prin

S-ar putea să sune puțin ciudat, dar se pare că este posibil să se îmbunătățească măsurile metabolice legate de fluxul sanguin pur și simplu prin agățarea cu capul în jos. Cu toate acestea, greșește și s-ar putea să ajungi să te sinucizi.

Este bine cunoscut faptul că exercițiile aerobice regulate sunt bune pentru inimă. Dar diferite poziții de yoga par, de asemenea, să facă un truc similar, fără a fi nevoie de atât de multă transpirație.

O poziție specială de yoga de interes specific este poziția cu susul în jos. Desigur, după cum puteți vedea mai jos, există o mulțime de modalități diferite de a realiza acest lucru.

Care sunt beneficiile pe dos?

O revizuire din 2011 1 asupra beneficiilor yoga, în general, a considerat că pozițiile yoga pe dos (sau inversate) au fost benefice pentru sistemul cardiovascular:

„Pozițiile inversate încurajează fluxul de sânge venos din picioare și pelvis înapoi către inimă și apoi pompat prin plămâni unde devine proaspăt oxigenat. Multe studii 2 3 4 arată că yoga scade ritmul cardiac de odihnă, crește rezistența și poate îmbunătăți absorbția și utilizarea maximă a oxigenului în timpul exercițiului. ”

Există o mulțime de site-uri de yoga 5 6 7 8 care oferă sfaturi cu privire la cea mai bună modalitate de a realiza această poziție inversată - denumită în mod diferit suport de susținere, sirsasana, inversiuni și așa mai departe.

Orice yoga este yoga bună

Bineînțeles, aceasta nu este singura poziție yoga pe care studiile au arătat-o ​​că are beneficii pentru sănătate. Studiile sugerează o gamă largă de beneficii, cum ar fi:

  • tulburări neurologice 9, inclusiv:
    • scleroza multiplă 10
    • accident vascular cerebral 11
    • epilepsie 12
    • Boala Parkinson 13
    • demență 14
    • Alzheimer 15
  • hipertensiune arterială 16
  • obezitate 17
  • diabet zaharat 18
  • depresie 19

Lista continuă și continuă ...

Murind să fiu cu capul în jos

Cu toate acestea, ar trebui să fiți avertizat că acesta nu este unul dintre acele lucruri în care puțin este bine și multe sunt chiar mai bune. Prea multă inversiune poate ucide 20 .

În 2009, un tip pe nume John Jones, care locuia în Utah, a murit după ce a petrecut 28 de ore blocat cu susul în jos într-o peșteră 21, cel mai probabil din cauza asfixierii.

Plămânii răsturnați

Se pare că plămânii noștri au evoluat pentru a sta deasupra tuturor celorlalte organe dintr-un motiv foarte bun. Sunt organe atât de delicate încât nu le ia mult timp să fie strivite de organele mai mari și mai grele, cum ar fi ficatul și intestinele care stau de obicei sub ele. 22

Aceasta nu este o problemă pentru leneși, deoarece au plămânii „lipiți” de coaste 23 .

Dar pentru noi, simplii oameni, a avea capul direct sub picioare pentru perioade lungi de timp înseamnă că plămânii pur și simplu nu pot absorbi suficient oxigen, având în vedere spațiul restrâns pe care trebuie să-l acționeze.

Creierul pe dos

Și nu doar plămânii noștri au dificultăți. Corpurile noastre sunt pregătite pentru a mișca sângele atunci când suntem în poziție verticală. Vasele noastre de sânge sunt personalizate pentru a ne asigura că sângele nu se acumulează în picioarele noastre. Acest sistem este o „stradă cu sens unic”, deoarece corpurile noastre nu au evoluat pentru a împiedica sângele să se acumuleze în creier. Acest lucru nu este evident în cazul liliecilor. Au în artere supape unidirecționale care împiedică sângele să curgă înapoi. Acesta este motivul pentru care sunt capabili să atârne cu capul în jos, fără ca sângele să se grăbească la capul lor 24 .

Cu toate acestea, spre deosebire de lilieci, Batman ar întâmpina tot felul de probleme vasculare (cu sau fără ajutorul lui Robin) - vasele de sânge rupte și hemoragia potențială a creierului inclusă.

Inima răsturnată

Iar inima nu iubește prea multă viață sub 25 de ani. Se crede că insuficiența cardiacă reprezintă cele mai multe decese cu capul în jos. La fel ca în cazul creierului, atunci când inima este deasupra capului, aceasta pompează mai încet și începe să primească mai mult sânge decât are capacitatea de a face față în orice moment. Rezultatul este că începe să aibă dificultăți în menținerea tensiunii arteriale. În cele din urmă, își va pierde capacitatea de a deplasa suficient sânge pentru a menține toate funcțiile esențiale ale corpului.

Dacă stai prea mult timp te va ucide în cele din urmă - un risc care crește pe măsură ce îmbătrânim sau dacă suntem bolnavi.

Inversiunea poate fi torturată

Trebuie să ne amintim că inversiunea a fost folosită ca metodă de tortură în zilele noastre. A combinat durerea cu o umilință. Adesea, tortura la alegere pentru acei păcătoși cu credințe neortodoxe, a fost folosită de romani cu creștini și de spanioli cu evrei și musulmani 26 27. Japonezii chiar au un cuvânt pentru asta - Tsurushi sau „spânzurătoare inversă” 28 .

Mă bucur să văd cât de relaxat apare călăul de călugăr!

Un alt lucru pe care îl făceau era să mențină victima inversată pentru o vreme și apoi să o facă să stea din nou în poziție verticală. Aparent, acest lucru este foarte dureros, deoarece sângele se ridică din nou până la picioare. Desigur, sunt apoi agățați din nou cu susul în jos. Acest proces le ucide de obicei în decurs de 8 până la 10 ore.

Oh, cât de inventivi suntem noi oamenii ...

Gânduri finale

Probabil că orice exercițiu este un exercițiu bun - indiferent dacă este vorba de antrenament de rezistență cu greutăți, aerobic sau yoga. Important este să vă asigurați că faceți o mulțime de exerciții zilnice regulate - fie 90 de minute de intensitate mică-moderată (de exemplu, mersul pe jos), fie 45 de minute de exerciții de intensitate ridicată (de exemplu, mersul cu bicicleta, alergarea sau canotajul). În general, se sugerează 29 că vă puteți stabili ritmul cardiac maxim scăzându-vă vârsta de la 220. Apoi vă puteți gândi la intensitatea scăzută-moderată ca fiind 50 - 70% din cifra rezultată, în timp ce intensitatea ridicată ar fi 70-85 %.

A petrece puțin timp cu susul în jos pare a fi ceva demn de luat în considerare - cu toate acestea, unele metode pentru a realiza acest lucru sunt mai bune decât altele ...