Vara este o perioadă aglomerată a anului, iar mâncarea ușoară între mese este o necesitate! Sper că această listă vă va ajuta!

idei

1. Unt de arahide Măr: Pentru puțină energie și o gustare surprinzător de plină, întindeți 2 lingurițe de unt natural de arahide pe un măr mic feliat. Este egal cu 1 mov, 1 linguriță

2. Fancy Oats: Frângeți-vă dinte dulce cu o gustare de umplutură - ovăz tăiat din oțel acoperit cu nucă de cocos mărunțită neîndulcită. Este egal cu 1 galben, 1 portocaliu

3. Fructul grecesc: Pentru cei care își pierd iaurtul plin de fructe, adăugați afine la iaurtul grecesc. Pentru un tratament mai răcoros, congelați mai întâi fructele de pădure timp de o oră înainte de a le adăuga la iaurt. Este egal cu 1 roșu, 1 violet

4. Sandwich cu ouă: Pentru cei care ies afară pe ușă dimineața, așezați două ouă fierte, înjumătățite și pe o bucată de pâine prăjită de grâu integral, împăturită în jumătate. Este egal cu 1 roșu, 1 galben

5. Coffee Crush: Acesta este înlocuitorul meu pentru cafea coolatta. Se amestecă o ceașcă de cafea cu gheață cu o lingură de pudră de proteine ​​din ciocolată. Este egal cu 1 roșu

6. Vafle cu unt de migdale: Iată o altă gustare rapidă care te menține plin. Răspândiți 2 lingurițe de unt de migdale pe o vafe cu cereale integrale (vafele kashi sunt preferate de mine și foarte ușor de găsit.) Este egal cu 1 galben, 2 lingurițe

7. Egg Scramble Simple: în doar 4 minute, puteți lua o gustare bine echilibrată. Încălziți 1 linguriță de ulei de cocos într-o tigaie, adăugați legume congelate mixte și rupeți două ouă deasupra lor. Se amestecă cu o spatulă până când ouăle sunt fierte. Este egal cu 1 verde, 1 roșu, 1 linguriță

8. Ananas și brânză de vaci: o combinație unică care este dulce și gustoasă. Se amestecă ananas feliat cu 2% brânză de vaci pentru o gustare ușoară și sănătoasă. Este egal cu 1 roșu, 1 violet

9. Banana Creamiscle: Am împrumutat acest tratament de la prietenul meu. Se amestecă jumătate dintr-o banană cu lapte de migdale neîndulcit. Puneți amestecul în congelator timp de o oră înainte de răcire, apoi bucurați-vă ... delicios! Este egal cu 1 violet, 1 galben

10. Ton și sos fierbinte: sosul fierbinte omoară tot gustul ăsta peste-pește și rămâneți cu o gustare bogată în proteine, care vă va face colegii să vă întrebe ce mâncați. Scurgeți o cutie de ton de ton și acoperiți cu sos Tabasco după gust. Este egal cu 1 roșu

11. Oua mai sănătoasă McMuffin: nu vă puteți imagina că nu vă bucurați de McMuffin în fiecare dimineață? Deși este posibil să nu vă puteți bucura de versiunea McDonald’s, cu siguranță o puteți lua ca gustare sau puteți deveni creativi și puteți face din aceasta o masă adăugând o proteină slabă la sandwich. Se prăjește un ou întreg într-o linguriță de ulei de cocos și se pune pe jumătate dintr-o brioșă engleză cu cereale integrale. Este egal cu o jumătate de roșu, 1 galben, 1 linguriță

12. Chipsuri Kale: Un alt favorit al meu ... cel mai sănătos chips de cartof verde pe care îl veți mânca vreodată. Îndepărtați și rupeți varza în bucăți de mărimea mușcăturii, apoi adăugați o linguriță de ulei de măsline extravirgin. Puneți bucăți pe o foaie de biscuiți presărați condimentele preferate. Îmi place piperul de cayenne. Coaceți la 400 ° timp de 20 de minute, răsucind la jumătate. Este egal cu 1 verde, 1 linguriță

13. Carne de vită sau curcan: o gustare ușor de transportat, cu conținut ridicat de proteine. Atunci când alegeți un sacadat, asigurați-vă că consultați lista de ingrediente și alegeți unul care nu conține glutamat monosodic. Doar aveți grijă la sacadări, deoarece o mulțime de sodiu este extrem de bogată. Este egal cu 1 roșu

14. Nucile mixte: nucile sunt o sursă excelentă de grăsimi sănătoase și călătoresc bine. Ceea ce îmi place să fac este să cumpăr o pungă de migdale, nuci, caju, arahide, nuci, fistic și să le amestec singur. Amintiți-vă, numai nuci nesărate! Este egal cu 1 albastru

15. Unt de banane și arahide pe pâine prăjită: Un favorit din copilăria mea, întinde 1 linguriță de unt de arahide pe pâine prăjită de grâu integral și acoperi cu jumătate de banană, tăiată felii. Este egal cu 1 galben, 1 violet, 1 linguriță

16. Sandwich de căpșuni cu unt de migdale: Fără gem, fără griji. Se întinde 1 linguriță de unt de migdale pe jumătate de bucată de pâine integrală, se acoperă cu felii de căpșuni și se îndoaie în două. Este egal cu 1 galben, 1 violet, 1 linguriță

17. Măr la cuptor: miez și apoi tăiați mărul în jumătate, praf cu scorțișoară. Așezați pe foaia de copt partea centrală în sus la 400 ° timp de 15 minute sau până când mărul devine ușor fraged. (unul dintre favoritele mele) Este egal cu 1 violet

18. Ardei roșu cu brânză de capră: este foarte delicios dacă îți place brânza de capră, ceea ce mi se pare că îmi place. Luați felii de ardei roșu proaspăt și acoperiți cu brânză de capră mototolită. Este egal cu 1 verde, 1 albastru

Deveniți creativi Sper că această listă de optsprezece gustări aprobate în 21 de zile vă va oferi câteva idei cu privire la ce veți putea mânca între mese. Cheia este să fii puțin creativ atunci când mănânci sănătos și să faci lucruri care nu numai că sunt bune pentru tine, ci și să aibă un gust bun. Puteți folosi în continuare aceste idei de gustări sănătoase mult timp după ce ați terminat 21 de zile pentru a continua să trăiți un stil de viață mai sănătos.

Fix este o dietă cu alimente întregi care elimină lucrurile urâte, inclusiv zahăr procesat, făină albă și sare. Cu toate acestea, acest lucru demonstrează că poți avea în continuare alimente pline de aromă și care conțin substanțele nutritive de care are nevoie corpul tău pentru o sănătate optimă.

Sunteți gata să începeți reparația de 21 de zile? Alăturați-vă următorului meu grup de asistență și responsabilitate Faceți clic aici