adecvată

Când scriem despre pregătirea pentru rigorile selecției și cursurile de calificare aici în Special Operations.com, un domeniu specific despre care nu scriem este adesea nutriția adecvată. Este o supraveghere din partea noastră și este din două motive foarte bune.

Numărul unu, nu sunt nutriționist și nu am pregătire în acest domeniu. Și # 2, deși acum sunt mult mai bun la asta decât atunci când eram mai tânăr, nutriția mea este încă destul de nenorocită în general. Dar vom hotărî să facem mai bine de către cititorii noștri, în special de cei mai tineri care sunt candidați pentru sau vor fi în curând pentru Forțele de Operațiuni Speciale pentru armata noastră

Cu ani în urmă, am întâlnit un fost sportiv profesionist și am vorbit despre programe de forță și condiționare pe care le folosesc profesioniștii și unul dintre primele lucruri pe care mi le-a spus că nutriția corectă a fost o componentă cheie. Cuvintele sale au fost profetice: „Nu este nimic aici care să fie un elixir magic, dar ar trebui să fii atent la liniile directoare nutriționale ... pe care probabil că nu le vei face”.

Forțele speciale ale generației mele nu erau prea importante în nutriție la nivel personal sau de unitate. Din ceea ce am citit, amândoi sunt mult mai buni la asta astăzi, ceea ce înseamnă o forță mai bine antrenată și mai sănătoasă.

Din păcate, există mai multe fraude în industria nutriției decât în ​​orice alt segment al activității de fitness. Așadar, când ne uităm la pregătirea pentru rucking pe care o facem pentru a ne pregăti pentru selecție, există și orientări nutriționale care ar trebui respectate. Aceste patru linii directoare ar trebui să fie aplicate oricând faceți un marș ruck cu o durată de cel puțin o oră.

  • Mâncați o masă bună (3-4 ore) înainte de a scăpa, vă poate îmbunătăți performanța.
  • Preîncărcați carbohidrați/lichide: porniți rucsacul, alimentat și hidratat, gustând ușor o oră sau mai mult înainte de a pleca
  • Mănâncă în timpul (CE? Mai multe de mai jos)?
  • Post Ruck Meal: oameni de timp de recuperare, continuați să vă rehidratați și mâncați niște carbohidrați

Așadar, să le analizăm pe rând și să vedem cum fiecare poate ajuta candidatul. Și fiți atenți, în timpul cursurilor de selecție și/sau calificare, programele candidaților pot să nu le permită să respecte acest ghid perfect. Luați-le și încercați să le urmăriți cât mai bine.

Mănâncă bine înainte de un marș lung:

Citește în continuare: Amintiți-vă Rucking este un maraton și nu un sprint

Candidații ar trebui să ia în considerare să mănânce o masă bine alimentată cu carbohidrați cu 3-4 ore înainte de marșul pe distanțe lungi. Cu toate acestea, așa cum am menționat mai sus, intervalul de timp și programul clasei pot împiedica acest lucru. Mulți alergători de maraton se „consumă” cu paste în noaptea dinaintea unui 26-miler.

Încercați să faceți același lucru, dacă este posibil. Pastele au fost dintotdeauna un favorit al meu, dar toată lumea este diferită și trebuie să găsești ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine. Dacă poți, cereale integrale, cartofi, cartofi dulci, fructe

Preîncărcați carbohidrați/lichide:

Cu aproximativ o oră înainte de ruck, candidații ar trebui să fie în mod ideal hidrați pentru a începe ruck-ul cu un rezervor plin. Dacă este posibil, ar trebui consumată o gustare ușoară care are o cantitate mare de carbohidrați și moderată în proteine ​​și mai mică în grăsimi.

Făină de ovăz, cereale, covrigi, unt de arahide, banane sunt toate idei bune. În cursul de selecție, mâncați ce puteți, când puteți.

Mănâncă și bea în timpul unui martie lung:

Unii tipi cred că este o blasfemie să mănânci orice în timp ce te plimbi, că te va încetini, te va înghesui sau te va îmbolnăvi. Dar încă o dată, dacă este posibil, este cel mai indicat să mâncați ceva din carbohidrați în timpul ruck. Prelungește apariția oboselii și vă menține capul în joc, menținându-vă mental ascuțit în timp ce rezervorul dvs. se usucă, scăderea nivelului de zahăr din sânge vă va afecta negativ luarea deciziilor și concentrarea.

Băuturile sportive sunt perfecte pentru asta, totuși, în Selecție? Probabil că nu veți avea acces la ele, astfel încât să vă hidratați constant cu apă. Aproximativ 45-60 de minute într-un ruck, corpul tău va pofti zahăr și orice iei, Jolly Ranchers, Lemon Drops, Gummi Bears, bomboane pe care ai voie să le ai, te vor ajuta. Păstrați-le la îndemână într-un buzunar la care puteți ajunge pe parcurs, pentru a nu vă încetini.

