Încă nu am experimentat eu însumi postpartum, dar am avut mulți clienți și cititori care au trecut prin acel sezon al vieții. Poate că, în timp ce citiți acest lucru, mergeți în prezent prin perioada postpartum. Corpul fiecărei femei este diferit, de aceea experiența fiecărei femei după naștere va fi diferită. Ceea ce funcționează pentru o femeie, s-ar putea să nu funcționeze pentru următoarea. În timp ce o femeie ar putea trece prin postpartum și se va adapta la viața nou-născutului destul de perfect, o altă femeie ar putea fi mult mai dificilă. S-ar putea să aibă nevoie de sprijin pentru medicamente, terapie, ajutor suplimentar și multe alte lucruri. O modalitate nu este mai bună decât cealaltă - ele sunt pur și simplu două moduri diferite de a naviga în perioada postpartum. Sper că această postare vă va ajuta să vă îngrijiți mai bine, indiferent ce înseamnă asta pentru dvs. Nu există o modalitate corectă sau greșită de a vă îngriji ca mamă sau noul copil.

corpul

Postpartum aduce schimbări drastice în hormoni, corp și emoții. Cuplu care va lipsi de somn și așteptările nerealiste ilustrate de media și cultura noastră ilustrează și ai o rețetă pentru o tranziție dificilă. Deși încă nu am experimentat asta, ceea ce am auzit de la alte femei este că poate fi provocator, intens și copleșitor. Dacă te simți așa, îți pot garanta că nu ești singur. Având în vedere că schimbarea hormonală (mai mult ca o picătură) care are loc după naștere este cea mai intensă oscilare hormonală bruscă pe care o va experimenta un om, este logic că această tranziție este dură!

Deci, ce se întâmplă cu hormonii tăi în perioada postpartum?

În timpul sarcinii, nivelul de estrogen și progesteron crește MULȚI. Multe, multe. Deci, dacă te-ai simțit emoțional și spre deosebire de sinele tău „normal” în timpul sarcinii, este în regulă. Corpul tău trecea/trece prin multe. Dacă ați fost vreodată la controlul hormonal al nașterilor, imaginați-vă să luați mână de control al nașterilor pe zi. Mă refer la mână peste mână. Cam atât crește nivelul de estrogen și progesteron în timpul sarcinii. În timpul ciclului menstrual (atunci când nu sunteți însărcinată, bineînțeles) corpul dumneavoastră suferă o scădere hormonală chiar înainte de începerea perioadei. Acesta este motivul pentru care s-ar putea să vă simțiți plin de oboseală, obosit, balonat și să nu vă plăceați în săptămâna dinaintea menstruației. Dacă aceste simptome interferează cu viața de zi cu zi, ar fi ceva de explorat, dar unele senzații corporale diferite și gânduri/sentimente înainte de menstruație pot fi normale. Majoritatea femeilor știu cum se simte această picătură hormonală înainte de menstruație și unele o experimentează mai drastic decât altele. Acum, ia acea picătură hormonală și crește-o cu 100. Aceasta este picătura hormonală care se întâmplă după sarcină. E urias!

Această scădere a hormonilor după naștere durează aproximativ 1-2 săptămâni pentru a începe să se stabilească la niveluri similare pre-sarcinii. În acest moment, un alt hormon intră în joc - oxitocina. Oxitocina este un hormon eliberat de hipotalamus și eliberat în sânge de glanda pituitară. Provoacă contracția uterului în timpul travaliului (și după aceea uterul se restrânge la dimensiunea inițială) și stimulează laptele să se deplaseze în canalele mamare. Oxitocina este un hormon care se simte bine sau hormonul „iubirii”. Acesta joacă un rol imens în legătura mamă-copil și, în afara sarcinii, este eliberat atunci când ne îmbrățișăm, ne sărutăm, facem sex etc. Așadar, după acea primă săptămână aproximativ, nivelul de oxitocină crește și ar trebui să ridice starea de spirit a unei mame proaspete și să o facă să se simtă mai bine după căderea hormonală drastică postpartum. Dar pentru ca oxitocina să facă acest lucru, trebuie eliberat suficient hormon.

Diferențe hormonale: alăptarea vs formula

Alăptarea îi spune creierului să elibereze oxitocină. Și pe măsură ce bebelușul se blochează și se hrănește, oxitocina împinge laptele matern din conducte și mamelon și în gura bebelușului. Pe măsură ce copilul se hrănește, se eliberează mai multă oxitocină. Acesta este motivul pentru care mama are tendința să se lase peste bebelușii lor și să se simtă somnoroasă și relaxată atunci când alăptează.

