Într-o lume ideală, am petrece cu toții o oră la sala de sport în fiecare zi, oferind un amestec sănătos de antrenament cardio și de forță pentru a ne atinge obiectivele de slăbire. În lumea reală, ne luptăm din momentul în care ne trezim până când ne culcăm, motiv pentru care atât de mulți oameni găsesc succes pur și simplu mergând - este ușor de făcut, iar la sfârșitul zilei, este încă exercițiu.

iată

Cinci mile pe zi, sau 10.000 de pași, este ținta adesea recomandată de experți, dar cât de multă greutate poți pierde atingând acest obiectiv? Courtney Meadows, un antrenor personal și antrenor de fitness certificat de NASM, a contribuit la descompunerea acesteia.

O persoană obișnuită arde aproximativ 100 de calorii pentru fiecare milă parcursă. Asta înseamnă că ai arde aproximativ 500 de calorii în fiecare zi și 3.500 de calorii într-o săptămână - echivalentul unei kilograme de grăsime. Este ideal, deoarece, în general, este considerat sigur să pierzi 1 până la 2 kilograme pe săptămână. "Deși există o mulțime de factori care intră în acest sens, cel mai bine este să țintești acest obiectiv pentru a asigura o călătorie lentă și durabilă de slăbire", a declarat Courtney pentru POPSUGAR.

Desigur, nutriția joacă un rol cheie. Pregătirea meselor sănătoase vă va ajuta să ardeți grăsimile și să vă simțiți mai bine în general. „Este adevărat când auzi că nu poți depăși o dietă proastă”, a spus Courtney. "Este vorba de calorii in raport cu calorii in afara. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa mananci cu un deficit caloric si vei dori ca majoritatea meselor tale sa fie alimente integrale."

Asta înseamnă că toți suspecții obișnuiți sunt absenți, inclusiv carbohidrații rafinați, zahărul și alimentele ambalate. Faceți proteine, legume și grăsimi sănătoase de bază pe fiecare farfurie și ar trebui să vedeți rezultate.

Ascultați podcastul nostru, The Step de POPSUGAR, unde autorul bestseller-ului Luvvie Ajayi Jones se așează cu femei inspirate pentru a discuta despre ceea ce le determină să facă un pas înainte pentru schimbare.

Vreau mai mult?

POPSUGAR ar dori să vă trimită notificări push.