi definit de numărul de pe scară, deci concentrarea nu este calea corectă de a începe.

Iată ce contează cu adevărat

Indiferent ce cântăriți, dacă nu obțineți majoritatea caloriilor din mâncarea reală, exercitați energic trei până la cinci zile pe săptămână, evitați perioadele prelungite de ședere, dormiți șapte până la nouă ore și mențineți relații sociale puternice, atunci ai putea fi mai sănătos.

Nu utilizați un număr pe scară ca scuză pentru a bea sifon sau pentru a evita antrenamentul de forță. Nu așa funcționează.

Definesc „greutatea ideală” ca fiind greutatea la care te afli când faci tot ce poți pentru a promova o sănătate bună.

Dacă faci toate aceste lucruri, probabil vei descoperi că te simți sănătos. Veți avea energie constantă și puternică pe tot parcursul zilei. Veți avea mai puține pofte de zahăr și nu vă deranjează să stați mai departe sau să luați scările. Puteți face zero mai mult dacă vă cereți medicului să vă testeze nutrienții și lipidele din sânge, dar asta este la fel de bun cât puteți face.

Dacă sună ca tine, felicitări. Urcă pe un cântar, acum ești la greutatea ta ideală. Definesc „greutatea ideală” ca fiind greutatea la care te afli când faci tot ce poți pentru a promova o sănătate bună. Aici te așezi în mod natural, încorporând aceste comportamente în viața ta.

Pentru mine, acest proces a durat aproape trei ani când am învățat să gătesc, am construit mușchi, am renunțat la soda dietetică și m-am învățat să mănânc cu atenție. Cea mai mare parte a pierderii mele în greutate s-a întâmplat în primele 12 luni, dar a existat o scădere lentă (patru kilograme în total) în următorii doi ani, pe măsură ce îmi rafinam obiceiurile.

Cea mai dulce ironie dintre toate este că am aterizat în cele din urmă șapte kilograme sub greutatea mea arbitrară de „obiectiv”. Ia asta, diete!

Pentru fiecare persoană există o gamă de greutăți aproape ideale, probabil în limita a cinci până la 10 kilograme (vorbesc doar din experiență; știința nu știe asta cu siguranță). În acest interval, puteți începe să luați în considerare obiectivele secundare, dacă doriți, cum ar fi să coborâți încă o dimensiune sau să vă încărcați puțin la sala de sport. Aceste lucruri au puțin de-a face cu sănătatea, dar „greutatea ideală” înseamnă lucruri diferite pentru oameni diferiți.

Nimeni nu îți poate spune greutatea ideală, așa că deocamdată va trebui să-ți dai seama singur. Cântarul pentru baie este un instrument foarte util, dar datele pe care vi le oferă sunt lipsite de sens fără context.