Te-ai ținut de un program de dietă și exerciții fizice, dar tot nu poți pierde în greutate? Problema ar putea fi un obicei care a trecut neobservat: mâncarea fără minte. Este posibil să vă descurcați cele mai bune eforturi consumând calorii suplimentare fără a fi conștienți de aceasta. Poate fi ușor să mănânci mai mult decât ți-ai propus dacă călătorești mult sau dacă ești ocupat și uneori iei masa în deplasare.

Eforturile tale de dietă se vor risipi? Iată cinci moduri în care ți-ai putea sabota dieta fără să-ți dai seama.

1. Nu ești atent la ceea ce bei

sabotează-ți

Această băutură conține probabil calorii care distrug dieta. | iStock.com

O băutură face parte din aproape fiecare masă pe care o consumați. Din păcate, o băutură poate ascunde tone de calorii și zahăr. Înainte de a-ți da seama, ai câștigat o grămadă de greutate și nu ai idee de unde a venit. O băutură poate avea la fel de mult, dacă nu chiar mai multe calorii decât o masă întreagă, deci este important să acordați o atenție deosebită ceea ce beți.

Remediul

Înlocuiți apa în locul băuturilor zaharoase. | iStock.com/fizkes

Încercați să înlocuiți băuturile dvs. zaharoase preferate cu băuturi cu conținut scăzut de calorii. S-ar putea să nu aibă un gust atât de grozav la început, dar te vei obișnui destul de repede. Înlocuirea băuturilor dvs. cu alegeri mai inteligente poate elimina aproximativ 650 de calorii din dietă, conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, deci este benefic să vă uitați la informațiile despre calorii din partea băuturilor. De asemenea, profitați de această ocazie pentru a începe să beți mai multă apă. Puteți adăuga chiar și câteva felii de fructe pentru o aromă suplimentară.

2. Ești un consumator emoțional

Schimbările de dispoziție te determină să mănânci? | iStock.com/tommaso79

Ajungi la o gogoșă sau la un bol de înghețată când grijile lumii încep să ajungă la tine? Psihologul Jennifer Kromberg spune că mâncarea emoțională rezultă adesea atunci când nu suntem pe deplin conștienți de ceea ce facem. Este o încercare de a găsi confort rapid. Cu toate acestea, acest lucru poate duce la împachetarea rapidă a kilogramelor. Kromberg a spus în rubrica Psihologie azi:

Consumul emoțional poate fi un rezultat direct al faptului că nu sunteți conștienți de ceea ce sau de ce mâncați. Terapeuții numesc această mâncare inconștientă. Mâncarea inconștientă este când ați terminat masa și continuați să o luați, mâncând încet porțiunea rămasă pe care intenționați să o lăsați în urmă. Poate, de asemenea, să-ți pui arahide sau biscuiți sau orice alt aliment în gură, doar pentru că este în fața ta.

Remediul

Angajați-vă în alimentația atentă. | iStock.com/nd3000

Când simțiți că apare stresul, încercați să vă ridicați și să vă plimbați. Această activitate sănătoasă nu numai că îți va face corpul să se miște, ci și să îți curățe mintea. Până la sfârșitul mersului, veți fi atât de relaxat încât mâncarea va fi ultimul lucru pe care îl aveți în minte. De asemenea, angajați-vă în alimentația atentă. Această practică vă cere să încetiniți când mâncați, să acordați atenție la ceea ce puneți în gură și să observați cum vă face mâncarea să vă simțiți.

3. Mănânci din mers

Mâncarea în deplasare ar putea să vă distrugă dieta iStock.com/AdrianHancu

Când duceți o viață aglomerată, poate fi dificil să vă așezați suficient timp pentru a vă bucura de o masă completă. În consecință, s-ar putea să luați o bară cu energie la ieșirea din ușă sau să comandați o salată de la autovehiculul local. Ceea ce s-ar putea să nu vă dați seama este că bara de energie ar putea fi ambalată cu zahăr. Și acea salată de tip drive-through nu este atât de sănătoasă după ce ați îmbibat-o în sos de salată și ați completat-o ​​cu brânză.

