Vești bune - l-am avut pe Christopher Hollingsworth, MD, de la NYC Surgical Associates, să explice ce se poate întâmpla dacă vedeți scara scade prea jos, prea repede. De asemenea, ne-a oferit câteva sfaturi pentru a pierde în greutate în mod corect - precum și pentru a-l menține.

prea

Ce este o cantitate bună de pierdut?

În loc să se gândească la pierderea în greutate în kilograme, Dr. Hollingsworth recomandă examinarea procentului de greutate corporală pierdută. O măsură sigură pentru care se urmărește este o pierdere de cinci până la 10% din greutatea corporală pe o perioadă de trei luni. Orice altceva mai mult decât atât te pune la „risc de a avea unele probleme asociate cu pierderea în greutate”, spune el. „După ce ați pierdut mai mult de 10% din greutatea corporală în decurs de trei luni, cel mai probabil veți avea probleme semnificative.”

Dr. Abordarea lui Hollingsworth este diferită de opinia populară de a pierde până la două lire sterline pe săptămână. El spune că este important să rețineți că nu există o abordare unică pentru a determina numărul specific de kilograme, deoarece toată lumea este diferită. De exemplu, atunci când țineți cont de procentul de greutate corporală, intervalul de slăbire sănătos va fi mai mare pentru o persoană supraponderală decât pentru cineva care nu este considerat supraponderal.

De asemenea, el crede că analiza pierderii în greutate săptămânală nu este întotdeauna cel mai bun indicator, motiv pentru care se concentrează pe o fereastră de trei luni. „Atunci când aveți un deficit caloric pentru a pierde în greutate, tendința medie pe o lună este importantă, dar țintirea obiectivelor săptămânale poate fi descurajantă în mod nedrept dacă nu se văd rezultatele”.

Ce se întâmplă dacă pierzi prea mult

Potrivit Dr. Hollingsworth, există multe efecte secundare care se pot întâmpla atunci când scăpați prea mult în greutate într-o perioadă scurtă de timp. Este posibil să aveți constipație, diaree, greață sau dureri abdominale. „Intestinul tău este obișnuit să manipuleze diferite tipuri și cantități de alimente, așa că trece printr-o perioadă inițială de ajustare”, spune el. "Dacă există mai puțină hrană pentru a împinge sau mai puține grăsimi și uleiuri pentru a lubrifia pasajul, scade cantitatea de salivație care ar ajuta la stimularea intestinului pentru o digestie lină"

Mai mult, s-ar putea să aveți dureri de cap și schimbări de dispoziție. „Durerile de cap provin din deficitul caloric prelungit, deoarece corpul tău trece la o formă diferită de metabolism în timp ce ții post sau faci o dietă accidentală”, spune Hollingsworth. „Corpul tău începe să oxideze grăsimile și chiar să descompună mușchii pentru a transforma aceste surse de energie într-o formă de energie utilizabilă numită corpuri cetonice. glicogen care este bun pentru a satisface cerințele de energie pe termen scurt ", spune el.

Dar odată ce depozitele de glicogen sunt epuizate, nivelul de insulină și adrenalină fluctuează, iar creierul tău este înfometat pentru o perioadă scurtă de timp până când intră cetonele, spune el. Când se întâmplă acest lucru, puteți obține cu ușurință o durere de cap sau schimbări de dispoziție ca efecte secundare urâte din cauza schimbării hormonilor. (Și acest lucru rezumă destul de mult dieta ketogenică, dacă sunteți curios.)

Dacă aceste schimbări de dispoziție nu sunt suficient de rele în timpul zilei - ar putea fi chiar mai grave din cauza lipsei de somn care se poate întâmpla atunci când pierdeți prea mult în greutate în urma unei diete restrictive și a unui plan de fitness. „Somnul este deranjat din cauza fluctuației hormonilor de stres, inclusiv cortizol, insulină și adrenalină. Corpul tău folosește acești hormoni pentru a-ți regla metabolismul pentru a compensa postul, dar acești hormoni se pot încurca cu ciclul de somn-veghe, precum și te pot face să să mă simt prost în general ”, explică Hollingsworth.

În cazuri mai extreme, malnutriția poate rezulta și poate duce la o serie de simptome, cum ar fi amețeli, scăderea energiei și umflarea corpului. Acest lucru vă va pune, de asemenea, în pericol de a dezvolta afecțiuni secundare, cum ar fi anemie, pierderea mușchilor și părul fragil.

The Takeaway

Pentru a evita aceste capcane, este important să vă faceți cercetările și să discutați cu un medic înainte de a efectua modificări majore ale dietei. În timpul dietei, țineți evidența sentimentului corpului. Dacă vă simțiți încet sau rău în mod constant, adăugați carbohidrați complecși suplimentari pentru a vedea dacă asta face diferența. Acest lucru este și mai important dacă lucrați și dvs. - doriți un combustibil adecvat pentru a realiza și a vă recupera după antrenamente.

În cele din urmă, amintiți-vă că greutatea se poate schimba în funcție de ceea ce mâncați, cât de mult dormiți, cât de stresați sunteți și de alți factori, spune el. Așadar, nu vă lăsați prea prins în el și lăsați-l să vă deraieze progresul.

„Greutatea corporală este bine evaluată în ceea ce privește tendința generală, dar nu este ceva de vizat de la o zi la alta, deoarece este susceptibilă de fluctuații în funcție de temperatură, aportul de lichide și exerciții fizice”, spune el.