Ianuarie 20, 2020

După ce ne-am răsfățat cu mâncăruri grozave și delicii speciale în timpul sărbătorilor de Ziua Recunoștinței și de Crăciun, ne găsim înclinându-ne puțin în ianuarie. Oricât ne bucurăm cu toții de mâncărurile bune și de delicatese uimitoare, este important să ne reducem odată cu succesul Anului Nou și să începem să pierdem greutatea suplimentară pe care am adăugat-o în talie.

luna

Cum eliminăm greutatea nedorită?

În primul rând, începeți să vă aflați indicele de masă corporală (IMC). Institutele Naționale de Sănătate au pe site-ul lor un instrument de calcul BMI la îndemână, unde vă puteți introduce înălțimea și greutatea și vă va calcula automat IMC. Diagrama IMC pentru a vă compara rezultatele este următoarea:

Categorii IMC:

  • Subponderalitate =
  • Greutate normală = 18,5-24,9
  • Supraponderalitate = 25-29,9
  • Obezitate = IMC de 30 sau mai mare

Dacă doriți să verificați IMC pentru copii și adolescenți, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor oferă acest calculator IMC pe site-ul lor web pentru a oferi o descriere mai precisă a celor care nu au ajuns încă la maturitate.

Dacă găsiți că rezultatele dvs. se încadrează în excesul de greutate, obezitate sau chiar în vârful normal al gamei normale, va trebui să luați în considerare acțiunea ajustându-vă dieta și devenind mai activ. Majoritatea oamenilor se confruntă cu cuvântul exercițiu și este posibil să-i auziți spunând lucruri precum: Cine are timp să facă exerciții? Cu programul meu, nu există nicio modalitate de a mă pot antrena în exerciții? Până când ziua mea este terminată, ultimul lucru pe care simt că îl fac este să fac mișcare.

Dacă ați mai spus vreodată astfel de lucruri sau ați cunoscut cineva care a făcut-o, încercați să-l reconsiderați descărcând o aplicație de fitness pe smartphone-ul lor. Acesta este un mod rapid și ușor de a vă potrivi exercițiile fizice în ziua dvs. Aplicațiile vă permit să personalizați un antrenament care se potrivește cel mai bine programului dvs. Unele aplicații ușor de utilizat sunt: ​​MyFitnessPal, care vă permite să țineți evidența meselor și a aportului caloric recomandat împreună cu exercițiile fizice sau să încercați aplicația de 7 minute de antrenament care vă permite să începeți ca începător și să vă îndreptați ... petrecând doar 7 minute o zi de antrenament. Aceasta pare o opțiune foarte realizabilă pentru cei dintre voi care simt că nu aveți timp să faceți mișcare.

De asemenea, este important să beți apă în fiecare zi. Cantitatea recomandată de aport zilnic este diferită pentru femei decât pentru bărbați și există mulți factori de luat în considerare cu privire la cantitatea potrivită pentru corpul dumneavoastră. Faceți clic aici pentru mai multe informații despre cantitatea recomandată de consum de apă pentru bărbați și femei de la Clinica Mayo.

Prin adoptarea unui stil de viață mai activ, puteți obține următoarele beneficii în conformitate cu S.U.A. Buletinul electronic al Corpului comandat de serviciul de sănătate publică de LCDR Scott Labrecque:

  • Controlează greutatea
  • Reduceți riscul de boli cardiovasculare și accident vascular cerebral
  • Reduceți riscul de diabet de tip 2 și sindrom metabolic
  • Reduceți riscul de apariție a unor tipuri de cancer
  • Consolidați oasele și mușchii
  • Îmbunătățiți sănătatea mintală și starea de spirit
  • Creșteți șansele de a trăi mai mult

Oricât de greu ar părea să se potrivească exercițiului în rutina zilnică atunci când te uiți la beneficiile pentru sănătate asociate cu acesta, merită să te gândești și să încerci să-l faci „parte din” rutina ta.