Antrenorul Steven Moody nu este nutriționist, dar știe din experiență că există câteva strategii simple de viață pentru a ajuta fiecare sportiv să își gestioneze greutatea.

viață

În calitate de sportivi, tindem să ne obsedăm cel puțin puțin cu privire la greutatea noastră. Care este greutatea mea ideală pentru cursă? Cât de repede aș fi dacă aș pierde câteva kg/kg? De ce nu sunt mult mai ușor dacă mă antrenez opt ore pe săptămână? În calitate de antrenor, lansez multe dintre aceste întrebări despre cum să slăbești (sau să-l ții). Nefiind nutriționist, în general mă feresc de subiect, dar când sunt împins uneori îmi voi oferi propriile „hacks de viață” personale pentru gestionarea zilnică a greutății - sportivii sunt bătăuși persistenți! Iată cele opt reguli generale pe care le-am găsit care pot ajuta sportivii să mențină o greutate sănătoasă:

Ai un obiectiv clar.

Nu fi vorba despre asta: dacă spui că vrei să slăbești, fă-ți un obiectiv realist și specific. Ar putea fi 10 kg sau 2 kg înainte de cursa „A” - oricare ar fi, ai nevoie de o țintă, altfel este prea ușor să te întorci în vechile tale obiceiuri.

Monitor, monitor, monitor!

După ce îți ai obiectivul pe termen lung, împarte-l în obiective săptămânale/lunare mai mici și urmărește-le. Un lucru ușor este să te obișnuiești să te cântărești - știind că trebuie să calci cântarul la fiecare 3 zile sau cam așa te ajută să-ți concentrezi mintea atunci când iei decizii bune.!

Există, de asemenea, câteva aplicații grozave care vă pot ajuta în acest sens: MyFitnessPal vă ajută la numărarea caloriilor, iar funcționalitatea de măsurare din TrainingPeaks vă permite să graficați fluctuațiile de greutate.

Stabiliți obiective pozitive, nu restricții.

Stabiliți obiective pozitive, cum ar fi consumul a 3 bucăți de fructe pe zi. Aceste obiective de admisie sunt mult mai ușor de urmărit/respectat decât obiectivele bazate pe restricții, cum ar fi evitarea ciocolatei timp de 2 săptămâni.

Consider că obiectivele pozitive sunt și mai eficiente atunci când adaug într-un aspect „dungă”. Deci, pentru a folosi exemplul de mai sus, „Câte zile la rând poți mânca cele 3 bucăți de fructe?” Faceți-o o mică competiție pentru dvs., deoarece știm cu toții că concurența aduce cele mai bune din noi.

Fi onest cu tine insuti.

Da, sportivii de rezistență vor avea de obicei nevoie de mai mulți carbohidrați/combustibil decât un sedentar de birouri. Dar nimeni nu poate antrena o dietă proastă directă.

Mănâncă mai mult verde, mai puțin maro.

Simplu, da. Științific? Nici măcar pe aproape. Dar acesta este un principiu util pe care îl aplic la alegerile mele de restaurant/hotel atunci când sunt plecat în călătorii de afaceri. Da, sandvișul triple club cu cartofi prăjiți/chipsuri ar putea arăta mai gustos, dar există și o salată caesar de pui care se ascunde în acel meniu dacă scanați mai jos.

Ne antrenăm mult și avem nevoie de calorii - trebuie doar să ne asigurăm că sunt calorii bune.

Îndepărtați atacul de gustări de la birou.

Am lucrat într-un mediu de birou timp de 20 de ani și fiecare zi era asemănătoare cu rularea mănușii de ciocolată; pleca mereu cineva; cineva care se alătură echipei; o prăjitură de ciocolată promoțională în sala de pauză - A fost cel mai mare test de voință și unul pe care l-aș da în mod regulat.

Singurul mod în care am reușit să mă ocolesc să mă sărut de Hershey (îți mulțumesc și te blestem în același timp pentru acestea, America!) A fost să am câte un bol cu ​​nuci și fructe pe biroul meu în fiecare săptămână. Da, a durat ceva timp (și încă mai are) pentru a mă convinge departe de tort, dar având alternative sănătoase, îmi dau o șansă de luptă.

Bea apă!

Chiar și fără un obiectiv de scădere în greutate, menținerea hidratării este esențială pentru performanță. De asemenea, ajută la menținerea unora dintre durerile foamei de la prânz, umplând spațiul gol din burtă.

Stabiliți timpii tăiați pentru pășunat.

Îmi place să am un timp limită pentru a mânca, de obicei este în jurul orei 21:00. Prin jonglarea orelor de început/sfârșit ale sesiunii pentru a respecta acest termen, îi dau corpului meu timp să digere mâncarea, așa că nu mă culc niciodată cu stomacul plin și nu mă trezesc cu un poftă bună la micul dejun.

Din nou, pentru a fi clar NU sunt un nutriționist calificat și nici nu încerc să fiu. Așadar, vă rugăm să „consumați” aceste „pepite” așa cum se intenționează: ca „bufet” de strategii. Sunteți binevenit să le alegeți pe cele care vă plac. Bine, destule jocuri de cuvinte alimentare și noroc cu antrenamentul tău!

Câștigătorul alegerii sportivilor: general

Acest articol a fost unul dintre cele mai populare pe TrainingPeaks în 2018. Pentru a vedea toți câștigătorii, accesați pagina Athletes ’Choice 2018.