După sarcină, hormonii postpartum coboară la nivelurile menopauzei. Indică haosul hormonal! Citiți mai departe pentru a afla cum să le dați hormonii dragoste și când să o așteptați.

postpartum

Deci tocmai ai avut un copil. Indiferent dacă a fost acum 3 săptămâni, acum 3 luni sau acum 3 ani - hormonul rusesc poate afecta în continuare modul în care te simți!

Dar de unde știi dacă ceea ce simți hormonal este normal și se așteaptă sau ce este de fapt un dezechilibru care are nevoie de ceva lucru? Am scris această postare pentru a vă ajuta să vă faceți o idee despre ceea ce este normal și ce nu și pentru a vă ajuta să treceți prin asta. Ca dietetician înregistrat, specializat în sănătatea funcțională a femeilor și ca mamă a doi copii - știu cum se simte acest lucru și ce să fac în legătură cu asta.

Lunile de după bebeluș sunt pline de urcușuri și coborâșuri hormonale. Iată de ce - progesteronul și estrogenul ating apogeul în timpul sarcinii și apoi se apropie brusc de nivelurile menopauzei după naștere. Aceasta este cea mai dramatică schimbare hormonală pe care o poate experimenta vreodată un om. Așadar, nu este de mirare că ne simțim neobișnuiți pentru o vreme după copil! Mai mult decât atât, tiroida și suprarenalele pot fi scoase din stresul sarcinii, al nașterii și al lipsei de somn după sosirea bebelușului. Unele dintre aceste modificări hormonale sunt normale și necesită doar timp, altele au nevoie de ajutor blând pentru a împinge în direcția corectă.

Să aruncăm o privire la cele mai frecvente 6 probleme hormonale și nutriționale care afectează în mod obișnuit noua și nu atât de nouă mamă.

1. transpirații nocturne

Nimeni nu te avertizează despre aceasta! De obicei cauzate de o scădere dramatică a estrogenului, bufeurile și transpirațiile nocturne sunt similare cu ceea ce s-ar putea să experimentați ulterior în menopauză.

Normal: Senzație de căldură în primele săptămâni postpartum. Hormonii voștri încearcă disperat să-și dea seama ce tocmai s-a întâmplat și să găsească echilibrul. Estrogenul este în rezervor și probabil că aveți ceva lichid suplimentar agățat de la sfârșitul sarcinii (și dacă ați avut lichide IV în timpul nașterii) care fac transpirația super dramatică.

Anormal: În cazul în care transpirația și fulgerele au trecut în jurul primei luni.

Ce să fac: În aceste prime săptămâni în care corpul tău se adaptează și scapă de lichidele suplimentare, există câteva lucruri pe care vrei să le reții:

Păstrați-vă dormitorul răcoros și dormiți pe un prosop cu cât mai puține haine, astfel încât să nu trebuiască să vă ridicați noaptea și să vă schimbați (da, poate fi atât de rău).

Bea tone de lichide, deși sună contraintuitiv, te poți deshidrata foarte ușor în această etapă.

Mănâncă zilnic semințe de in pentru a-ți îmbogăți estrogenul

2. Baby Blues & Depresia postpartum

De la forma mai ușoară de „baby blues” la PPD complet, unele probleme de dispoziție sunt foarte frecvente în zilele, săptămânile și lunile următoare unui nou copil. Vinați din nou pe hormoni, lipsa somnului, epuizarea nutrienților, precum și schimbarea masivă a vieții și responsabilitatea care tocmai s-a întâmplat. Adăugați probleme de hrănire a sugarilor, dificultăți de legătură și stres în ceea ce privește acoperirea îngrozitoare a concediului de maternitate în SUA și puteți vedea de ce acest lucru este atât de comun.

Normal: Nu aș spune că există un „normal” aici, dar o anumită formă de baby blues este destul de comună (unele estimări sunt între 60-80% din mamele noi). Să te simți puțin trist, plâns și copleșit este un răspuns destul de obișnuit la noua maternitate și, pe măsură ce intri într-o rutină și mai dormi, lucrurile ar trebui să se niveleze.

