de Octavia Drughi 28 februarie 2020

surferii

Resursa ideală pentru planificarea taberelor de surf. Găsiți tot ce trebuie să știți despre destinațiile de top și duceți-vă surfingul la noi culmi.
Descoperiți acum Surf Camps

Știm cu toții că respectarea unei diete și exercițiile fizice pot fi descurajante, ca să nu mai vorbim de plictisitor.

Pentru sportivii profesioniști, corpurile lor sunt factorii lor de bani și trebuie să fie în permanență în condiții de vârf pentru următoarea competiție și fotografiere. Surferii nu fac excepție.

Surferii și non-surferii se pot inspira din abordarea acestor persoane cu privire la fitness și nutriție și pot fi inspirați de motivația și determinarea lor în atingerea obiectivelor lor. Citiți aceste sfaturi de fitness de la cei mai buni surferi din lume și aflați ce este nevoie pentru a construi un corp de plajă tonifiat și un campion mondial de surfing.

Laird Hamilton

Credit foto: theknockturnal.com

  • Spot de surf preferat: Jaws, Maui, Hawaii
  • Tipul de antrenament: Forțează-te să incluzi exercițiile pe care le eviți în antrenamentele tale; faceți-o spre începutul sesiunii de antrenament, astfel încât să puteți da totul.
  • Tipul de dietă: Îmbrățișați grăsimi sănătoase în dieta dumneavoastră.
  • Mergi la gustări: Nuci de macadamia și caju

Un nume remarcabil în scena surfingului cu valuri mari, Laird Hamilton a stabilit tendințele și a depășit limitele sportului în ultimele două decenii. Renumit pentru că a navigat pe unele dintre cele mai mari valuri din lume, pentru că face ca vâslitul stand-up să arate grozav și pentru că a fost unul dintre pionierii surfingului modern remorcat, el intenționează să continue mărunțirea chiar și în anii 80.

Acest surfer american cu valuri mari funcționează între trei și șase ore pe zi. Hamilton aplică tehnici de respirație controlată atunci când navighează precum și în timpul sesiunilor sale de antrenament de forță, nucleu și cardio și practici de yoga pentru echilibru și flexibilitate.

Când nu urmărește valurile, se îndreaptă spre antrenamentele de apă, pentru care și-a dezvoltat propria rutină de antrenament care combină înotul și haltere. Hamilton spune că acest antrenament cu impact redus și intensitate ridicată vă va face un înotător mai bun, fără a fi nevoie să faceți ture.

Laird Hamilton este strict în ceea ce privește obținerea lui opt ore de somn în fiecare noapte. El a început să se ridice devreme și își începe ziua cu un pahar de bicarbonat de apă și cafea, băutura sa energizantă. Pentru a profita la maximum de el, el recomandă îngrășarea.

Cafeaua ketogenică, cunoscută și sub numele de Cafea antiglonț sau Cafea grasă, este o ceașcă de joe cu unt adăugat cu iarbă sau ulei de cocos. Pe lângă reducerea poftei, eliberează cofeină pe o perioadă mai lungă de timp, îmbunătățind astfel funcțiile cognitive.

Hamilton îmbrățișează grăsimea ca o necesitate. Uleiul de cocos este un element esențial în dieta sa și îl folosește și pe piele. El încearcă să stea departe de zahăr și să reducă la minimum carbohidrații, cum ar fi pastele, cerealele și grâul. Când navighează toată ziua, nu mănâncă pe bare sau geluri energizante. Corpul său își arde grăsimea și poate dura până la șase ore fără să-i fie foame, totul datorită faptului că mănâncă mâncarea potrivită.

»Te-ai întrebat vreodată de ce yoga și surful fac o pereche excelentă? Aflați care sunt beneficiile yoga pentru surferi.

