Sănătatea și digestia slabă a intestinului vă pot afecta întregul corp. Când apar probleme digestive, durerea și disconfortul vă pot determina să vă pierdeți concentrarea și vă pot întrerupe ziua. Îmbunătățiți-vă sănătatea și digestia consumând alimentele potrivite.

îmbunătățiți-vă

Mișcă-ți bila
Făcută în ficat și depozitată în vezica biliară, bila ajută la digestie prin descompunerea grăsimilor în acizi grași care pot fi preluați în organism de tractul digestiv. Aceste alimente vă vor menține în mișcare, menținându-vă astfel regulat și consecvent.

  • Semințe de chia și semințe de in

Aceste semințe conțin acizi grași esențiali care lubrifiază peretele intestinal în timp ce hrănesc microbii care susțin sănătatea și funcția intestinală. Alimentele bogate în fibre creează o cantitate mare care exercită presiune pe peretele intestinal, rezultând un impuls de mișcare a intestinelor. De asemenea, transportă bila din corp, ceea ce semnalează ficatul să producă mai multă bilă.

  • Sfeclă și mere crude

Ambele sunt bogate în fibre și sunt ideale pentru o digestie sănătoasă. Se amestecă sfeclă crudă proaspăt rasă și mere presărate cu suc de lămâie pentru o gustare gustoasă și rapidă.

  • Legume cu frunze verzi

Acestea sunt bogate în fibre și magneziu, ambele susțin contracții musculare sănătoase (peristaltism) în intestinul gros.

  • Leguminoase

Fasolea, mazărea, linte și alte leguminoase asigură volum și îmbunătățesc fluxul biliar pentru o digestie sănătoasă.

  • Prune uscate

Pe lângă faptul că este bogat în fibre, pielea prunelor conține dihidrofenilizatină, care este un laxativ ușor care stimulează contracțiile intestinale.

Mișcă-ți limfa
Sistemul limfatic face parte din sistemul circulator și joacă un rol important în sistemul imunitar. O mare concentrație de vase limfatice poate fi găsită în căptușeala intestinelor. Vilozitățile și lactealele din interiorul și ganglionii limfatici care înconjoară exteriorul intestinelor constituie aproximativ 70-80% din sistemul imunitar al corpului.

Deoarece limfa circulă pe tot corpul și îndepărtează deșeurile celulare, se recomandă mișcările corpului (ex. Stretching, exerciții fizice) și hidratarea adecvată pentru a vă menține sistemul limfatic sănătos.

  • Mănâncă roșu

Antioxidanții sunt minunați pentru sistemul limfatic. Alimentele care ți-ar vopsi mâinile în roșu sunt mari agenți de limfă (de exemplu, fructe de pădure, cireșe, afine, rodii, sfeclă).

  • Legume cu frunze verzi

Alimentele foarte alcaline, inclusiv recoltele de primăvară și vară, susțin drenajul limfatic. Recolta de iarnă este în primul rând acidă, care este modul de reconstrucție al naturii.

  • Fenicul

Feniculul este cunoscut pentru stimularea și mișcarea limfei. Puteți adăuga fenicul la mesele dvs. sau vă puteți delecta cu ceai din semințe de fenicul. Ca ceai, este eficient pentru gaz și balonare și susține funcția lactealelor intestinale (care ajută la absorbția nutrienților și a grăsimilor).

Hrănește-ți microbiul

  • Alimente ecologice de sezon

Plantele atrag anumiți microbi din sol care devin o parte a microbiomului nostru atunci când îi mâncăm. Produsele organice oferă o sursă semnificativ mai mare de microbi, astfel, alegerea alimentelor organice sezoniere va sprijini mai bine funcțiile corporale.

  • Alimente fermentate

Iaurtul, kimchi-ul, varza murată, murăturile și miso-ul sunt surse excelente de microbi. Alimentele fermentate sunt fabricate dintr-un proces numit fermentație lacto-acidă, care le face foarte acide. În general, acestea trebuie consumate cu măsură.

Curăță-ți ficatul

  • Rădăcini amare

Înainte, rădăcina de păpădie, rădăcina de brusture, strugurii Oregon și foca aurie (printre altele) erau o parte standard a dietei americane. În aceste zile, aceste capse de curățare a ficatului și de bilă sunt lipsite de disponibilitate și consum. Dacă nu le puteți dezgropa sau le puteți cumpăra proaspete, le puteți obține sub formă de capsule. Cu toate acestea, alegeți întotdeauna o formă organică de rădăcină pe bază de plante, mai degrabă decât un extract de plante, deoarece majoritatea microbilor buni sunt uciși în timpul procesului de extracție.

  • Alte alimente care curăță ficatul și stimulează bila:
  • Sfecla
  • Merele
  • Țelină
  • Ridichi
  • Anghinare
  • Măsline
  • Schinduf

Boost acidul stomacului
Odată ce am abordat aspectele menționate anterior ale digestiei sănătoase, putem crește producția de acid clorhidric (HCl) din stomac:

  • Mestecați rădăcină de ghimbir proaspătă, crudă sau beți ceai de ghimbir înainte și în timpul mesei.
  • Oțetul este acid acetic, care stimulează HCl (oțetul de mere funcționează și mai bine, deoarece este sigur pentru condiții cu aciditate ridicată).
  • Bea un pahar mare de apă cu o jumătate de oră înainte de masă pentru a prehidrata stratul tampon natural al stomacului, semnalând stomacului să producă mai mult HCl. Adăugarea unui pic de sare și piper în apa dvs. va ajuta, de asemenea.
  • Un aperitiv alimentar fermentat va ajuta la declanșarea procesului digestiv.
  • Beți apă fierbinte cu lămâie înainte sau în timpul mesei.
  • Condimentați alimentele cu fenicul, chimen, coriandru, ghimbir și cardamom.

Aveți sfaturi de dietă și digestie de împărtășit? Conectați-vă cu noi pe Facebook, Google+, Twitter, LinkedIn, Instagram și Pinterest!

Opriți-vă la Brick Your Neighborhood Deli din Pomona pentru un mic dejun delicios sau un prânz delicios. Luați-o pentru a merge sau bucurați-vă de masa dvs. în zona de luat masa sau în terasa. Sunați la 909-596-5225 sau vizitați BrickMarketDeli.com pentru a comanda acum!

postări asemănatoare

Există o mulțime de alimente sănătoase și delicioase pe care le putem descoperi. Cel mai recent ...

Indiferent dacă știți sau nu, mediul dvs. vă poate ajuta să vă modelați comportamentul. Cu…

Cu Anul Nou, mulți dintre noi avem noi obiective și rezoluții pentru ...