De Halle Thornton

A petrece o zi pe munte cu familia este o alternativă bună pentru a rămâne în interior și a mânca acele prăjituri de Crăciun rămase.

Schiatul și snowboardingul sunt modalități excelente de a rămâne în formă și de a lucra la cinele de vacanță, deserturi și băuturi, dar dacă nu sunt pregătite, pot duce la mai mult decât o durere de stomac.

Este important să vă formați chiar înainte de a lovi pârtiile, deoarece lipsit de formă sau nepregătit poate duce la rănire.

Seth Cannello, directorul centrului de fitness la Schriever Air Force Base, Colorado, a declarat că este o idee bună să rămâi în formă pe tot parcursul anului, deoarece acest lucru reduce riscul de rănire în timpul schiului sau al snowboardului.

„Când obosiți este mai probabil să pierdeți controlul”, a spus el. „Dacă te prăbușești, să ai un nucleu bun și să fii flexibil sunt importante pentru a reduce riscul de rănire gravă.”

Cannello sugerează cardio de mai multe ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute pe zi, cum ar fi alergarea, mersul cu bicicleta, înotul sau utilizarea elipticii, pentru a crește puterea inimii și a vă pregăti mai bine pentru creșterea altitudinii și scăderea nivelului de oxigen.

Potrivit Clinicii Mayo, „o inimă mai puternică nu trebuie să bată la fel de repede. O inimă mai puternică pompează sângele mai eficient, ceea ce îmbunătățește fluxul de sânge către toate părțile corpului.

„Combinat cu o dietă sănătoasă, exercițiile aerobice vă ajută să pierdeți în greutate și să o țineți departe”.

lovi
Odată ce o parte din greutatea de iarnă a fost vărsată, munții vor fi mult mai plăcuți.

Juli Yim, director de agrement în aer liber la Schriever AFB, a declarat că schiul de fond oferă în special un antrenament semnificativ la nivelul corpului superior.

„În plus față de scăderea oamenilor de pe canapea și lucrul la toate acele gusturi de vacanță, schiul sau snowboardul pot oferi o creștere semnificativă a capacității aerobice, în plus față de puterea și forța crescută a mușchilor picioarelor și echilibrul sporit, care pot contribui la scăderea riscurilor de toamnă în timpul iernii, "Ea a spus.

În plus, rezistența aerobă permite performanțe fizice durabile pentru perioade mai lungi de timp, maximizând capacitatea organismului de a lua și distribui oxigen către mușchi în mod eficient.

Pentru a rezuma totul, exercițiul aerob poate fi diferența dintre a face o cursă pe dealul iepurașului sau a lua diamante negre până când ultima ridicare urcă.

Yim a adăugat exercițiu stimulează endorfinele.

„Împreună cu jocul (da, și adulții se pot juca) și o atmosferă socială, exercițiile fizice pot oferi o influență pozitivă asupra sănătății psihologice”, a spus ea.

Potrivit Clinicii Mayo, exercițiile aerobe pot ușura depresia, pot reduce tensiunea asociată cu anxietatea și pot promova relaxarea. De asemenea, vă poate îmbunătăți somnul.

Cu sezonul rece și gripal în plină desfășurare, Yim a spus că exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, la creșterea sistemului imunitar, reducând riscul de a vă îmbolnăvi și de a rămâne în cabana de schi.

Deși schiul și snowboard-ul pot fi dificile la început, Yim a spus că odată ce treci peste căderile inițiale, petrecerea zilei pe munte cu prietenii și familia poate fi o modalitate excelentă de a sărbători sezonul de sărbători.

Dacă dumneavoastră sau membrii familiei dvs. nu sunteți sigur sau inconfortabil la schi sau snowboard, majoritatea stațiunilor de schi din Colorado oferă lecții de jumătate sau zi întreagă, oferind elementele de bază ale sportului.

Stațiunea de schi Keystone oferă lecții de schi și snowboard pentru vârstele cuprinse între 3-14 și 15 ani, pentru începători, intermediari și avansați.

În plus, complexul oferă tabere pentru copii și lecții private.

„În timp ce unora dintre noi începătorii le este puțin stresant în acest moment, schiatul și exercițiile fizice în general pot fi o modalitate excelentă de relaxare”, a spus ea.