Sally Fitzgibbons

Credit foto: Fitzgibbons International

  • Spot de surf preferat: Broken Head, Byron Bay, Australia
  • Tipul de antrenament: Fii creativ cu antrenamentele și găsește un stil de antrenament care îți place; în felul acesta, nu te vei plictisi niciodată.
  • Tipul de dietă: Mănâncă un curcubeu (o mare varietate de fructe și legume de diferite culori pe parcursul săptămânii).
  • Mergi la gustări: Nuci și fructe

Una dintre cele mai potrivite surfiste din lume, Sally Fitzgibbons se antrenează greu atât în ​​apă, cât și în afara ei. O renumită amatoare de fitness, a apărut în revistele de fitness pentru femei din întreaga lume și a adunat un public impresionant la nivel mondial, care este interesat de rutinele sale de antrenament și de dietele pentru corpul perfect pe plajă.

Credit foto: sporteluxe.com

Alergatul este antrenamentul ei cardio preferat, pe care ea o descrie ca fiind forma ei de meditație din apă. Îi place și alte activități, precum ciclism, patinaj și înot. În timp ce antrenamentele în aer liber sunt preferatele ei, ea intră și ea în sala de gimnastică pentru antrenamente cu greutăți. Si ea practici de yoga pentru echilibru și mobilitate, ceea ce ajută și la protejarea articulațiilor ei împotriva rănirii.

Când se antrenează în aer liber, această surferă australiană profesională nu ascultă muzică, deoarece simte că o împiedică să se conecteze la mediu. Acest lucru îi oferă, de asemenea, creierului o pauză de la stimularea pe care telefoanele, televizorul și computerele le furnizează în mod constant.

Disciplina atunci când vine vorba de corpul ei și să meargă în continuare la sala de sport este ceea ce o ajută pe Sally să se deosebească de concurenții săi. Ziua ei tipică are două sesiuni cardio grele - una dimineața devreme și una seara.

Pentru a-și susține antrenamentele, trebuie să-și adapteze dieta în consecință, așa că alimentează cu fructe și ouă la micul dejun. La prânz, îi place să se delecteze cu supa de pui a mamei sale (când este acasă, bineînțeles), iar la cină, Sally are o porție mare de legume de sezon cu proteine ​​de calitate pe care le rotește peste săptămână. Îi place să adauge orez sau cartof dulce la amestec.

Călătoria și antrenamentul pot fi o combinație dificilă. Pentru a-l scoate, Sally călătorește cu mingea ei de exerciții și rolă de spumă. Se adaptează la împrejurimile sale și profită de ceea ce fiecare nou loc are de oferit. De exemplu, ce mod mai bun de a vedea mai mult dintr-un oraș nou și de a vă deplasa în același timp decât mergând pentru o plimbare lungă?

Kelly Slater

Credit foto: outsideonline.com

  • Spot de surf preferat: Pipeline, Oahu, Hawaii
  • Tipul de fitness: Încercați diferite antrenamente și sporturi, astfel încât să nu vă plictisiți niciodată și nu uitați să vă ascultați corpul și să vă odihniți suficient.
  • Tipul de dietă: Aplicați o alimentație atentă și acordați atenție modului în care combinați diferite alimente.
  • Mergi la gustări: Fructe și semințe de chia

Regele surfingului, Kelly Slater este mândrul deținător al unui număr impresionant de înregistrări. Campioana de 11 ori WSL (World Surf League) a intrat în Cartea Recordurilor Mondiale Guinness pentru cele mai multe victorii în carieră. A câștigat primul său titlu mondial la 20 de ani, în 1992, devenind cel mai tânăr campion din istoria surfingului. După ce a câștigat și titlul la 39 de ani, este și cel mai vechi campion din istorie.

Slater nu este un fan al antrenamentelor interioare, al sălilor de sport și al salelor de greutăți; cea mai mare parte a antrenamentului său este acolo pe valuri. El este și în alte sporturi, iar jiu-jitsu brazilian, box, golf și yoga sunt printre preferatele sale. Antrenamentele sale se concentrează pe dezvoltarea forței și își ascultă întotdeauna corpul - după o competiție, poate petrece până la două săptămâni fără a naviga pentru a-și reveni.

Când nu navighează, Slater se gândește probabil la următoarea sa masă. Un avocat al alimentației curate și conștiente, dieta sa în stil yoghin se bazează pe delicatese proaspete de casă. Un copil de vârstă timpurie, își începe ziua cu o ceașcă de ceai fierbinte cu lămâie și miere pentru a dezintoxica corpul. Apoi, o budincă de semințe de chia cu lapte de migdale de casă și fructe de padure goji va fi adesea pe masa lui de mic dejun.