Apoi, există un alt hormon numit prolactină, care determină cât de mult lapte veți produce, ca mamă. Această producție crescută de prolactină este, de asemenea, motivul pentru care multe (dar nu toate) femeile nu primesc menstruația sau au perioade neregulate în timpul alăptării. Prolactina inhibă eliberarea hormonului de eliberare a gonadotropinei (GnRH) și, prin urmare, LH (hormonul luteinizant) și FSH (hormonul foliculostimulant) nu sunt eliberate, nu ovulați și, prin urmare, nu aveți o perioadă. Aceasta este ceea ce numim amenoree fiziologică, adică menstruația este întreruptă din motive normale - aceste două motive fiind sarcina și/sau alăptarea.

Corpul fiecărei femei este diferit. Unele femei își recuperează menstruația în timp ce alăptează, unele femei au perioade neregulate, iar unele femei nu menstruează deloc. Nu aș recomanda alăptarea ca formă de control al nașterii. Pe de altă parte, dacă bebelușul tău este exclusiv alimentată cu formulă, nu veți experimenta aceeași eliberare de oxitocină și prolactină și efectele acestora. Există multe motive pentru care o mamă ar putea să nu poată alăpta. Amintiți-vă că fiecare femeie este diferită și face tot ce poate pentru a-și îngriji copilul. Asta contează. Un bebeluș hrănit și hrănit este cel mai bun.

Alăptarea și pierderea în greutate

În primul rând, vorbește despre alăptare și pierderea în greutate este atât de înrădăcinată în cultura dietei. Dar simt că este important să abordăm în loc să ignorăm cât de încurcată a devenit această conversație. Femeile vor experimenta diferite grade ale acestor modificări hormonale de mai sus din cauza factorilor genetici și de mediu. Deci, dacă o femeie proclamă: „Am alăptat și greutatea tocmai a căzut!” asta nu înseamnă că ceva nu este în regulă cu corpul tău, deoarece nu a făcut-o. Pierderea în greutate în timpul alăptării nu este bună sau rea ... este doar așa.

Așa cum am vorbit mai sus, progesteronul și estrogenul sunt de obicei suprimate în timpul alăptării, deoarece prolactina, progesteronul și estrogenul joacă un rol în metabolism. Rețineți, de asemenea, că organismul DORE ȘI NEVOIE de energie și substanțe nutritive pentru a vă menține aprovizionarea cu lapte. Dacă îți este foame groaznică - corpul tău face tot ce poate pentru a te asigura că iei energia și nutrienții de care ai nevoie pentru a-ți hrăni copilul. Îngrijirea unui nou copil este, de asemenea, o perioadă stresantă și probabil că nu dormiți cel mai bine din viața dvs., astfel încât nivelurile de cortizol ar putea fi mai mari și hormonii apetitului ar putea fi dezactivați, ceea ce vă poate face să poftiți alimente zaharate/carboase. ESTE ÎN REGULĂ.

Corpul tău este mai inteligent decât ești! Vrea să păstreze depozitele de grăsime în jurul valorii de rezervă pentru energie. Corpul tău oferă o sursă de hrană pentru un alt om! Nu va rezista la foamete și va face tot ce trebuie să facă pentru a preveni foametea, mai ales atunci când susține o altă viață. Dacă vă simțiți mai concentrat pe pierderea în greutate a bebelușului față de îngrijirea pentru dvs. și pentru bebeluș, aș încuraja cu adevărat să faceți o reflecție personală, să discutați cu un prieten sigur sau să contactați un consilier sau un terapeut pentru sprijin. Meritați să obțineți sprijinul de care aveți nevoie. Cultura noastră aplaudă femeile pentru recuperarea „corpului pre-bebeluș”. Tocmai ai crescut și ai născut un om. Corpul tău este în regulă, așa cum este, nu este nimic în neregulă cu corpul tău postpartum. Probabil că corpul tău nu va arăta niciodată la fel și este normal și de așteptat. Și într-un sezon al vieții tale în care totul se simte diferit și scăpat de control, are sens că încerci să faci față controlând mâncarea și corpul tău. Treaba ta este să ai grijă de tine și de bebeluș. Sarcina corpului tău este de a gestiona dimensiunea sa.

Normal vs Anormal

Având în vedere toate aceste schimbări hormonale și modificări ale corpului, este normal și se așteaptă ca viața să se simtă provocatoare. Fiecare mamă va experimenta această perioadă diferit în funcție de nivelul de sprijin pe care îl are, de stresul din viața ei și de mulți alți factori de mediu și genetici. Doar pentru că prietenul sau sora sau vărul tău are o singură experiență, nu înseamnă că va fi - sau ar trebui să fie - experiența ta. Chiar și în cel mai bun caz, majoritatea noilor mame (și a mamelor veterane) sunt lipsite de somn, se confruntă cu un anumit nivel de anxietate și se confruntă cu multe emoții. Fii blând cu tine.

