gustări

Gustările post-antrenament sunt un ingredient cheie pentru fiecare dietă de performanță. Când intensitatea exercițiilor este ridicată, combustibilul de recuperare este important atât pentru sportivii recreativi, cât și pentru cei de performanță. Mâncarea după un antrenament dur îți oferă carbohidrați și proteine ​​în plus în zilele în care ai cel mai mult nevoie, ajutându-ți să-ți refaci glicogenul muscular și să-ți construiești mușchii. Chiar și așa, ceea ce trebuie mâncat după un antrenament poate fi o enigmă.

Gustări post-antrenament pentru completare

Gustările post-antrenament reîncarcă depozitele de energie și permit construirea mușchilor. O nutriție adecvată după exerciții este, de asemenea, benefică pentru menținerea unui sistem imunitar sănătos.

Este important să vă completați magazinele după exerciții. Dar, dacă trebuie să fiți stricți în ceea ce privește calendarul și conținutul de nutrienți, depinde de o serie de factori. Acești factori includ starea nutrițională de bază, indiferent dacă sunteți un sportiv recreativ sau performant, încărcarea actuală de antrenament și frecvența exercițiilor.

Când sincronizarea este cheia

Dacă vă pregătiți să efectuați un antrenament greu sau să concurați în decurs de 6 până la 8 ore de la ultimul dvs. antrenament, atunci veți beneficia cel mai mult de o gustare bine programată.

Glicogenul este forma de stocare a glucidelor. Sportivii care își completează în mod adecvat depozitele de glicogen au performanțe mai bune în timpul antrenamentelor viitoare și atunci când concurează.

Glicogenul se păstrează cel mai bine imediat după exerciții. Dar este posibilă reaprovizionarea depozitelor de glicogen după această perioadă. Dacă consumați suficienți carbohidrați ca parte a dietei zilnice, vă puteți aștepta să vă umpleți magazinele într-o zi sau cam așa. Cu toate acestea, dacă aveți nevoie de energia carbohidraților la scurt timp după ultima luptă de exerciții, atunci trebuie să fiți atenți la optimizarea conținutului alimentar și a momentului.

Care este cel mai bun pariu? Străduiți-vă să includeți o gustare sănătoasă și echilibrată după majoritatea antrenamentelor. Nu vă lăsați bătut de lipsa gustării ciudate. Nu este mare lucru atunci când nu aveți un antrenament mare sau o competiție în decurs de 6 până la 8 ore de la ultimul dvs. antrenament.

Repararea și construirea mușchilor

Nu mă înțelegeți greșit, totuși, a mânca după exerciții este un obicei bun de practicat. Deși performanța poate să nu sufere, gustarea pentru a sprijini funcția imună sănătoasă și construirea și repararea mușchilor sunt, de asemenea, obiective importante.

Includerea unei surse bune de proteine ​​după exerciții și chiar în timpul exercițiului sa dovedit a optimiza anabolismul muscular. Proteinele sunt, de asemenea, necesare pentru producerea glicogenului. Leucina este un aminoacid (sau bloc de proteine) care pare să joace un rol deosebit de benefic în dezvoltarea musculară. Găsiți leucină în alimente cum ar fi produsele lactate, ouăle și puiul.

Deci, pe scurt, gustarea corectă este o componentă fantastică a unei diete sănătoase. Gustarea vă poate ajuta să vă mențineți energia atunci când sunteți sportiv. Urmăriți să mâncați un carbohidrat bogat, gustare moderată de proteine ​​sau masă pentru a realimenta. Trucul este să găsești gustări delicioase și sănătoase care să se potrivească nevoilor tale pe parcursul zilei de antrenament sau concurs.