De la menținerea obiectivului de scădere în greutate pe drumul cel bun până la menținerea bunăstării generale, hormonii joacă un rol important.

De Saliha Nasline

asigurați

Hormonii fac totul în corpul tău. Ele determină aproape totul - de la creștere, dispoziție și comportament până la digestie și fertilitate. Hormonii dvs. sunt responsabili pentru a vă asigura că funcționați corect și să rămâneți sănătoși.

Pentru unii oameni, indiferent de exercițiile și dieta pe care o urmează, se luptă să slăbească. Te întrebi de ce? Răspunsul este hormonii. Există mulți hormoni care îți controlează metabolismul și foamea și decid dacă să stochezi sau să arzi grăsimea corporală. Faptul este că, de fapt, au capacitatea de a vă face să câștigați în greutate sau să o pierdeți.

"Când îmbătrânim, metabolismul nostru devine lent, din cauza căruia nu putem arde calorii sau pierde în greutate. Ar putea exista multe motive, inclusiv lipsa somnului, dezechilibrul hormonal etc., care ne pot face să ne simțim flămânzi", a spus Annie Katare, nutriționist la DocsApp.

Katare a spus că estrogenii ridicați, testosteronul scăzut, DHEA scăzut (un hormon al glandelor suprarenale), insulina ridicată și cortizolul ridicat (hormonul stresului) sunt hormonii de creștere în greutate. Cu toate acestea, leptina este unul dintre hormonii care spun organismului că sunteți plin. Când avem mult zahăr și alimente procesate, corpul nostru eliberează cantități mari de hormoni și, din acest motiv, corpul nostru încetează să înțeleagă semnalele eliberate de acești hormoni. Acest lucru duce treptat la depunerea grăsimii în corpul nostru. De asemenea, atunci când nivelul de cortizol crește, acesta încurajează conversia zahărului din sânge în grăsimi, a spus ea.

Potrivit dr. Arpandev Bhattacharyya, consultant endocrinolog și diabetolog la Spitalele Manipal, Bengaluru, „hormonii importanți de care depinde metabolismul sunt hormonul tiroidian, cortizolul sau steroizii și androgenii la femei. De asemenea, hormonii steroizi, indiferent de sursă - din corpul nostru sau luate din exterior (din orice motiv) - provoacă lipogeneza sau acumularea de celule grase. Chiar și deficiența hormonilor tiroidieni poate provoca creșterea în greutate. "

EFECTUL HORMONELOR DISTRUPTIVE

Bhattacharyya a fost de părere că creșterea în greutate nu este bună pentru sănătate; acest lucru este legat de pericole pentru sănătate, cum ar fi diabetul, hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat din sânge, acidul uric ridicat, problemele cardiace și, pe lângă acestea, problemele mecanice, cum ar fi osteoartrita genunchilor.

Ar trebui să fie efortul nostru constant să ne menținem greutatea în intervalul specificat pentru înălțimea noastră ", a spus el.

Katare a spus: "Hormonii funcționează ca mesageri între sistemele corpului pentru a vă regla fiziologia și comportamentul, cum ar fi digestia, metabolismul, respirația, funcția țesuturilor, somnul, stresul, creșterea, mișcarea, reproducerea și starea de spirit. Hormonii perturbați pot provoca creșterea în greutate, PCOD, SOP, tulburări ale ciclului menstrual, probleme legate de sarcină și probleme legate de piele, cum ar fi acneea, căderea părului și pigmentarea. "

Potrivit Dr. Srinath A, consultant endocrinolog la BGS Gleneagles Global Hospitals, Bengaluru, "Deficitul hormonului tiroidian încetinește metabolismul general al corpului. Nivelurile ridicate de cortizol cresc metabolismul grăsimilor, ducând la pierderea masei musculare. Nivelurile crescute de insulină duc la scăderea glicemiei și la evitarea se tinde să mănânce mai mult, provocând creșterea în greutate, ceea ce duce în cele din urmă la rezistența la insulină.

