Ajută la reducerea poftei nesănătoase într-o ciupire, întinzând mâna pe una dintre aceste ciugulituri sănătoase și portabile.

pentru

Dacă termenul „gustări sănătoase ambalate” sună ca un oximoron, asta se întâmplă de obicei. Dar dacă încercați să urmați dieta mediteraneană, găsirea unor astfel de mâncăruri poate fi una dintre cheile succesului! La urma urmei, probabil că nu veți avea probleme să vă umpleți farfuria cu fructe proaspete, legume, pește, ulei de măsline extravirgin, nuci, semințe și cereale integrale (toate elementele esențiale ale dietei) în timpul meselor obișnuite, dar veți avea nevoie să ai o cantitate suficientă de mușcături rapide la îndemână pentru când foamea lovește între ele.

Aveți încredere în noi: dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea, efortul de a mânca ca un grec merită. Potrivit unei recenzii publicată în februarie 2019 în Circulation Research, dieta mediteraneană - inspirată de obiceiurile alimentare ale celor care trăiesc de-a lungul Mării Mediterane - poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă și accident vascular cerebral. (Nu este de mirare că este un câștigător constant printre dietele anuale de top ale știrilor și rapoartelor mondiale din SUA.

Pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun, am cercetat câteva gustări rapide și ușoare care vă pot ajuta să profitați de aceste beneficii potențiale pentru sănătate.

1. Acest lucru salvează vieți Madagascar Vanilie migdale și miere

This Saves Lives este o companie de snack-baruri dedicată îmbunătățirii nutriției în mișcare și eliminării malnutriției copiilor din întreaga lume. Cum functioneazã? Fiecare achiziție de bar de granola oferă o masă hrănitoare unui copil care suferă de malnutriție. Această gustare redată este ambalată cu migdale și semințe de in și completată cu miere și vanilie Madagascar. Sunt, de asemenea, fără gluten și fără lactate, deși, dacă sunteți foarte sensibil la aceste ingrediente, fiți conștienți că pot exista urme ale acestora în produsul din fabrica de fabricație.

Acest lucru salvează vieți Madagascar Vanilla Almond & Honey, 23,96 USD, Amazon.com

2. Se dezvoltă piața nucilor mixte organice prăjite și sărate

Nucile sunt un element cheie în alimentația în stil mediteranean. În afară de faptul că sunt ambalate cu proteine, acestea sunt pline de substanțe nutritive sănătoase pentru inimă, cum ar fi fibrele și acizii grași omega-3, potrivit Mayo Clinic. Acest amestec sărat, nu prea sărat, este certificat organic și constă din nuci de Brazilia, migdale, caju și nuci pecan. Încercați să le prăjiți în cuptor cu condimentul dvs. preferat și să picurați pe ulei de măsline pentru o gustare caldă.

3. Plante de usturoi și chipsuri de linte parmezană

Aceste chipsuri sunt fabricate din linte, o plantă bogată în proteine, asemănătoare fasolei, care este o mare parte a consumului mediteranean. Pentru cei care evită glutenul, această gustare crocantă nu conține gluten și nu conține lactate. Pentru o gustare mai bună la prânz, încercați să le împerecheați cu hummus.

Chips de linte cu usturoi și parmezan, 2,51 USD, Thrivemarket.com

4. Gustări curățate de mere, uscate ușor

Nu există fructe proaspete disponibile? Bucurați-vă de beneficiile și gustul dulce natural al merelor cu aceste mușcături uscate de mărimea gustării. Și ne referim la asta literalmente: singurul ingredient este merele, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la zaharurile adăugate sau conservanții care se găsesc în mod obișnuit în fructele uscate, după cum notează Harvard Health Publishing. Puneți-le pe cont propriu sau adăugați-le la iaurtul grecesc sau la mixul de trasee.

Gustări curățate de mere organice uscate ușor (pachet de 10), 25,99 USD, Peeledsnacks.com

5. Nature’s Bakery Blueberry Fig Bars

Dacă sunteți în căutarea unei gustări care funcționează mai mult ca desert, alegeți aceste bare de smochine fără afine fără gluten. Fără substanțe chimice și aditivi, aceste bare sunt preparate din făină integrală de grâu - un element esențial în dieta mediteraneană. Și sunt, de asemenea, kosher și vegani. Nature’s Bakery se străduiește să facă gustări doar cu ingrediente organice, cum ar fi zahărul de trestie uscat pentru dulceață în loc de sirop de porumb bogat în fructoză. Dar primul, al patrulea și al șaselea ingredient sunt zahărul, așa că rețineți că acesta este cu siguranță un deliciu.

