Clasificare
Instrucțiuni
Pregătirea
Poziționați coapsele înclinate pe tamponul mare și pe piciorul inferior sub bara căptușită. Țineți greutatea la piept sau în spatele gâtului.
Execuţie
Ridicați partea superioară a corpului până când șoldurile și talia sunt complet extinse. Corpul inferior prin îndoirea șoldurilor și taliei până la flexarea completă. Repeta.
Comentarii
Dacă greutatea este poziționată în spatele capului, extensorii gâtului acționează ca stabilizatori.
- Splenius
- Erector Spinae
- Levator Scapulae
Vezi Poziția brațului în timpul exercițiilor de talie. Reglați bretele inferioare ale piciorului, astfel încât presiunea să fie distribuită uniform pe coapsa coapsei. Începeți cu greutatea corporală și adăugați greutate suplimentară treptat pentru a permite adaptarea adecvată a spatelui inferior. Nu faceți pauză sau săriți în partea de jos a liftului. Nu micșorați greutatea dincolo de întinderea ușoară pe toți ischișorii și pe spate. Gama completă de mișcare va varia de la o persoană la alta. Consultați, de asemenea, Extensie ponderată a spatelui și Extensie spate ponderată.
- Să vă gândiți să folosiți o pătură ponderată pentru somn Iată ce trebuie să știți
- Vestă ponderată Cele mai bune veste ponderate și un antrenament cu 10 mutări de încercat
- Sfaturi despre o nutriție adecvată pentru a îmbunătăți copilul; cu sistemul imunitar
- De ce acum NU este momentul să te învingi despre dietele de nuntă
- Băutura lungă finlandeză