bilet

Ca surfer, pensionar sau schior, anii de formare tind să fie alimentați fără vină de dulciuri dulci și combustibili lipsiți de nutriție, dar vine un punct în care trebuie să faceți câteva modificări.

În ciuda câmpului minat de sfaturi, elementele de bază sunt destul de simple și corpul tău poate fi un templu în cel mai scurt timp. Thomas Allan, Director Nutri-Core, M.Sc Human Nutrition, B.Sc Human Nutrition este destul de bun în descompunerea acestui câmp minat transformându-l într-o simplă lovitură a unui meci. Îl voi lăsa pe Tom să divulge ...

Alimentația corectă este baza pentru o mulțime de lucruri din viață, luați-o de la sine și vă va duce pentru o plimbare neprogramată la o pierdere mai rapidă a performanței decât ați avut-o în sala de gimnastică în ziua de luni după acea sesiune plină de duminică.

Fără a lua în considerare performanțele dvs., lipsa unei alimentații decente vă va duce pe calea alunecoasă a stării de sănătate, lucru care, odată ce ați alunecat, este un drum dificil și mai lung pentru a reveni. Dar nutriția pentru performanță este un joc diferit. Înlăturând cea mai mare parte a științei plictisitoare, să trecem la câteva moduri simple prin care vă puteți crește performanța chiar acum, indiferent de activitatea fizică aleasă, indiferent de surf, snowboard, schi sau orice altă activitate.

Apa - așa este. Hidratare. De ce? Ei bine, statistic, dacă scădeți 1% din greutatea corporală în apă, vă puteți afecta performanța la aproximativ 5%. 5% spui? OK, te va afecta, dar s-ar putea să nu-l observi prea mult și, oricum, alergăm în jurul nivelului respectiv după o oră sau cam atât de mult de efort fizic. Dar scăpați 5% din greutatea corporală în apă (ceea ce este în esență o mahmureală, câteva beri înainte de orice lucru fizic sau cineva care tocmai nu prea poate bea bătrânul H2O gratuit), atunci începem să atingem nivelurile de deshidratare, ce vă poate atinge nivelul de performanță la aproximativ 30%. Dar ce înseamnă de fapt asta?

Ei bine, te simți vreodată greu/lent? Deshidratat. Aruncați o privire devreme? Deshidratat. Nu-ți amintești unde ai parcat camioneta? Da, deshidratat.

Fizic, o veți simți. Dar, deshidratarea îți lovește mai întâi creierul, nu contează cât de bine te-ai alimentat fizic, dacă mintea ta merge pe primul loc, creierul tău va face lucrul curat de a se proteja și de a-și salva toate resursele pentru egoismul său. Acesta este instinctul dvs. de bază de supraviețuire. Creierul mai întâi, orice altceva mai târziu. Deci, bei mai multă apă? Ușor, nu? Ei bine, există de fapt o modalitate mai ușoară.

Da, implică apă, dar implică și carbohidrați. Vedeți, ne mișcăm fizic și facem clic mental dintr-un amestec de carbohidrați și apă, împreună formează glicogen (3 molecule de apă, 1 moleculă de glucoză pentru geekul interesat), glicogenul ne mișcă, oriunde ... Ne alimentează creierul, și corp.

Toți carbohidrații, rapid sau lent, se descompun în corpul nostru pentru a provoca glucoză pentru a ne alimenta creierul și corpul. Un dulce Haribo și un cartof dulce se vor descompune în cele din urmă (minus vitaminele) în raport cu glucoza. De asta este tot corpul tău interesat. Combustibil.

Așadar, haideți să folosim carbohidrații și să folosim dorința naturală a corpului nostru de a supraviețui și de a prospera în avantajul nostru pentru următoarea dvs. performanță; să-l păcălim aproape. Cum? Ei bine, puteți alimenta cu carbohidrați rapizi precum Lucozade cu apă. Vedeți, carbohidrații și zahărul au o reputație proastă, în mod nemeritat, și dacă cineva spune altfel, pur și simplu nu sunt educați la acest subiect și probabil că au urmărit prea multe documentare Netflix.

