pierde

Acest antrenament HIIT de 20 de minute vă poate ajuta să ardeți grăsimi și să vă subțiați talia

Dacă doriți să pierdeți grăsimea din burtă, trebuie să vă concentrați asupra a două lucruri principale. În primul rând, introduceți în dieta dvs., consumând alimente întregi și limitând zahărul și alimentele procesate. În al doilea rând, atunci când vine vorba de exerciții fizice, antrenamentele de antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT) sunt o necesitate - s-au dovedit că vizează grăsimea abdominală.

Iată un antrenament HIIT de 20 de minute conceput de instructorul de fitness certificat ACE John Kersbergen pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea din burtă prin arderea caloriilor pentru a scădea grăsimea corporală totală, dezvăluind o burtă mai subțire și mai subțire. Acest antrenament alternează între mișcarea coardei și mișcările de greutate corporală, așa că tot ce ai nevoie este o coardă sărită. Dacă nu aveți una, prefaceți-vă (funcționează!) Sau rulați în loc.

Antrenament HIIT de 20 de minute

Directii: După ce te-ai încălzit cu cinci minute de mers pe jos, sărituri și robinete pentru umeri, efectuează fiecare exercițiu de mai jos timp de 40 de secunde, apoi ia-ți o odihnă de 20 de secunde. Împingeți-vă cu putere în timpul fiecărui interval de 40 de secunde. Efectuați întregul circuit de două ori pentru un antrenament de 20 de minute sau de trei ori pentru un antrenament de o jumătate de oră. Răcoriți-vă cu această rutină de întindere de 10 minute.