Dar dacă simțiți că ceea ce trăiți din punct de vedere emoțional, mental și fizic este prea mare - contactați imediat furnizorul de servicii medicale, prietenii sau familia, imediat. Multe femei nu vorbesc din rușine sau vinovăție sau cred că „ar trebui” să știe cum să facă față și să navigheze în acest sezon al vieții. Asta nu ar putea fi mai departe de adevăr. Ai nevoie de tot sprijinul și ajutorul de care ai nevoie. Fie că este vorba de mâini suplimentare, medicamente, terapie sau orice altceva de care aveți nevoie. Depresia și anxietatea postpartum sunt reale și au crescut în ultimele decenii, așa că este atât de important să vă exprimați sentimentul față de cei dragi, soț/soție și furnizorul de servicii medicale. Pentru unele femei, acestea au probleme cu tiroida după sarcină, care vă pot afecta starea de spirit, metabolismul și starea generală de sănătate hormonală, așa că împărtășiți-vă sentimentul cu furnizorul dvs. de servicii medicale, astfel încât să se poată asigura că nu se întâmplă o problemă de bază.

4 pași: Cum să vă îngrijiți cel mai bine mental, emoțional și hormonal după naștere

Dacă te-ai luptat cu regulile alimentare și imaginea corpului înainte/în timpul sarcinii, este de înțeles că navigarea într-o relație pașnică cu mâncarea și corpul tău după bebeluș s-ar simți cu adevărat, foarte greu. Amintiți-vă, sunteți oameni și faceți tot ce puteți.

Cel mai important lucru este să vă hrăniți corpul cu toți macronutrienții (carbohidrați, proteine ​​și grăsimi) și energie adecvată. Dacă restricționați caloriile și/sau grupurile de alimente, vă veți simți nenorociți emoțional, mental și fizic. Continuați să luați vitamina prenatală și ulei de pește. Sunteți deja vulnerabil din punct de vedere emoțional și hrana inadecvată va adăuga doar un alt nivel de vulnerabilitate. Îmi place această piramidă Real Food pentru a ilustra hrana sănătoasă.

1. Mișcă-ți corpul în moduri care se simt bine.

Fii delicat. Intindeți-vă, faceți plimbări cu noul copil, faceți yoga ușoară. FĂ CE ESTE BINE ȘI CE ÎȚI FACE. Dacă nu vă place și nu vă simțiți bine corpul, nu face nimic benefic pentru sănătatea dumneavoastră. De asemenea, desigur, obțineți autorizația medicală de la furnizorul de servicii medicale înainte de a face orice mișcare.

2. Dormi cât mai bine.

Toată lumea va avea un copil diferit. Dormi cât mai bine. Nu am experimentat încă viața de nou-născut, dar am auzit de la alte femei că este util să pui pui de somn atunci când bebelușul iese la somn. Acest lucru îi ajută să se simtă exponențial mai bine. Nu va fi perfect, este în regulă - îmi imaginez că multe mame fac pui de somn atunci când puiul lor se simte imposibil. Amintiți-vă, faceți tot ce puteți. Privarea de somn este un alt motiv pentru a nu vă angaja în activitate fizică stresantă/neplăcută. Corpul tău nu are nevoie de un stres suplimentar.

3. Purtați haine care se simt bine pe corp.

Sarcina și alăptarea se presupun că vă vor schimba dimensiunea și forma corpului. Dacă hainele tale „pre-bebeluș” nu se potrivesc, asta nu înseamnă că este ceva în neregulă cu corpul tău. Corpul tău nu este problema, hainele sunt. Această postare a lui Kylie despre corpul ei postpartum este fantastică.

4. Amintiți-vă că aceasta este povestea și călătoria voastră.

Ești propria ta persoană. Călătoria ta nu va arăta ca cea a celeilalte femei. Realizarea unui coș de îngrijire postpartum ar putea fi o idee foarte bună. A avea niște mantre pozitive ar putea fi o altă idee bună. Pune lucrurile bune. Concentrați-vă asupra sănătății dvs., a sănătății bebelușului, contactați persoanele în siguranță pentru ajutor și bucurați-vă de acest sezon special de viață. Ești exact acolo unde trebuie.

Referințe

Nowakowski, S., Meers, J. și Heimbach, E. (2013). Somnul și sănătatea femeilor. Cercetarea medicinii somnului, 4 (1), 1-22.