trăind un stil de viață sănătos o zi la rând

07 Sâmbătă ianuarie 2012

cruise

Ultima mea zi a fazei de atac a mers bine și vineri am început faza de croazieră. A fost minunat! Vrei să știi de ce? Din moment ce citești această postare, probabil că o faci sau pur și simplu te plictisești că vrei să citești despre această dietă nebună Dukan pe care o fac! TREBUIE SĂ MÂNC LEGUME! Știu, am fost fără legume doar 4 zile. Dar a fost o afacere imensă și m-a făcut să dor mult de legume. Mi-e dor și de fructe, pe care ajung să le mănânc în faza a treia - Faza de consolidare.

Total kilograme pierdute în timpul fazei de atac: 4 (doar .2 lbs pentru ultima mea cântărire în fază)
Pierderea generală - este foarte interesantă pentru mine!

Ce este această fază de croazieră pe care am lansat-o?
Dieta alternativă de proteine ​​- proteine ​​+ legume.
Această fază mă va duce la greutatea mea adevărată. Și eu sunt pe drum, chiar și după o zi! Ceea ce este foarte interesant. De asemenea, mă pregătesc pentru zile pe care s-ar putea să nu le pierd sau chiar să le câștig, așa cum Dr. Dukan spune că s-ar putea întâmpla din cauza adăugării de legume.

Legume
Mi se permit toate legumele gătite sau crude, fără restricții de cantitate, ora din zi sau combinație. Dar legumele considerate amidon sunt interzise: cartofi, porumb, mazăre proaspătă sau uscată, fasole și linte. Nu sunt permise orez, quino, rău, boabe de grâu (nu știu sigur ce este asta), mei și alte cereale. Acestea sunt legumele restricționate!

Pot să le mănânc crude, să le fierb, să le aburesc sau să le coac. Singura captură este că nu pot folosi uleiuri sau unt. Nici pansament! Nu mă deranjează, cu excepția faptului că este plăcut pentru o salată. Dr. Dukan spune, „un castron de salată obișnuit care conține două capete de salată și 2 linguri de ulei, salata reprezintă 20 de calorii și uleiul pentru 200 de calorii, motiv pentru care nu reușesc atâtea modificări bazate pe salate mixte”. Nu am voie să pregătesc legume verzi cu cel mult 1 linguriță de ulei vegetal. El dă o rețetă pentru o oțetă (muștar, oțet balsamic, ulei vegetal) și un sos de iaurt (iaurt simplu, fără muștar, oțet).

Dukan avertizează, de asemenea, cantitatea de morcovi, sfeclă și anghinare pe care o pot mânca, deoarece au un pic mai mult zahăr decât alte legume. El spune că dacă greutatea mea ajunge la un platou pentru a reduce sau a elimina aceste trei legume până când începe din nou pierderea în greutate.

Aceasta înseamnă încă fara COOKIES (sau dulciuri sau chipsuri).
Aseară am luat masa cu niște oameni foarte speciali și o persoană a decis să ia prăjituri. Chipurile de ciocolată de la Superstore sunt atât de delicioase! Au fost înghețate, așa că nu a fost la fel de tentant până nu le-a încălzit în cuptorul cu microunde. Mmmm ... mirosul. Lângă mine erau un intestin de castraveți. Așa că am avut unul și am spus: „Este rotund ca un cookie”. Am râs pentru că încercam să-l fac să se simtă și să aibă un gust de prăjitură, dar singurul lucru care l-a făcut similar a fost rotunjimea. Ei bine, am supraviețuit și tentația a fugit și am câștigat ... nu cookie-urile. Pas uriaș, foarte UMER pentru mine!

Trebuie să includ 2 linguri de tărâțe de ovăz pe zi, pe care le voi pune în galetă (ca o clătită). De asemenea, trebuie să mă antrenez de la mersul pe jos 20 min/zi până la 30 min/zi. Trebuie să recunosc că nu am mers pe jos în fiecare zi. Joi seară am făcut 20 de minute pe Wii făcând stepper în timp ce mă uitam la Grey’s, dar cam atât. Îl ajută pe 2 din zilele în care am lucrat, care sunt solicitante fizic. Trebuie să intensific exercițiul și să îl fac!

De asemenea, pot avea aceleași alimente care au fost în faza de atașare.

Există patru modele diferite pe care le puteți urmări în faza de croazieră. Voi încerca ritmul 1/1. Aceasta este o zi de proteine ​​pure urmată de o zi de legume + proteine. Dr. Dukan sugerează acest lucru, deoarece este mai ușor de urmat, apoi faceți ritmul 5/5, care este mai mult pentru persoanele care au mult de pierdut și mai mult nucleu dur. Acela nu sunt eu. Mai târziu aș putea trece la ritmul 2/7 în funcție de evoluția pierderii în greutate. Aceasta include 2 zile de proteine ​​pure pe săptămână, în zilele de luni și joi, urmate de 5 zile fără dietă specială, dar evitarea oricăror extreme (aș face probabil aceste zile vegetale + proteine). Dr. Dukan spune: "Aceasta este dieta care se potrivește cel mai bine unor femei cu celulită, care sunt subțiri deasupra, dar grele în jurul șoldurilor și în special a coapselor." Cu siguranță sunt eu! Al patrulea mod este același ca și ultimul, dar este strict 2 zile de proteine ​​(luni și joi) și 5 zile de proteine ​​+ legume în restul săptămânii.

Deocamdată fac ritmul 1/1 pentru prima săptămână. Voi reevalua săptămâna viitoare pentru a vedea dacă voi trece la un alt ritm. Conform cărții și site-ului web, îmi va dura aproximativ 2 luni să ajung la greutatea mea reală. Apoi, pot trece la faza 3 - faza de consolidare (pot încorpora din nou fructe!).

Ce te ispitește când încerci să fii sănătos? Este așchii, ciocolată, înghețată, bomboane, cartofi prăjiți? Anunță-mă lăsând un comentariu mai jos.

[Aceasta face parte din Dieta Dukan serie. Verificați restul postărilor făcând clic AICI.]