Anormal: Orice lucru mai sever sau de lungă durată decât cele de mai sus. Dacă gândurile negative, tristețea sau anxietatea vă interferează cu viața, relațiile și capacitatea de a vă îngriji copilul.

Ce să fac: dacă simptomele sunt severe, persistente și mai mult pe linia PPD (sau PPA - anxietate postpartum), cum ar fi descrierea de mai sus, vă rugăm să contactați și să solicitați o evaluare de la furnizorul dvs. de servicii medicale.

Lucruri pe care le poți face de acasă:

Întreabă pentru ajutor. Sau plătiți pentru ajutor. Sau amândouă. În aceste zile și săptămâni timpurii, încercarea de a face totul și de a fi super-femeie nu va face decât să agraveze sentimentele copleșitoare.

Umpleți-vă nutrienții. Bebelușul tău este un mic hoț cu nutrienți! Sarcina (și alăptarea, dacă este cazul) vă răpesc corpul de substanțe nutritive, unele dintre ele fiind legate de un risc mai mare de tulburări ale dispoziției. Nu este o coincidență faptul că vitaminele B12, grăsimile omega 3 și mai multe minerale sunt în mod obișnuit epuizate în timpul sarcinii și, de asemenea, sunt legate de PPD și PPA!

Verificați-vă intestinul - suplimentarea cu anumite tulpini de bacterii „bune” s-a dovedit a reduce severitatea depresiei postpartum.

Ajutați ușor la creșterea acestor hormoni. Vă amintiți cum s-au prăbușit după livrare? Progesteronul scăzut este legat de mai multe cazuri de anxietate, iar estrogenul scăzut este legat de depresie. Lucrați la un plan cuprinzător pentru a-i aduce pe aceștia înapoi la echilibru.

3. Căderea părului

Ah, temutul șopron postpartum! Sperăm că ați fost avertizat despre acesta. Acest lucru are loc de obicei în jurul a 4 luni postpartum, deși se poate întâmpla înainte sau după. De remarcat - probabil că nu ați observat în acel moment, dar în timpul sarcinii, hormonii vă fac să pierdeți mai puțin păr decât în ​​mod normal. Așadar, o parte din această magazie este din urmă din ceea ce nu ai pierdut în acele 9 luni.

Normal: Căderea părului care pare mult mai mult decât de obicei, ieșind de nicăieri. Păr la duș, păr pe mâini, păr pe fața bebelușului. Uneori se poate simți că iese în aglomerări. Poate fi mai concentrat în partea din față a scalpului. Este normal ca aceasta să dureze până la 6-12 luni după naștere, dar ar trebui să se reducă după ce a observat un vârf în jur de 4-6 luni. Personal am crezut că regenerarea cu firele scurte merită decât vărsarea.

Anormal: Deși poate fi încă în spectrul normal și se poate simți extrem de excesiv, dureros și extrem - doriți să îi acordați mai multă atenție dacă primiți bucăți mari de păr pentru o perioadă extinsă de timp, pete vizibile de scalp sau pierdeți părul în altă parte a corpului (cum ar fi sprâncenele care cad) Căderea prelungită a părului în ultimele 12 luni sau dacă nu pare să atingă vârful și apoi să se reducă.

Ce să fac: Verificați-vă cu medicul dacă simțiți că pierderea este prelungită sau excesivă - și verificați nivelul tiroidei și al fierului. Între timp, asigurați-vă că obțineți elementele de bază ale producției de păr, cum ar fi:

Proteine ​​- părul este făcut din proteine! Și are o cerere mai mare în timp ce se vindecă de la naștere, mergând spre propriul echilibru hormonal (și hormonii sunt din proteine!) Și hrănesc un copil care alăptează. Asigurați-vă că obțineți suficient pentru a acoperi toate aceste baze și lăsați suficiente resturi pentru creșterea părului.

Aportul scăzut de fier și zinc este asociat cu pierderea părului - la fel ca și vitaminele B.

Grăsimi sănătoase (în special omega 3) - acestea sunt necesare pentru a menține părul hidratat și mai puțin predispus la rupere.