Citește în continuare: Pregătirea pentru selecția SOF (partea 1)

Când luați apă, asigurați-vă că beți înainte de a vă simți sete. Dacă aștepți să-ți vină setea, ești deja deshidratat cu 2-3%. Cantitatea de apă variază pe care va trebui să o umpleți în timpul unui eveniment de intensitate ridicată, cum ar fi un marș ruck și condițiile meteorologice.

Apa rece funcționează cel mai bine, de aceea, în timpul verii, când lucrați din greu în afara unei beri reci, sau Coca-Cola are un gust atât de bun. Corpul tău îl poftește și face cel mai bun lucru. Evident, nu va fi nici o bere în zona de cădere sau în ruck mars. Dar este un gând frumos, chiar dacă este rău pentru tine. Berea sau orice altceva cu alcool este un diuretic și te deshidratează și mai repede.

Ceva de luat în considerare pe drum, dacă utilizați altceva decât apa în sistemul dvs. Camelback, va trebui curățat temeinic după utilizare. Lăsați Gatorade sau un tip similar de băutură acolo poate provoca bacterii care vă pot îmbolnăvi ca un câine. Sunt vinovat de acest lucru des, dar o fac în timp ce scotocesc de acasă și este mult mai ușor de curățat aici decât pe câmp sau într-un mediu școlar.

Mâncare după recuperare:

Imediat după lungul ruck, majoritatea candidaților vor dori să stea sau să se ridice din picioare. Este firesc și ai încredere în mine că toată lumea simte așa, mai ales după 20 de milioane. Cu toate acestea, dacă este posibil (există o avertizare din nou), continuați să mergeți, deși încet pentru a vă răcori mușchii și acest lucru vă va reduce durerea a doua zi.

Acum, când vine timpul să realimentezi după cursă, sucul de fructe este excelent pentru refacerea depozitelor de glicogen. Acum este momentul (30-60 de minute după ruck) să ingerăm niște proteine. Laptele și/sau laptele de soia vă vor rehidrata corpul mai repede și mai bine decât apa simplă. Mănâncă imediat ceva simplu, bogat în carbohidrați, înainte de a te răsfăța cu ceva greu. Așteptați câteva ore înainte de a face asta.

Nu va exista o modalitate ușoară de a vă pregăti în timpul selecției. Dar în timpul antrenamentului înainte de a merge, lucrați la această rutină și găsiți ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și apoi rămâneți la ea. Selecția este un animal diferit, programul dvs. și cadrele vă vor controla ceasul, dar faceți tot posibilul pentru a urma acest lucru.

Veți observa că nu am enumerat greutăți pentru carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. La fel ca multe reviste și articole de fitness ale alergătorilor, unde se spune: „Mănâncă X grame de proteine, X grame de carbohidrați”. Nu cred în formulele de tăiere a cookie-urilor. Ca să nu le reduc în totalitate, nu fac asta. Corpul fiecăruia este diferit și trebuie să găsești ceea ce funcționează pentru al tău. Pentru asta este perioada trenului. Gândiți-vă la îndoială și tratați-vă corpul ca pe un aparat bine uns cu ulei.

Rucking este ca orice altceva, necesită multă practică și răbdare. O parte din aceasta, o mare parte sunt tehnicile pe care le veți utiliza. Dar o nutriție adecvată joacă, de asemenea, un rol important. Când corpul tău începe să se uzeze în curs, corpul tău se poate recupera mult mai repede folosind o nutriție adecvată.

Steve a lucrat ca subofițer al forțelor speciale și ofițer de subofițer înainte ca rănile să forțeze separarea sa timpurie. El scrie pentru SOFREP și acoperă NFL pentru PatsFans.com și munca sa a fost prezentată în mod regulat în ziarele Millbury-Sutton Chronicle și Grafton News

Mai multe de la SOFREP

Amintiți-vă Rucking este un maraton și nu un sprint

Pregătirea pentru selecția SOF (partea 1)

Rucking ... Timp pentru încă 12 milioane deja?

Forțe de operațiuni speciale: oamenii sunt activul nr. 1

De ce puneți o astfel de primă pe rucking în operațiuni speciale?

Selecția SOF „Sfatul zilei”: spuneți la revedere de la atelele de tibie atunci când vă descurcați

COMENTARII

Alaturati-va comunitatii noastre. Pentru a comenta acest articol vă rugăm să vă autentificați sau să vă creați un cont.

Cele mai citite

Căpitanul armatei devine primul soldat cu un membru protetic care finalizează selecția forțelor speciale

Pierzându-mi fecioria în Mexic și aruncat la 16 de tată. De ce m-am alăturat echipei Navy SEAL

Secretele supraviețuirii vremii reci care vă vor salva viața

Fort Bragg, Benning și Hood vor fi redenumiți sub NDAA

Cum am supraviețuit îngust la Navy SEAL Hell Week