Semințele de chia sunt un element esențial al dietei sale, un superaliment bogat în omega-3, proteine, fibre și antioxidanți. Alte superalimente pe care Kelly Slater le adaugă dietei sale includ kimchi și polen de albine. Kimchi este un amestec fermentat de varză și condimente de origine coreeană, bogat în fibre, antioxidanți, aminoacizi, probiotice și vitamine A și C. Polenul de albine este considerat unul dintre cele mai hrănitoare alimente, conținând 40% proteine ​​și toți aminoacizii esențiali acizi de care are nevoie corpul uman.

Slater reduce cofeina și preferă să bea ceai de kombucha, un ceai chinezesc fermentat cu beneficii remarcabile pentru sănătate. De asemenea, sorbe sucuri proaspete pe tot parcursul zilei și își face propriile smoothie-uri vegane cu lapte de fructe și migdale sau smoothie-uri verzi cu muguri.

Slater studiază modul în care alimentele pot fi combinate și efectele pe care le au asupra organismului. Când se află în modul de antrenament, el încearcă să nu amestece proteine ​​cu carbohidrați, deoarece acestea necesită digerarea diferiților acizi și enzime. Același lucru este valabil și pentru fructe - el încearcă să nu amestece citricele cu fructele neacide, cum ar fi grapefruitul și mărul, deoarece niciunul dintre ele nu va fi digerat corespunzător.

»Te-ai întrebat vreodată cum ar trebui să arate dieta ta ca surfer? Consultați articolul nostru despre planificarea meselor pentru surferi.

Stephanie Gilmore

Credit foto: dailytelegraph.com.au

  • Spot de surf preferat: Plaja Wategos, Golful Byron, Australia
  • Tipul de antrenament: Împingeți-vă corpul peste limită și la nivelul următor!
  • Tipul de dietă: Nu fi prea strict în legătură cu dieta ta; atâta timp cât mâncați alimente curate și proaspete, este bine să vă răsfățați din când în când.
  • Mergi la gustare: Hummus și legume

De șase ori campion WSL World Tour, Secretul lui Stephanie Gilmore pentru corpul unui rockin este disciplina. Surferul australian profesionist nu este strict pe nimic, dar crede că respectarea rutinelor sănătoase merge mult.

Deși nu este o mare fană a antrenamentelor de interior, știe că trebuie să se mute în fiecare zi, indiferent dacă asta înseamnă să faci plimbări lungi, dans sau antrenament încrucișat în sala de sport. Antrenamentele sale tipice se concentrează pe construirea rezistenței picioarelor și a posturii corecte, combinând exercițiile de greutate corporală cu rezistența cardio și nucleul. Adăugă deseori sprinturi de deal la antrenamentele sale pentru a imita mișcările explozive necesare pe placa de surf.

Credit foto: xgames.espn.com

Când vine vorba de ce alimente ar trebui să mănânci, Stephanie Gilmore spune că este o nebunie - mâncarea proaspătă, desigur! În jurul competițiilor, ea stochează legume proaspete, salate și whitefish. in orice caz, Stephanie nu este foarte strictă când vine vorba de mâncare și încearcă să nu ia lucrurile prea în serios. Moderația este cheia unui stil de viață sănătos.

Preferă să mănânce alimente proaspete și curate, dar nu se teme să se delecteze ocazional. Primul lucru pe care îl face când se trezește dimineața este să bea un pahar mare de apă. Apoi, își face un smoothie mare cu verdețuri, banane, curmale, semințe de chia și lapte de migdale, care o pregătește să lovească surf. După o sesiune de surf de dimineață, ea ia un mic dejun consistent, care include ouă, avocado și pâine cu aluat. La prânz, ea are de obicei salată și proteine. Pe tot parcursul zilei, ea are, de asemenea, smoothie-uri verzi cu fructe de pădure.

Toate tonifiate și gata să pleci pe plajă? Evaluează-ți nivelul de fitness și urmărește-ți progresul într-o tabără intermediară de surf într-o destinație exotică.