Nature’s Bakery Blueberry Fig Bars (12 pachete duble de 2 uncii), 9,99 USD, Thrivemarket.com

6. Terrasoul Superfoods Semințe de floarea-soarelui ecologice

Semințele sunt un alt element cheie pentru dieta mediteraneană, deoarece oferă o gamă largă de substanțe nutritive esențiale, cum ar fi magneziu și potasiu, și sunt o sursă excelentă de proteine. Semințele de floarea-soarelui decojite de la Terrasoul nu sunt doar organice, ci sunt și crude și nesărate. S-a demonstrat că semințele crude au o valoare nutrițională mai mare decât cea prăjită, potrivit unui studiu publicat în septembrie 2019 în Journal of Food Science and Technology. Pentru a adăuga o răsucire interesantă, aruncați-le în cuptor cu condimentul preferat sau cu sare de mare simplă.

Terrasoul Superfoods Semințe de floarea soarelui ecologice (2 lire sterline), 11,95 dolari, Amazon.com

7. Paskesz pătrate de orez ultra subțire cu quinoa

Această gustare cu conținut scăzut de calorii folosește două preferințe dietetice mediteraneene, orezul integral și quinoa, cu puțină sare de mare în plus. Încercați să împrăștiați tortul de orez cu unt de arahide sau unt de semințe de floarea soarelui pentru o gustare de umplutură completă cu proteine. (Potrivit Departamentului Agriculturii din SUA, două linguri de unt de semințe de floarea soarelui ambalează aproximativ 5,5 grame de proteine ​​vegetale!)

Paskesz pătrate de orez ultra subțire cu quinoa (pachet de 3), 14,50 USD, Amazon.com

8. Jetoane Rhythm Zesty Nacho Kale

Aici veți găsi o întorsătură interesantă pe clasicul cip de kale. Și, deși ați putea crede că această gustare îndrăzneață, plină de aromă, nu poate fi sănătoasă, veți fi surprinși să aflați că Rhythm nu folosește decât ingrediente total recunoscute, cum ar fi oțetul de mere și (o cantitate mică) zahăr pur din trestie.

9. Migdale de ciocolată și sare de mare în ciocolată neagră puternică de 70%

Dieta mediteraneană este despre moderare, ceea ce înseamnă că răsfățarea cu ciocolată neagră este uneori A-OK! Pe lângă aprobarea mediteraneană, ciocolata neagră este bogată în antioxidanți și a fost legată de o mai bună sănătate a inimii. Făcută cu migdale întregi și o notă de sare de mare, această batonă de ciocolată vine în „ciocolată neagră puternică”, ceea ce înseamnă că are 70% cacao - visul unui dietetician. Bucurați-vă de 1 uncie (oz) sau aproximativ ⅓ de bar, pe porție.

Chocolove Migdale și sare de mare în ciocolată neagră puternică 70%, 2,49 USD, Thrivemarket.com

10. Năut Crunchy Falafel Road Saffron

Saffron Road a combinat două favorite mediteraneene cu nautul lor falafel crocant. Un beneficiu major al nautului (pe lângă capacitatea lor de a deveni hummus) este că leguminoasele pot ajuta la scăderea colesterolului LDL sau „rău”, conform unui articol din Nutrients publicat în decembrie 2016. Mănâncă aceste nauturi pe cont propriu sau aruncă-le în o salată delicioasă de legume pentru o crocantă asemănătoare crutoanelor.

Saffron Road Falafel Crunchy Chickpeas, 6,90 USD, Amazon.com

11. Siggi’s Icelandic Style Skyr Açai și Mixed Berries Nonfat Yogurt

Iaurtul grecesc - iaurtul care a fost strecurat pentru a elimina lactoza și zahărul suplimentar - este un alt element esențial al dietei mediteraneene. Acest superaliment are un conținut ridicat de calciu și vitamina D și are aproximativ două ori mai multe proteine ​​decât iaurtul obișnuit, potrivit Harvard Health Publishing.