greutăți

Care este cel mai eficient mod de a pierde grăsime după 50 de ani?

Care este cel mai rapid mod de a-ți micșora talia după 50 de ani?

Care este cel mai simplu mod de a vă îmbunătăți postura și de a arăta că ați slăbit după 50 de ani?

O regină cardio, pe de altă parte, are aceleași proporții și distribuție în greutate, deși poate mai mică, dacă este, nu compensează excesiv cu mâncarea. Acum, nu mă înțelege greșit, nu am mers atât de departe încât nu susțin cardio. Doar nu numai cardio. Și dacă ar fi trebuit să alegi unul peste 50 de ani? Ar fi antrenament de forță. Deci, indiferent de ce trebuie să o faci.

Care greutăți?

Greutăți ale mașinilor, greutăți libere, greutate corporală, oh. Antrenorul tău, sora ta și prietena ta au o părere diferită. Care este adevărul? Sunt mai bune greutățile libere sau greutățile mașinii?

Fiecare îndeplinește un scop și sunt cei mai buni în realizarea acestui scop într-un mod în care celălalt nu poate.

Gandeste-te la asta. Sally se așează la o mașină de presat (în ciuda aspectelor pe care i le dau antrenorul și sora ei). Poate ridica 55 de kilograme folosind presa pentru piept.

Folosind gantere întinse pe o bancă, Sally poate face doar 20 de lire sterline (în fiecare mână).

Când Sally merge să folosească o minge ca bancă și să-și apese pieptul, descoperă că trebuie să reducă greutatea la 15 kilograme, deoarece se simte instabilă.

Odată cu această progresie pe care tocmai am descris-o de la mașină la minge, Sally a câștigat mai multă activare musculară prin creșterea nevoii sale de stabilizare. De asemenea, ea și-a redus încărcătura efectivă asupra mușchilor și oaselor.

Întrebarea nu este care este mai bine.

Întrebarea este care este mai bine pentru obiectivul dvs. cu cea mai mare prioritate.

Vrei pierderea in greutate? Pierderea de grăsime? Densitatea oaselor? Echilibru? Mai bun golf? Mai puține dureri de spate?

Știu că poate spuneți, da, așa cum am făcut mai devreme. Și acum sunt o dorință, fată. Asta e ok. Trebuie să le clasezi. Ceva se remarcă ca fiind cel mai important.

Tipuri de antrenament cu greutăți

Clasific greutatea în trei categorii: grele, puternice și funcționale. Totul este funcțional în funcție de obiectivele tale, așa că nu mă lăsa să te confund.

Antrenamentul cu greutăți mari are un efect mai pozitiv asupra pierderii de grăsime comparativ cu celelalte două. Densitatea osoasă este, de asemenea, îmbunătățită semnificativ prin ridicarea unei greutăți pe care nu o puteți trăi de mai mult de 10 ori.

Puterea implică adăugarea unei componente de viteză. Ridicați cu un singur număr și apoi coborâți cu controlul lent, spre deosebire de ridicarea lentă și ritmul mai mic. Folosiți o greutate ușor mai mică decât o greutate mare pentru a face acest lucru. S-a dovedit a fi puțin mai eficient decât ridicarea grea în creșterea densității osoase. De asemenea, are o cheltuială energetică semnificativ mai mare în timpul exercițiilor fizice decât oricare dintre celelalte opțiuni.

Antrenamentul funcțional al forței cu sarcini, astfel încât repetările dvs. să poată atinge 28-30, susțin abilitățile sportive, îmbunătățirea mișcării, echilibrul și agilitatea.

Cu toții avem nevoie de rezistență, densitate osoasă și funcție opțională.

Dacă scăderea în greutate este obiectivul cel mai urgent, lucrul către o rutină de ridicare grea are cel mai mult sens. Pentru a ridica în siguranță greutățile, pe baza exemplului lui Sally de mai sus, veți folosi mașini.

Dacă doriți să optimizați densitatea osoasă și consumul de energie, atunci ridicați cu putere. (Progresul de la ușor la greu la putere). Dacă ești limitat de o accidentare sau este mijlocul unui sezon sportiv pentru tine, menține antrenamentele mai funcționale.

Este vorba despre un procent glisant din timpul petrecut realizând fiecare dintre aceste trei activități, nu despre eliminarea uneia dintre ele sau a oricărui instrument în acest sens.

Puteți citi mai multe despre procentele specifice ale programului dvs. de antrenament cu greutăți în „Still Still It It, Girl! Formula After 50 Fitness pentru femei.

Cea mai mare greșeală pe care o fac femeile prin ridicarea greutății în afară de ridicarea prea ușoară? Acesta este modul în care își alimentează obiectivele după aceea. Urmăriți acest videoclip pentru a obține rezultate mai bune prin ridicarea greutății.