Deficitul de hormoni sexuali la bărbați duce la pierderea hormonului masculin, testosteronul, care poate reduce masa musculară, crește masa grasă și accelera îmbătrânirea. La femei, după menopauză, nivelurile scăzute de estrogen tind să schimbe grăsimea la șolduri, coapse și fese. Deficitul de hormon de creștere duce la metabolismul defect al carbohidraților, ducând la creșterea în greutate. "

Cu toate acestea, vestea bună este că dezechilibrele hormonale pot fi reglate prin schimbări simple de stil de viață și exerciții.

ECHILIBRAREA HORMONILOR

Există o mulțime de modalități de a vă echilibra hormonii și de a vă îmbunătăți starea generală de sănătate, iar pentru a afla dacă aveți dezechilibru hormonal este important. "Simptomul obișnuit este oboseala extremă, atunci când există un dezechilibru fie cu deficiența hormonilor esențiali, fie cu excesul de hormoni ai stresului. De exemplu, hipotiroidismul poate provoca hipercolesterolemie și, prin urmare, poate precipita boli cardiace. Cortizolul în exces poate provoca diabet, hipertensiune arterială, fracturi osoase etc. Scăderea hormonilor sexuali poate afecta și libidoul, pe lângă efectele metabolice ", a spus Srinath.

MODIFICĂRI DE STIL DE VIAȚĂ

Potrivit dr. Subramanian Kannan, consultant senior, departamentul de endocrinologie, orașul sănătății Narayana, Bengaluru, „Menținerea unei diete echilibrate, consumul restrâns, evitarea consumului excesiv, consumul micului dejun zilnic, evitarea consumului de noapte sunt modalități simple de a ajuta la scăderea în greutate și menținerea acestuia . "

El a adăugat că exerciții simple, inclusiv aerobic, exerciții de construire a mușchilor și evitarea șederii mai mult de patru ore la întindere sunt măsuri simple pentru a pierde în greutate, a adăugat el.

Kannan a spus că pierderea în greutate nu ar trebui să fie singurul barometru pentru o sănătate bună.

„Efectele metabolice ale pierderii în greutate, cum ar fi controlul bun al diabetului, controlul îmbunătățit al tensiunii arteriale și scăderea colesterolului și reglarea ciclurilor menstruale, apar cu o scădere în greutate de doar 5-10% din greutatea corporală. Deci, mai degrabă decât să vă concentrați asupra revenirii la vechii blugi skinny, este important să pierzi o masă critică și să menții pierderea în greutate într-o perioadă de timp ", a spus Kannan.

"Dacă greutatea dvs. este mai mare, nu înseamnă că sunteți vinovat și nu trebuie să vă simțiți vinovați. Ar trebui să aveți grijă de sănătatea voastră - cum ar fi alimentația sănătoasă, sincronizarea, exercițiile fizice, evitarea fumatului, moderarea alcoolului, etc. Vă rugăm să dormiți la timp pentru a păstra ciclul zi-noapte dat de Dumnezeu ", a spus Bhattacharyya de la Spitalul Manipal.

De asemenea, este important să mențineți o dietă sănătoasă evitând prea mult zahăr și adoptând o dietă săracă în carbohidrați și bogată în fibre. Există și un rol pentru probiotice și consultarea unui dietetician pentru sfaturi ar putea face trucul. Alcoolul are un efect negativ asupra greutății, deoarece poate crește nivelul de estrogen la bărbați și poate provoca creșterea în greutate, în special obezitatea centrală, numită bere-burta. Unul ar trebui să mențină un regim de exerciții sănătoase care să dureze de la 20 la 30 de minute de cinci ori pe săptămână, cu mersul pe jos, înotul etc., a spus Srinath. Somnul este cel mai neglijat dintre toate clasele. Scopul unui somn bun de șapte ore - acest lucru ușurează hormonii de stres. În cele din urmă, includeți meditația în rutina dvs. zilnică, a spus el.

