Nu lăsați gustările gratuite de la serviciu să vă saboteze dieta. Iată sfaturi de la dieteticianul Julie Upton, MS, RD, de la Appetite For Health, despre cum să gustăm pentru a pierde în greutate.

gustările

Un client de-al meu a câștigat 10 lire sterline de când a obținut o slujbă excelentă la o companie de îmbrăcăminte sportivă pentru femei, acum aproximativ un an. După ce am analizat dieta ei, am găsit acele 10 kilograme. . . în dulapul de gustări de la birou.

Mâncarea gratuită este un „avantaj” în majoritatea birourilor, dar poate avea un cost: lire câștigate. În acest caz, opțiunile erau alegeri aparent mai sănătoase - ciocolată neagră miniaturată, nuci și covrigi acoperite cu iaurt, fructe uscate, bare energizante și mix de trasee - dar o călătorie zilnică sau două în dulap a adăugat sute de calorii în plus. . . și 10 kilograme în plus.

Când greva foamei, în loc de căptușeala albinelor către sertarul de gustări de birou, distribuitor automat sau Starbucks local, optează pentru una dintre aceste șase gustări naturale sănătoase, care au mai puțin de 200 de calorii și sunt bogate în proteine ​​și/sau fibre.

Mar mediu cu 1 lingură de unt de nuci
185 de calorii, 4 grame de proteine, 6 grame de fibre
Într-un studiu, s-a constatat că consumul unui măr înainte de masă scade 187 de calorii din masă, comparativ cu mesele când nu se mânca în prealabil niciun măr. Un măr de sine stătător are aproximativ 100 de calorii, dar pentru a-l face și mai umplut, asociați-l cu unt de nuci.

1/2 cană 1,5-2 procente cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu 1 cană căpșuni:
150 de calorii, 12 grame de proteine, 3,5 grame de fibre
În comparație cu iaurtul grecesc, brânza de vaci simplă are mai puțin zahăr natural, fără zaharuri adăugate și mai multe proteine. Mai mult, este una dintre cele mai bune surse de leucină BCAA, care este considerată cea mai importantă EAA pentru construirea mușchilor și recuperare după exercițiu, conform mai multor studii. Colaborați cu fructe proaspete pentru a adăuga umplutură de fibre la mini-masa dvs.

4-6 Sunsweet Ones Prune
100-150 de calorii, 4-6 grame de fibre
Majoritatea birourilor au un castron de bomboane, dar de ce nu un castron de prune uscate natural? Sunsweet Ones, prune prăjite individual, vor satisface pofta de dulce și au doar 25 de calorii fiecare și sunt o sursă bună de fibre, substanțe nutritive esențiale și antioxidanți benefici.

1 cupă de supă de linte organică Amy:
180 de calorii, 8 grame de proteine, 6 grame de fibre
Lintea se numără printre cele mai nutritive alimente, ambalate în proteine ​​disponibile. Și, potrivit unei recenzii recente publicate în American Journal of Clinical Nutrition, o porție de linte zilnică poate ajuta la înclinarea cântarului în direcția corectă. O ceașcă din această supă ambalată în proteine ​​și fibre îți va zdrobi pofta și te va mulțumi ore în șir.

3 Halos Mandarins
150 de calorii, 6 grame de fibre
Portocalele dulci, suculente și ușor de decojit fac o gustare perfectă de birou. Aduceți o pungă cu ele pentru a lucra luni și asigurați-vă că le-ați mâncat pe toate până vineri. Încărcate cu vitamina C și cu doar 50 de calorii și 2 grame de fibre fiecare, acestea nu vă vor sufla bugetul zilnic de calorii.

1 cană de morcovi pentru bebeluși (sau orice legume proaspete tăiate) cu 2 linguri de scufundare/dressing
170 de calorii, 3,5 grame de fibre
Aproape 90 la sută dintre femei nu mănâncă cel puțin (minimul recomandat) trei porții de legume în fiecare zi. Gustarea de legume proaspete tăiate și înmuiat vă va ajuta să vă atingeți ținta de produse. Crăpătura satisfăcătoare de morcovi, mazăre de zahăr și ardei grași este un sub excelent pentru chipsuri. Și, arată studiile, servirea legumelor proaspete cu un pansament sau o baie care conține grăsime mărește absorbția carotenoizilor benefici și a altor antioxidanți.