4. Libidoul scăzut

Modul parțial al mamei naturii de a vă împiedica să vă lăsați loviți în timp ce vă îngrijiți de un nou-născut, hormonii foarte scăzuti după naștere, împreună cu oboseala, stresul și memoria recentă a nașterii vă vor împiedica să vă simțiți în starea de spirit. Nivelul scăzut de estrogen va provoca, de asemenea, uscăciunea vaginală, iar alăptarea va menține atât estrogenul, cât și progesteronul în jos.

Normal: Libidou scăzut în primele câteva luni sau chiar un an după naștere și, în general, o viață sexuală diferită de ceea ce ați experimentat înainte de copii (adică, evident). Libidoul tinde să crească după prima perioadă postpartum și după încetarea alăptării.

Anormal: Durere în timpul relațiilor sexuale după primele luni sau mai aproape de 6-12 dacă ați avut vreo ruptură vaginală sau traume în timpul nașterii. Puterea sexuală scăzută care vă afectează negativ relația în orice moment postpartum. Puțin sau deloc dorință încă după 12, 18 sau chiar 24 de luni. Libidoul scăzut împreună cu sentimentele de tristețe, anxietate și copleșire - care ar putea fi un alt simptom al PPD.

Ce să fac: Mai întâi, gestionează așteptările despre viața sexuală după bebeluș și domnește-ți partenerul dacă simți presiunea de a face fapta prea devreme sau prea des decât sunt pregătite corpul și mintea ta. Când ești pregătit pentru un timp mai sexy -

Aduceți atenția înapoi asupra relației dvs. și planificați câteva nopți de întâlniri!

Asigurați-vă că obțineți elementele de bază ale hormonilor - și anume proteine ​​și grăsimi (în special grăsimi saturate cum ar fi nuca de cocos, ouă și grăsimi omega 3, cum ar fi peștele).

Luați în considerare interacțiunea dintre hormoni - în special estrogen și testosteron, care trebuie să fie prezenți pentru o libidou suculentă.

Lucrați asupra somnului, stresului și relaxării - hormonul de stres cortizol vă poate rezerva serios libidoul.

5. Oboseala

Suntem cu toții puțin sau foarte obosiți, nu?! Unele sunt de așteptat, dar excesiv este un indicator al unei probleme.

Normal: Simțirea oboselii este așteptată în etapa nou-născutului și, ca părinte al unui copil mic sau al copiilor, este posibil să vă simțiți întotdeauna puțin bătut și să adormiți pe canapea la 8:30 (nu că vorbesc din experiența personală sau altceva).

Anormal: Simțiți o oboseală superioară care nu se potrivește cu cantitatea de somn pe care o dormiți. Imbolnavirea foarte des. Senzație de epuizare toată ziua sau nevoia de a dormi peste 10 ore pe zi pentru a vă simți normal.

Ce să fac: Evident, cantitatea de somn pe care o veți avea va afecta acest lucru, deci primul lucru este primul și acordați atenție acestui lucru. Dacă bebelușul doarme groaznic (sau dacă sunteți în stadiul nou-născut), încercați să luați somnuri, să dormiți devreme și să faceți schimburi noaptea și dimineața, dacă puteți. Lucrul la rutine și programe de somn îl poate împinge ușor pe cel mic într-o rutină de somn drăguță (angajarea unui consultant de somn poate ajuta, de asemenea!).

Pentru oboseala care nu este legată de somnul rău, avem câteva lucruri de privit-

Epuizarea nutrienților din nou! A te simți obosit tot timpul este cu siguranță un simptom al deficitului de nutrienți. Acest lucru tinde să apară mai frecvent după un al doilea copil sau mai târziu, dar se poate întâmpla și după un prim copil. Fierul, B12 și magneziul sunt primele care îmi vin în minte cu relația lor cu energia.

Mănâncă suficient! Sună evident, dar atât de mulți dintre clienții mei postpartum pur și simplu nu mănâncă suficient, ducând la o senzație de energie scăzută, care se trage prin zi Luarea unui mic mic dejun grăbit, alegerea mușcăturilor de mâncare pe tot parcursul după-amiezii pentru prânz și apoi lovirea unei pofte de zahăr monstru la ora 16 sunt semne că trebuie să ne uităm la aportul total de calorii, proteine ​​și amidon sănătos.

