Permiteți-mi să prefațez acest lucru spunând că acest lucru nu va funcționa pentru toată lumea. Rezultatele pot varia, la fel și satisfacția 🙂 Aflați ce funcționează pentru dvs. - dar trebuie să începeți încercând totul!

journal

Unul dintre primele lucruri pe care le-am făcut când am încetat să mai scuz a fost să încep jurnalul de alimente. Toată lumea a vorbit despre jurnalul alimentar ca fiind foarte important și am mai făcut câteva încercări, inclusiv folosind câteva aplicații pentru iPhone și, de asemenea, Weight Watchers online (WW „offline” nu mai este în Italia, după ce a plecat în 2006).

Dar acele vremuri nu au funcționat. Urmărirea a ceea ce mănânc, reducerea caloriilor și a gramului, nu este distractiv. Nu este durabil. Cel puțin pentru mine.

Așa că m-am hotărât de data asta, urmăream ce mănânc. Dar pe un plan mai înalt, nu prin numărarea caloriilor, ci aș putea să urmăresc doar ceea ce mănânc și, de asemenea, când mănânc, pentru a vedea ce se întâmplă cu mine.

M-am gândit să împărtășesc fișierul cu dvs., ca Google Doc (dacă nu utilizați Google Docs, nu există nicio scuză) pe care îl puteți deschide și salva ca al dvs.!

Iată o introducere în principalele rubrici din jurnalul meu alimentar - în principal, am încercat să-mi împărțesc ziua în bucăți unde cel mai probabil aș mânca mic dejun, gustare dimineața, prânz, gustare după-amiaza, și masa de seara, și am vrut să-mi urmăresc cafea consum, alcool și după cină desert separat. S-ar putea să doriți să includeți și gustări după cină dacă ați putea mânca după cină (eu nu o fac niciodată).

Am coloane pt Cântăriri (observați că urmăresc atât kilograme, cât și kilograme datorită faptului că locuiesc în Italia), deși completez acest lucru probabil doar 1-2 ori pe săptămână, Exercițiu pentru orice exercițiu fizic pe care îl fac în acea zi și Alte note. Alte note uneori sunt cel mai important lucru din ziua mea pe care îl jurnal și aș putea să notez note despre cum mă simt în acea zi (mental, emoțional sau fizic) sau orice altceva care mă va ajuta să procesez ziua respectivă. Poate fi o frază sau două sau s-ar putea să nu iau notițe o săptămână.

Am introdus o probă de zi în Google Doc, astfel încât să puteți vedea cum completez lucrurile, dar depinde de dvs. cât de granular doriți să urmăriți. Număr lucrurile ușor de numărat și aproximative pentru restul. Nu uitați să aruncați o privire asupra mărimii porțiilor înainte de a le consuma, de asemenea, vă va ajuta.

După ce am urmărit o vreme, mi-am dat seama destul de ușor că îmi este foarte foame între prânz și cină, ca un ceas. Atât de mult, încât acum intenționez întotdeauna să iau o gustare după-amiaza, pentru a evita să fiu nesăbuit până la cină.

Există alte două foi pe jurnalul meu de alimente, una care este mai concentrată pe scăderea în greutate și alta ca un fel de tablou de bord „de ansamblu” al scăderii în greutate. Există indicații în albastru despre ce să schimbi și să personalizezi. Vă recomandăm cu siguranță să introduceți zile noi de sus în jos, astfel încât să nu trebuie să derulați în jos pentru a intra în jurnalul zilei.

Faceți clic pe acest link pentru a obține Șablon jurnal alimentar.

De asemenea, puteți obține un șablon de urmărire a greutății la Roni din Roni’s Weigh, care este una dintre foile de pe foaia mea de calcul.