Adaugă la listă Distribuie

meniu

Masă Ingrediente Calorii/Servire
Mic dejun Smoothie cu căpșuni, banane și afine cu făină de ovăz

Periuţă
8 căpșuni, congelate
½ banana medie
½ cană de afine congelate
¾ cană (6 oz) lapte de soia
Se amestecă toate ingredientele până se omogenizează.

Legume și orez
½ cană de năut, scurs și clătit
1 cana de broccoli, tocata
¼ ceapa ceașcă, tocată
¼ cană ardei gras, tocat
¾ cană orez brun gătit
Sare și piper opțional
Aburiti legumele si fasolea in tigaie. Se amestecă cu orez fiert și se bucură.

Prajituri de pui
O combinație de salsa proaspătă, brânză Monterey Jack, pudră de chili, ridichi, pui mărunțit și multe altele. Vezi prăjituri cu rețetă de pui

Calorii totale: 1.999
% Grăsime: 20%
% Grăsimi saturate: 4%
% Carbohidrați: 61%
% Proteine: 19%		 Sodiu: 770 mg
Colesterol: 91 mg
Fibră: 42 g
Vitamina A: 95%
Vitamina C: 325%
Calciu: 117%
Fier: 75%		 Boabe: 7 ½ oz
Legume: 3 căni
Fructe: 3 căni
Lapte: 3 căni
Carne și fasole: 11 oz

Vizitați MyPlate.gov pentru a determina recomandările zilnice de calorii.

  • Proteine: 10-35%
  • Glucide: 45-65%
  • Grăsimi: 20-35%
  • Grăsime saturată:

Căutare rețetă de fructe și legume
Baza de date cu legume și fructe
Aducerea copiilor să vă ajute în bucătărie
Întrebați expertul despre fructe și legume