Iată ce recomandă un gastroenterolog pentru BM mai bune.

constipat

În această epocă a rețelelor sociale și a împărtășirii, sănătatea digestivă nu a fost niciodată la modă. Și datorită acestei atitudini de orice lucru, Squatty Potty - un scaun folosit pentru a încuraja o postură corectă de caca în timp ce stătea pe toaletă - a devenit cel mai bun articol din lumea wellness.

Dar funcționează de fapt acest produs inteligent comercializat? Și chiar aveți nevoie de unul pentru a începe, ca să spun așa? Acest lucru este în dezbatere: deși conceptul are sens, spun unii medici, nu există studii clinice care să susțină multe dintre afirmațiile sale.

Așa că l-am întrebat pe medicul Pat Raymond, medic din Norfolk, Virginia, membru al Colegiului American de Gastroenterologie, despre beneficiile reale ale Squatty Potty - și despre alte produse, alimente și obiceiuri care vă pot ajuta să faceți caca. Iată ce vă recomandă cu adevărat pentru a vă menține regulat.

Un laxativ blând

Atunci când pacienții vin la ea cu constipație la fugă, Dr. Raymond recomandă un laxativ osmotic delicat. Aceste produse fără prescripție medicală, cum ar fi Miralax, laptele de magnezie și citratul de magneziu, trag apă în colon din alte părți ale corpului. Acest lucru creează un scaun mai moale, care este mai ușor de trecut.

Stai departe de medicamentele laxative „stimulante” precum Dulcolax și Senna, spune ea. „Irită peretele interior al colonului și, după un timp, colonul încetează să mai fie receptiv”. Și nu luați niciun laxativ pe termen lung fără a vă consulta medicul; sunt menite să fie doar o soluție temporară.

Mai multe fibre - dar nu imediat

Probabil ați auzit că persoanele care sunt constipate au nevoie de mai multe fibre în dieta lor. Și asta este adevărat, dar soluția nu este la fel de simplă ca încărcarea cu nutrienți la primul semn de probleme.

„Dacă sunteți constipat, aveți aproximativ patru picioare de scaun solid în colon”, spune Dr. Raymond. „Umplerea fibrelor în capătul de sus nu va ajuta.” Fibra ajută la reglarea mișcărilor intestinale prin absorbția de apă suplimentară și ajută la formarea scaunelor voluminoase, explică ea. Dar dacă scaunul nu se mișcă în primul rând, consumul de fibre se poate întoarce și poate agrava constipația.

Deci, cel mai bine este să creșteți aportul de fibre după ce ați abordat constipația inițială cu un laxativ, spune Dr. Raymond. Apoi, spune ea, începeți să luați un supliment zilnic de fibre, cum ar fi Metamucil sau Citracil.

Obținerea mai multor fibre în dieta de zi cu zi consumând mai multe fructe, legume și cereale integrale vă poate ajuta, de asemenea. „Dacă mănânci lucruri cu conținut scăzut de fibre și bogate în grăsimi, atunci poate că trebuie să mănânci mai bine”, spune ea.

LEGATE DE: 15 alimente care te ajută să faci caca

Să faci mai mult exercițiu

Exercițiile aerobe determină o creștere a ritmului cardiac și a respirației, care poate stimula contracțiile musculare în tot corpul și poate accelera un colon lent. (De aceea, comportamentul sedentar este o cauză comună a constipației.)

Nici nu aveți nevoie de un antrenament intens, transpirat, pentru a simți beneficiile. „Credem că ceva la fel de simplu ca mersul pe jos poate ajuta la tranzitul scaunului”, spune Dr. Raymond. "Așadar, o plimbare plăcută și plină de viață după ce ați mâncat vă poate ajuta să aveți o mișcare intestinală mai ușoară și mai rapidă."

Bea multe lichide

Constipația apare atunci când scaunele sunt prea dure și uscate pentru a trece ușor - ceea ce este adesea cauzat de deshidratare. „Le spunem oamenilor să se asigure că consumă multe lichide”, spune Dr. Raymond, deși observă că nu există dovezi cu privire la cantitatea exactă de apă care ar trebui să fie.

O modalitate bună de a spune dacă beți suficientă apă, spun experții, este să verificați culoarea pipiului dvs.: dacă este o nuanță ușoară, asemănătoare limonadei, sunteți bine; dacă nu, ar trebui să beți mai mult.

Încercați și cafeaua. În timp ce băuturile cu cofeină nu ar trebui să fie singurul lucru pe care îl beți pe tot parcursul zilei, adăugarea unei pahare sau a două la rutina zilnică vă poate ajuta să reporniți colonul. Oamenii de știință spun că pentru aproximativ 30% dintre oameni, java are un efect stimulant unic asupra intestinelor. Nu sunt siguri de ce, dar aciditatea și conținutul de cofeină pot juca un rol.

Un scaun de toaletă

Și da, ridicarea picioarelor pentru a-ți asuma o poziție ghemuită poate ajuta unii oameni să facă mai ușor caca, spune Dr. Raymond - în special cei cu tulburări de defecare (care sunt diferite de constipația simplă și pot implica probleme cu mușchii pelvisului). "Acest lucru creează un unghi mai strâns între osul coapsei și pelvis", spune ea, "ceea ce vă oferă mai mult oomph pentru a împinge acea mișcare intestinală afară.

Ea subliniază că, deși Squatty Potty este cel mai cunoscut produs, există și o mulțime de alte mărci și versiuni generice. „Preferăm să obțineți un scaun care se înfășoară în jurul bazei toaletei”, adaugă ea. „În felul acesta nu te împiedici, așa cum ai putea cu un scaun obișnuit sau cu o grămadă de cărți”.