Hiponatremia este o afecțiune numită o concentrație scăzută de sodiu în sânge (ser). Prin definiție, hiponatremia apare atunci când nivelurile serice de sodiu din plasmă scad sub 1,5 L/oră) în timpul evenimentului

  • Disponibilitate abundentă de lichide potabile la eveniment
  • Se utilizează medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, antidepresive sau diuretice
  • Alte medicamente asociate cu SIADH (ISRS)
  • Nu aclimatizat la căldură
  • Dieta saraca in sodiu
  • Mediu extrem de cald sau rece

    • stringer

    Cum preveniți hiponatremia?

      • Înțelegeți că liniile directoare universale nu sunt realiste datorită următorilor factori
        • Variația ratei de transpirație individuală
        • Variația concentrației individuale de sodiu în sudoare
        • Conditii de mediu
      • Familiarizați-vă cu semnele și simptomele hiponatremiei
      • Aveți la dispoziție un plan de urgență pentru tratarea hiponatremiei
      • Aveți personal adecvat pentru a educa sportivii și personalul cu privire la echilibrul fluidelor
        • Educați sportivii că hiperhidratarea nu îmbunătățește performanța și atât hiponatremia, cât și hipohidratarea sunt asociate cu scăderi de performanță

      • Consumați sodiu dietetic adecvat.
      • Lăsați 8-14 zile de antrenament la căldură pentru aclimatizare.
      • Identificați hiponatremia pre-exercițiu prin înregistrarea greutății corporale în fiecare zi

      Pre-Exercițiu

      • Stabiliți un plan de hidratare individualizat pentru a determina aportul adecvat de lichide
        • Individualizați pe baza ratei de transpirație personală, a stării de aclimatizare, a dimensiunii corpului, a preferințelor și toleranțelor fluide
        • Luați în considerare dinamica sportului și mediul înconjurător
      • Înregistrați greutatea corporală înainte de exercițiu pentru măsurarea inițială

      În timpul exercițiului

      • Monitorizați durata și intensitatea exercițiului pentru a determina riscul de hiponatremie
      • Adăugați apă cu băuturi electrolitice, mai ales dacă exercițiile fizice durează mai mult de 1 oră

      Post-Exercițiu

      • Înregistrați greutatea corporală după exerciții pentru a monitoriza pierderile/consumul de lichide
        • Persoanele active din punct de vedere fizic nu ar trebui să consume cantități lichide care depășesc cantitatea de masă corporală pierdută legată de efort
        • Masa corporală nu ar trebui să crească în timpul exercițiilor fizice decât dacă încep exercițiile fizice cu un deficit de lichid inevitabil
      • Realizați combustibil în termen de 2 ore de la exercițiu pentru a înlocui electroliții, carbohidrații și proteinele.
        • Optează pentru alimente care conțin sodiu și alți electroliți