Orice concentrație lichidă de zahăr fără activitate fizică este o idee proastă, dar cu exerciții fizice? este combustibil. Nu, nu vei îngrășa - cele aproximativ 500 de calorii pe care tocmai ai să le arzi se vor ocupa de asta, dar vei porni o zonă a creierului (hipotalamus) care va trimite semnale către tine celule pentru a converti ceea ce urmează (zahăr) în glicogen, în energie. Creierul tău va bifa = performanță fizică și mentală mai bună.

De ce? Corpul tău își amintește; îți amintește ultima ta sesiune de gimnastică, ultima ta navigare, ultima cursă, memorează factorii de stres pe care i-a întreprins anterior - amintește-ți că vrea doar să supraviețuiască. Deci, dacă păstrați activitatea constantă, de fiecare dată când consumați zaharuri/carbohidrați, corpul dvs. va sări pe șansa de a le stoca ca glicogen pentru următoarea dvs. activitate la alegere.

Așadar, mențineți-vă hidratat des, folosiți metoda de minimum 1 pahar de apă la 10 kg de greutate corporală (aproximativ) + 1 pahar suplimentar, pe zi. Un pahar mare înainte de orice, cu jumătate de sticlă de Lucozade pre-activitate, jumătate după, ambele cu o sticlă de apă. Dar, dacă te descurci cu adevărat, o cafea o va duce la nivelul următor, cofeina și zahărul având o relație excelentă, aproape perfectă, atunci când vine vorba de performanță. Ai încredere în mine sau în Google it.

Poate aveți nevoie de o preluare la mijlocul sesiunii? Țineți un gel energetic de rezistență, așa cum fac acei băieți din Le Tour De France în buzunar (presupunând că urcați sau schiați aici, cu excepția cazului în care doriți să încercați să vă puneți unul în costum) și consumați-l după o oră de exercițiu, dacă sunteți voi continua 45 de minute.

Dar, mâncare. Să nu uităm asta. Mânca.

Mănâncă toată mâncarea înainte și după navigare, snowboard, schi sau ciclism. Cartofii, tăiței, pâinile sunt toate energice, preparând glicogen și înlocuind frumusețile. Se amestecă cu niște proteine ​​slabe. Peștele, în special, este slab, ieftin, cu un conținut scăzut de grăsimi și ambalat cu Omega 3, dar ați putea avea și pui și poate niște carne roșie dacă vă tratați (lăsați-l o dată pe săptămână blaturi). Dacă sunteți vegetarian, atunci aveți ouă și pentru vegani? Ei bine, noroc cu asta, sunt sigur că sunteți foarte priceput să consumați o dietă variată.

Când vine vorba de sume, este greu să vă spun cât de mult aveți nevoie, deoarece variază în funcție de toată lumea, dar sunteți suficient de inteligent pentru a ști cât de mult mâncați de obicei într-o zi. Începeți doar să vă schimbați sursele de proteine ​​și carbohidrați, adăugându-le la pre- și post surf, și mergeți în direcția corectă.

Un lucru pe care trebuie să-l iei la bord (nu este destinat jocului de cuvinte) este să-ți iei acest timp înainte și după orice navigare/călărie serioasă pentru a privi mâncarea drept combustibil și apoi pentru a-ți reveni.

Asta este tot ce putem cere, deocamdată. Principalul lucru pe care trebuie să-l recunoaștem este importanța privirii alimentelor ca combustibil și a recuperării. Fără o recuperare adecvată, performanța dvs. va avea de suferit, următoarea dvs. sesiune ar putea fi scurtă, nu veți mai avea niciodată șansa asta și asta va fi de rahat. Deci, pregătește-te pentru orice și orice, și s-ar putea să ai performanța perfectă. O și bea apă. Uşor.