Optimizați-vă hormonii și deveniți o mașină de ardere a grăsimilor

La suprafață, pierderea de grăsime este destul de simplă: mâncați mai puține calorii decât ardeți și aruncați o anumită activitate. Și, deși aceasta este o piesă mare a puzzle-ului, nu este totul.

hormoni

De fapt, se întâmplă multe sub suprafață care afectează cantitatea de grăsime pe care o pierdeți, cât de repede o pierdeți și chiar dacă pierdeți deloc. Corpul tău secretă peste 50 de hormoni diferiți, care fiecare joacă un rol important în menținerea homeostaziei și a te menține în viață. Unii dintre acești hormoni sunt legați de metabolismul și capacitatea de a pierde grăsime și de a construi mușchi.

Cei opt hormoni de mai jos au un impact asupra procesului de pierdere a grăsimilor. Învață să le optimizezi și să te asiguri că corpul tău arde grăsimile cât mai eficient și eficient posibil.

1. Insulina

Datorită fanaticilor cu conținut scăzut de carbohidrați, insulina are adesea un rău rău. Dar este un hormon esențial pentru supraviețuirea ta: insulina funcționează ca hormon de stocare a energiei. Ajută la transferul substanțelor nutritive către locul în care corpul tău are nevoie de ele. Îi spune corpului tău să stocheze energia fie ca glicogen pentru utilizare imediată, fie ca grăsime pentru utilizare ulterioară.

Insulina acționează împotriva pierderii de grăsime atunci când dezvoltați o rezistență la insulină datorită nivelurilor cronice crescute de hormoni din sistemul dumneavoastră. Aceasta provine din consumul excesiv de alimente și carbohidrați. Când nivelul de insulină este prea mare, corpul tău se află în modul de depozitare a grăsimilor și nu poate arde grăsimile în mod eficient.

Optimizare:

Insulina este esențială pentru utilizarea adecvată a nutrienților, deci trebuie să o faceți să funcționeze în favoarea dvs. și să vă crească sensibilitatea la aceasta. Când faceți acest lucru, corpul dvs. devine mai bun la trimiterea de energie către celulele musculare pentru combustibil, mai degrabă decât către celulele adipoase pentru stocare. Trebuie menționat, totuși, că aportul caloric este în continuare factorul principal al pierderii în greutate - indiferent de rezistența la insulină. Reducerea (nu eliminarea) aportului de carbohidrați, precum și evitarea supraalimentării, vă vor face corpul mai sensibil la insulină. În general, cu cât ești mai slab, cu atât sensibilitatea la insulină tinde să fie mai mare.

2. Grelină

De asemenea, cunoscut sub numele de hormonul foamei, grelina este responsabilă pentru sentimentele fiziologice ale foamei. Este produs în stomac și nivelul său crește atunci când stomacul este gol și scade când stomacul este plin.

Cu cât mâncați mai puțină mâncare - ca atunci când încercați să pierdeți grăsime - cu atât mai multă grelină produce corpul dumneavoastră ca răspuns. Nu știe (sau îi pasă) că încercați să pierdeți grăsime; corpul tău este flămând, așa că vrea mâncare.

Optimizare:

Îmi pare rău să o spun, dar nu puteți elimina niciodată sentimentele de foame în timpul dietei - reduceți-le cât mai mult posibil.

Un lucru pe care îl puteți face este să mâncați alimente care durează mai mult timp pentru a fi digerate, precum carne slabă și legume bogate în fibre. Somnul adecvat ajută, de asemenea: Dacă nu dormi suficient crește eliberarea de grelină de către organism. Acesta este de multe ori motivul pentru care vă simțiți mai înfometați după un somn prost.

3. Leptina

Când vine vorba de hormoni care afectează pierderea de grăsime, leptina este probabil al doilea cel mai mare jucător după insulină - unii experți consideră că ar putea fi și mai important.

Leptina este produsă în celulele adipoase și funcționează prin trimiterea de semnale către creier atunci când aveți suficientă grăsime stocată și nu este nevoie să mâncați mai multe alimente. Cu cât aveți mai multă grăsime, cu atât produceți mai multă leptină.

Așadar, ați crede că cu cât cineva este mai supraponderal, cu atât ar fi mai ușor să mâncați mai puține alimente. Dar, ca și în cazul multor lucruri din corp, nu este atât de simplu. De asemenea, puteți deveni rezistent la leptină. Acest lucru se întâmplă când ai atât de multă grăsime, creierul tău încetează să mai trimită semnale de leptină. Când se întâmplă acest lucru, corpul tău crede că este înfometat și activează senzațiile de foame.

Cealaltă problemă a leptinei este că, cu cât pierzi mai multă grăsime, cu atât leptina produce mai puțină. Acest lucru vă crește și mai mult apetitul.

Optimizare:

Nu toate sunt posomorâte cu leptina. Pentru a evita rezistența la leptină, nu vă permiteți să câștigați prea multă grăsime corporală. Dacă sunteți cineva care încearcă să piardă grăsimea corporală și aveți un deficit caloric de peste două luni, poate fi benefic să adăugați re-hrăniri la dieta dvs. o dată sau de două ori pe lună.