Dieteticienii Katherine Brooking și Carolyn Williams au declarat pentru Cooking Light că barele de granola ar putea suna ca o gustare rapidă și sănătoasă, dar ar putea ascunde tone de ingrediente nesănătoase și adăugate calorii. „Multe bare energetice sunt umplute cu sirop de porumb bogat în fructoză, zahăr adăugat și grăsimi saturate care înfundă arterele. În plus, unele bare (în special soiurile de înlocuire a meselor) conțin mai mult de 350 de calorii fiecare - puțin mai mult decât „mărimea gustării” pentru majoritatea oamenilor ”, a raportat Cooking Light.

Remediul

Încearcă să gătești mesele acasă. | iStock.com

Dacă aveți tendința de a sări peste micul dejun dimineața deoarece întârziați întotdeauna, încercați să vă treziți cu cel puțin o oră mai devreme sau pregătiți-l cu o seară înainte. În acest fel, veți avea suficient timp pentru a vă pregăti masa acasă. În acest fel puteți controla ingredientele și dimensiunile porțiilor. De asemenea, nu veți fi la fel de flămânzi când veți ajunge la serviciu, ceea ce ar putea duce la mâncare excesivă.

4. Mâna ta este întotdeauna în vasul de bomboane de la birou

Nu pot rezista? | iStock.com/OcusFocus

Dacă lucrezi într-un birou unde există întotdeauna un castron cu bomboane sau o cutie cu gogoși, atunci știi cât de greu poate fi să reziste. Se pare că există întotdeauna o ocazie pentru o delicatese sau o petrecere de birou completată cu alimente pentru îngrășat. Ai jurat să nu participi la următoarea petrecere de pizza, dar mirosul de sos de roșii și bunătatea brânză pur și simplu nu te-ar putea ține la birou. Din păcate, hainele tale de lucru devin probabil strâmte incomod.

Remediul

Faceți cunoștință departe de bomboane și alte delicatese. | iStock

Dacă sunteți întotdeauna tentați de bunătăți, rămâneți cât mai departe posibil. Dacă colegul cu care doriți să vorbiți are un fel de mâncare mare cu bomboane sau prăjituri pe biroul său, încercați să purtați conversația într-o sală de conferințe. În acest fel, nu va trebui să vă uitați - sau să mirosiți - acele bunătăți ispititoare. La început va fi greu, dar talia ta îți va mulțumi.

5. Îți place să mănânci în timp ce petreci

Majoritatea petrecerilor au o mulțime de mâncare bună. | iStock.com/ monkeybusinessimages

Petrecerile sunt pline de muzică bună, conversație excelentă, oameni amuzanți și multă mâncare. Este ușor să vă distrageți atenția și să mâncați fără minte în timp ce vorbiți cu prietenii și dansați toată noaptea. Cu toate acestea, acele alimente de petrecere ar putea reveni pentru a vă bântui. Chiar dacă mănânci doar chipsuri cu baie sau câteva mâncăruri cu degetele, aceste delicatese de mărime ar putea să te coste. Sosurile, scufundările și alte condimente pot conține o mulțime de calorii ascunse.

Remediul

Mănâncă înainte de petrecere. | iStock.com/bowdenimages

Cel mai bun pariu este să mănânci o masă completă înainte de a pleca de acasă. În caz contrar, veți mânca totul la vedere odată ce ați ajuns la destinație. Acest lucru ar putea să-ți arunce dieta nu numai pentru acea noapte, ci și pentru următoarele două săptămâni. Deci, faceți-vă o favoare și asigurați-vă că burtica este plină înainte de a o petrece.

Urmăriți Sheiresa pe Twitter @SheiresaNgo.