Mergeți mai departe, îndepărtați-vă de aceste dulciuri care construiesc mușchi.
5 versiuni ale mâncării tale preferate, ambalate în proteine
Închideți butonul pop-up pentru galerie
Fă-te îmbrăcat cu junk
Pentru a obține rezultate musculare, ar trebui să mănânci aproximativ 200 de grame de proteine pe zi, ceea ce echivalează cu aproximativ șase piept de pui. A consuma atât de multe proteine într-o singură zi nu este cel mai ușor de făcut, este o luptă pentru mulți dintre noi. Din fericire, puteți obține surse de proteine din mai multe opțiuni de băuturi mai puțin sănătoase (ahem, frappucino) și gustări văzute formal ca alimente „junk”. Deși nu vă recomandăm să obțineți toate proteinele din aceste surse, este bine să știți că există și alte alternative cu proteine.
Nu. 1: Jetoane
Cipsurile au reputația că nu au nutriție zero - sunt doar ambalate cu grăsimi. Cu toate acestea, chipsurile de proteine au venit în ajutor - ambalând în jur de două grame de grăsimi și 10-21 de grame de proteine.
Opțiunea 1: Quest Protein Chips
Opțiunea 2: AmBari Potato Chips
Opțiunea 3: SimplyChoices Kosher Simply Protein Chips
Informații nutriționale
Dimensiune de servire: 1 BagQuest: 120 calorii, 21g proteine, 1,5g grăsimi, 5g carbohidrați AmBari: 130 calorii, 10g proteine, 4g grăsimi, 16g carbohidrați Simplu alegeri: 140 calorii, 15g proteine, 4g grăsimi, 11g carbohidrați
Nu. 2: Inghetata
Vremea caldă înseamnă doar un singur lucru: înghețata. Este ceea ce te răcorește în acele zile sufocante, dar nu va trebui să ratezi dulcea îngăduință. Ridicați-vă mânecile și creați-vă propria înghețată, care va reduce grăsimea și caloriile. Consultați această rețetă: este rapidă, hrănitoare și plină de proteine. Și dacă nu ai timp sau preferi să îți cumperi înghețata, Halo Top Creamery are șapte grame de proteine, 70 de calorii și patru grame de carbohidrați neti pe porție.
De ce veți avea nevoie:
6 banane congelate 1-2 lingurițe de pudră de proteine din zer din ciocolată 1/2 linguriță extract de vanilie 1/2 cană lapte 1 lingură pudră de cacao neîndulcită
Directii
Rețetă adaptată din My Fussy Eater. Scoateți 6 banane și tăiați-le în bucăți individuale. Congelați peste noapte. Așezați bananele într-un blender cu extractul de lapte și vanilie și amestecați. Adăugați cacao, untul de arahide și praful de proteine în amestec și continuați amestecarea până când totul este combinat. Transferați amestecul într-o ceașcă sau castron și deasupra. se îndepărtează cu bărbierit de ciocolată neagră sau fructe proaspete.
Nu. 3: Cookie-uri
Să recunoaștem: fursecurile sunt delicioase, dar sunt făcute cu făină albă, zahăr și unt. Aceste trei ingrediente pot face multe daune macro. Există lumină la capătul tunelului - cookie-uri cu proteine. Acestea conțin aceleași ingrediente, dar sunt ambalate cu proteine. Amintiți-vă că este vorba despre moderare. Opțiunea 1: Cookie-uri Tri-O-Plex, Chip Chip Opțiunea 2: Lenny & Larry’s The Complete Cookie (Vegan, non-GMO) Opțiunea 3: Cookies cu proteine BioTrust
Nu. 4: Sifon
Ar trebui să știi știind cât de rău este sifonul pentru sănătatea ta. Consumul de zahăr în exces nu va împiedica doar greutatea, dar vă poate expune și riscului de diabet, hipertensiune arterială și boli de inimă. Deci, care sunt vestile bune? Vă puteți face propriul sifon sănătos fără a arunca înapoi o cantitate monstruoasă de zahăr.
De ce veți avea nevoie
Serveste 63 de cani suc de fructe natural. Stai departe de sucurile care conțin sirop de porumb bogat în fructoză. 1 lingură pulbere de proteine din zer (aroma la alegere) Seltzer sau apă de sodiu Ice
Clătite
Consider că clătitele sunt „mâncarea nedorită a micului dejun”, deoarece este zahăr, făină și unt. Delicios? Da. Nutritiv? Nu chiar. Știm cu toții că fructele, iaurtul și ouăle au o valoare nutrițională mai mare, dar în unele zile ne dorim doar clătite tăiate în sirop de arțar. Această rețetă este ambalată cu 20 de grame de proteine, îndulcitori naturali, zero grăsimi animale și zero vinovăție.
De ce veți avea nevoie
Serveste 21 de banane mari, piure 1 linguriță extract de vanilie 1 cană făină fără gluten pentru toate scopurile 1 linguriță praf de copt 1 linguriță bicarbonat de sodiu 1/4 linguriță scorțișoară 1 lingură ulei de nucă de cocos 1 porție de pudră de proteine de vanilie vegană
- 5 cu conținut scăzut de carbohidrați, ambalat în proteine; Paste; Vase Musculare; Fitness
- 10 super-alimente sănătoase pe care să le includeți în dieta dvs. mușchi; Fitness
- 13 beri sănătoase (ish) de băut după antrenamentele musculare; Fitness
- 7 mic dejunuri rapide și ușoare pentru a vă alimenta mușchii de antrenament; Fitness
- 7 exerciții la picioare pentru a vă epuiza mușchiul inferior; Fitness