Re-hrănirile sunt pauze periodice ale dietei care implică creșterea aportului caloric înapoi la nivelurile de întreținere, consumând mai mult - în special mai mulți carbohidrați. Această creștere pe termen scurt a caloriilor semnalează corpului dvs. să înceapă să producă din nou mai multă leptină. Dar cu cât aveți mai multă grăsime, cu atât mai puțin trebuie să faceți acest lucru.

4. Cortizol

Cortizolul este o sabie cu două tăișuri. Poate ajuta corpul să ardă grăsimi atunci când este eliberat în doze mici. Cu toate acestea, nivelurile cronice crescute de cortizol pot preveni arderea grăsimilor.

Cortizolul este cunoscut sub numele de hormonul stresului. Este eliberat în perioade de stres crescut, inclusiv în timpul dietei, exercițiilor fizice, lipsa somnului sau îngrijorării cu privire la locul de muncă. Nu toate aceste situații sunt neapărat rele, dar cortizolul îți semnalează corpul să se pregătească pentru ele mutând energia acolo unde are nevoie de ea.

Cu toate acestea, nivelurile cronice crescute de cortizol nu sunt bune pentru dvs. Nu numai că împiedică capacitatea organismului de a arde grăsimi (în special grăsimea abdominală), ci facilitează descompunerea țesutului muscular. Nivelurile crescute de cortizol sunt, de asemenea, asociate cu niveluri ridicate de grelină, motiv pentru care pofta de mâncare crește în perioadele de stres ridicat.

Optimizare:

Gestionează-ți nivelurile de cortizol gestionând stresul din viața ta. Faceți lucruri care vă relaxează, cum ar fi citirea, meditarea sau mersul pe jos. Și asigurați-vă că dormiți mai mult, faceți exerciții fizice în mod regulat și reduceți consumul de alcool.

5. Hormoni tiroidieni

Hormonii tiroidieni, în special hormonii T3 și T4, vă ajută să vă reglați procesele metabolice. Glanda tiroidă este afectată de cât de mult mănânci, dormi și faci mișcare - și cât de stresat ești.

Dietele cronice și restricțiile calorice reduc nivelul tiroidei, motiv pentru care metabolismul dvs. încetinește pe măsură ce dietați.

Optimizare:

La fel ca în cazul leptinei, luarea pauzelor periodice de dietă poate ajuta temporar la creșterea proceselor metabolice și la reglarea tiroidei.

6. Hormonul de creștere

Hormonul de creștere (GH) este unul dintre cei mai puternici hormoni din corpul dumneavoastră. Cele două responsabilități principale ale acestuia sunt de a vă ajuta să construiți mușchi și să ardeți grăsimi. De asemenea, ajută la repararea celulelor deteriorate, motiv pentru care este adesea denumit hormonul anti-îmbătrânire.

Optimizare:

Cea mai mare parte a GH este produsă în timp ce dormi, deci este esențial să te odihnești bine. Exercițiile fizice scurte și intense stimulează, de asemenea, producția de GH. Gestionarea stresului este importantă, de asemenea, deoarece nivelurile cronice ridicate de cortizol vor reduce producția de GH.

7. Adrenalină

Când vine vorba de a-ți ajuta corpul să ardă grăsimi, adrenalina lucrează îndeaproape cu hormonul de creștere și cu testosteronul. În perioadele de exerciții intense, glandele suprarenale secretă adrenalină și le indică acestor hormoni să înceapă să ardă grăsimi.

Optimizare:

Adrenalina este produsă în principal prin exerciții intense. Cu toate acestea, la fel ca în cazul hormonului de creștere, nivelurile ridicate de cortizol vor împiedica efectele adrenalinei.

8. Testosteronul

În timp ce testosteronul este considerat în principal ca un hormon masculin, acesta joacă un rol semnificativ pentru ambele sexe în ceea ce privește compoziția corpului și funcțiile esențiale.

Testosteronul afectează dorința sexuală, creșterea musculară, sănătatea oaselor și nivelurile de grăsime corporală. Cu cât aveți mai mult testosteron, cu atât aveți tendința de a fi mai slab. Acest lucru se datorează faptului că funcționează pentru a opri corpul să creeze celule adipoase. Deci, cu cât aveți mai puțin testosteron, cu atât sunteți mai expuși riscului de obezitate.

Optimizare:

Este important să se producă suficient testosteron. Somnul adecvat, exercițiile fizice intense și relațiile sexuale vă vor ajuta să mențineți niveluri optime de testosteron. O dietă plină de grăsimi sănătoase este, de asemenea, benefică.

Este important să rețineți că, deși toți acești hormoni joacă un rol în pierderea de grăsime, niciunul dintre aceștia nu neagă un deficit caloric; ceea ce înseamnă că dacă mănânci mai puține calorii decât arzi, vei pierde grăsime. Dar hormonii dvs. vă pot ajuta să determinați cât de eficient sau ineficient se întâmplă acest lucru.