Hormoni - din nou! Hormonul de stres cortizol este un jucător major în oboseală. Cortizolul este eliberat atunci când suntem stresați, nu dormim 8 ore neîntrerupte (LOLOLOL) ore de somn și nutrienți epuizați. Deci, practic toate lucrurile despre maternitate. În timp ce descoperim piesele de gestionare a somnului și a stresului, consultați videoclipul meu gratuit despre cum să creșteți energia și să vă împiedicați prin epuizarea noii mame.

6. Creșterea/pierderea în greutate

Te-ai îngrășat în timpul sarcinii și acum te aștepți să o pierzi în perioada postpartum. Adică, vedetele „revin înapoi” într-un ritm al inimii, așa că ar trebui să facem cu toții nu? Gresit. Acordă-ți ceva timp mamă. Dar există câteva indicații care trebuie luate în considerare pentru că deduc o problemă mai mare de abordat atunci când vine vorba de greutatea ta. Citește mai departe.

Normal: Ținând greutatea după livrare. Probabil că veți pierde o bucată la început, iar restul va dura mai mult. Alăptarea nu este întotdeauna glonțul magic pentru a pierde din greutate - după experiența mea, aproximativ jumătate dintre femei țin până la cel puțin 10 kilograme până la înțărcare. Nu există un „normal” real în ceea ce privește greutatea după copil și, în schimb, o gamă extraordinară de diferențe. Somnul, stresul, hormonii, exercițiile fizice și dieta vor avea un impact extraordinar asupra a ceea ce se întâmplă cu greutatea post-bebeluș. Te trezești de mai multe ori pe noapte (sau, în general, dormi mai puțin de 7 ore)? Este puțin probabil să vă întoarceți la greutatea pre-bebeluș până când odihna devine mai ușoară.

Anormal: Declinare de responsabilitate - nu luați în considerare nici măcar greutatea dvs. până la MINIM 6 luni după naștere, poate mai aproape de un an. Dacă citești acest lucru și tocmai ai avut un copil în urmă cu 1-6 luni, dă-ți ceva timp și grație pentru a reechilibra. Dacă după acest timp încă mai țineți greutatea semnificativă a bebelușului (cum ar fi peste 20 de kilograme), în ciuda faptului că mâncați sănătos și parametrii de mai sus sunt verificați, atunci am vrea să analizăm acest lucru. De asemenea, CÂȘTIGAREA în greutate fără un motiv dietetic evident este motiv pentru mai multe investigații.

Ce să fac: Aici este esențială o împingere ușoară către o alimentație sănătoasă, fără o dietă strictă. Lucrează mai departe -

Gătit mai mult, mâncând mese regulate (fără sărind peste prânz!) Și menținând aportul de zahăr la un nivel minim sunt locuri bune pentru a începe.

Din nou, cortizolul este o minge de distrugere aici, care va fi crescută cu stresul și somnul și poate provoca creșterea în greutate de la sine, împreună cu pofta de zahăr.

Faceți exerciții fizice cel puțin câteva zile pe săptămână, unele cu impact redus și întinerind, cum ar fi yoga sau drumețiile, unele cu intensitate mai mare.

Dacă toate aceste puncte sunt în frâu și încă vă confruntați, luați în considerare o modificare dietetică mai bogată în proteine ​​și grăsimi sănătoase pentru a vă menține și a controla glicemia.

Dacă faceți acest lucru de câteva luni și continuați să câștigați sau depășiți cu mult valoarea inițială, verificați hormonii sau luați testul meu cu hormoni. Creșterea estrogenului poate determina o creștere ușoară în greutate, tiroidita postpartum ar putea fi vinovată, precum și SOP nediagnosticat.

Asta este un pachet! Sper să înțelegi acum dacă ceea ce simți este normal pentru stadiul postpartum în care te afli sau dacă corpul tău are nevoie de un pic de ajutor.