EXERCICIUL POATE FACE MINUNI

Pankaj Arora, pasionat de fitness și director general al Technogym, un producător de echipamente de fitness, a spus: „Exercițiul este un mod mai bun de a-ți echilibra hormonii, cum ar fi suferința suprarenală, imunitatea compromisă, întreruperea somnului etc. Antrenamentul este un uimitor calmant al stresului; antrenamentele de lungă durată vă pot ridica cu siguranță nivelul de cortizol. " Este necesar un nivel adecvat de cortizol pentru a crește metabolismul glucozei din organism.

Prin urmare, pentru a echilibra hormonii și a obține rezultate mai bune, preferați antrenamentul în circuit. Pentru beneficii maxime, finalizați exercițiile cu puțină odihnă între fiecare sesiune de circuit, care vă menține ritmul cardiac ridicat pe tot parcursul antrenamentului. Antrenamentul pe circuit este, de asemenea, cel mai bun tip de antrenament pentru stimularea testosteronului și stimularea hormonului de creștere, astfel încât să petreceți mai puțin timp exercițiu în timp ce obțineți mai multe beneficii, a explicat Arora.

„Păstrați-vă separat exercițiile fizice și cardio, deoarece am constatat că mai puțină grăsime a fost arsă și mai puțin hormon de creștere a fost eliberat de grupul care a completat cardio, urmat de greutăți. În același timp, adăugând cardio la sfârșitul unei anumite greutăți- sesiunea de antrenament poate provoca o creștere a cortizolului, deoarece întregul antrenament ajunge să fie prea lung și stresant. Dacă doriți să le faceți împreună, faceți ciclism, bandă de alergare și antrenor transversal după antrenamentul dvs. de forță, păstrați-l scurt și respectați intervalele pentru beneficii maxime. Yoga și pilates au atât de multe beneficii; îmbunătățesc flexibilitatea, forța, postura, stresul și starea de spirit ", a adăugat Arora.

De asemenea, există un motiv în spatele căruia oamenilor le este greu să-și atingă obiectivele de greutate. Este obiceiurile lor alimentare: deoarece de cele mai multe ori oamenii au alimente pline de carbohidrați și mai puține proteine ​​și nutriție. În primul rând, începeți să aveți legume verzi fierte de sezon sau crude înainte de prânz și cină, ceea ce vă ajută să vă îmbunătățiți metabolismul, eliberați toxine din corp și vă transformă carbohidrații în energie în loc de grăsimi. Mergeți cu o cină ușoară, luați o ceașcă de ceai verde înainte de a merge la culcare pentru a dormi bine și un pic de antrenament vă ajută să obțineți rezultate mai bune și mai rapide, a spus Arora.

ROLUL ALIMENTELOR

Consumul unei varietăți de alimente bogate în acizi grași cu lanț scurt, mediu și lung este cheia pentru a vă menține hormonii sub control. Corpul dumneavoastră are nevoie de diferite tipuri de grăsimi pentru a crea hormoni, inclusiv grăsimi saturate și colesterol. Nu numai că aceste grăsimi esențiale sunt elementele fundamentale pentru producerea hormonilor, ci și mențin nivelurile de inflamație scăzute, stimulează metabolismul și favorizează pierderea în greutate, a spus Katare de la DocsApp. Katare a spus cu aceste alimente, veți putea să vă mențineți hormonii în echilibru. Sunt: alimente bogate în vitamina A, cum ar fi cartofii dulci, broccoli, salată, spanac și morcovi; ceai verde bogat în antioxidanți; alimente bogate în fibre, cum ar fi linte, mazăre, muguri; fructe și legume de sezon; adaugă ulei de cocos în dieta ta; adăugați ierburi și alimente bogate în acizi grași omega-3.

Evitați alimentele procesate și carnea roșie, tăiați zahărul, sarea și alcoolul.