În Regatul Unit, prevalența obezității în rândul băieților a fost de aproximativ 11% în 2000, 16% în 2009 și se estimează că va fi de aproximativ 25% în 2020. În rândul fetelor, prevalența a fost de 11% în 2000, 13% în 2009, și se preconizează că va fi de aproximativ 20% în 2020. Obezitatea este o epidemie în creștere în Regatul Unit. Aceasta ne pune la un risc crescut de boli și provoacă moarte prematură, inclusiv diabet, boli cardiovasculare și unele tipuri de cancer. Nutriția celulară explică importanța unei hidratări adecvate, a nutriției, a mineralelor și oligoelementelor, a aptitudinii celulare și a suplimentării corecte cu produse precum Omega 3, 6 și 9, prietenoase cu veganii.

importanța
Mulți oameni subestimează adesea importanța alimentației și alimentației adecvate pentru sănătatea noastră. Mulți dintre noi încep călătoriile noastre de alimentație sănătoasă cu cele mai bune intenții doar pentru a constata că avem dificultăți în menținerea lor. Fie că este vorba de a schimba câteva kilograme în plus sau de a le strânge în rochia de mireasă a viselor noastre, dietele mofturi tind să nu funcționeze. Acest lucru se datorează faptului că aceste planuri de alimentație sunt limitate în timp, exclusiv prin faptul că ne obligă să excludem anumite tipuri de alimente și tind să ne facă să ne simțim vinovați când avem o cădere ocazională.

Suntem aici pentru a vă ajuta să schimbați perspectiva cu privire la beneficiile alimentației și alimentației adecvate și la modul de implementare a unui model durabil care vă va servi pe termen lung. Cel mai bun dintre toate, vă vom spune puțin despre suplimentarea adecvată pentru o mai bună gestionare a energiei și a greutății. Aceste linii directoare sunt compilate de către Nutriționistul principal al Cellnutrition, Marie-Louise Farag, care a citit-o pe Bachelor of Science onoruri în alimentație și nutriție umană la Universitatea Newcastle, complet acreditată de Asociația pentru nutriție, care definește și avansează standardele de practică bazată pe dovezi în domeniul nutriție.

Iată indicațiile lui Marie-Louise pentru a vă ajuta să fiți cea mai sănătoasă versiune a dvs. Cel mai bun din toate, nu va trebui să vă exersați până la un punct mort pentru a începe să vedeți rezultate.

1 - Ca orice relație, relația ta cu mâncarea nu este diferită. Este nevoie de timp, planificare și bugetare adecvată pentru a mânca corect. Faceți un acord pentru a intra într-o relație cu alimente naturale întregi, bogate în nutrienți. Amintiți-vă, ca orice relație, aceasta nu este o soluție pe termen scurt, ci consideră-o un stil de viață.

2 - Înțelegeți semnificația cuvântului carbohidrat. Toți carbohidrații și amidonul se descompun în zaharuri. Ștergeți orice carbohidrați rafinați. Acestea includ zahărul, pâinea, produsele de patiserie, biscuiții la cuptor, majoritatea cerealelor pentru micul dejun și orice fel de gătit, cum ar fi mesele instant. Acestea sunt încărcate cu zaharuri ascunse, ingrediente nenaturale și conținut ridicat de sare care nu numai că ne fac să câștigăm grăsime viscerală (în jurul intestinelor și taliei), ci și în jurul inimii noastre. Ei sunt deseori responsabili și pentru reținerea apei. Masa dvs. ar trebui să cuprindă 10-20% carbohidrați integrali din cereale integrale și bogate în nutrienți. Poftiți o felie de pâine prăjită? Mergeți pentru aluat, pâine de secară sau pâine integrală. Nu vă fie teamă să folosiți nici unt adevărat.

3 - Amintiți-vă regula 80/20%. 80% ceea ce mănânci și 20% ceea ce faci. Pentru a slăbi și a o menține, este important să ne amintim de această regulă. 80% din grăsimea corporală este direct atribuită a ceea ce și cât de des mănânci, în timp ce 20% este atribuită exercițiului pe care îl faci. Nu trebuie să faceți mai mult de 30 de minute cardio ușor dedicat, cum ar fi mersul pe zi, pentru a vă menține sănătos.

4 - Mănâncă cât mai multe legume. Varza, spanacul, broccoli, conopida, frunzele de salată și mugurii ar trebui să fie o bază în frigider.

5 - Inclinați-vă spre alimente bogate în proteine, cum ar fi fasolea verde, ouăle și nucile. Nucile ar trebui să fie crude și nesărate. Dacă doriți să consumați produse lactate, evitați laptele degresat sau laptele cu conținut scăzut de grăsimi și înclinați-vă spre laptele plin de grăsimi - raportul său carbohidrați cu proteine ​​este mai bun. De asemenea, selectați iaurt natural plin de grăsimi, fără arome, coloranți și zaharuri. Simțiți-vă liber să adăugați în schimb fructe proaspete iaurtului. Încercați să consumați nu mai mult de o ceașcă plină pe zi. Și, evitați cu orice preț margarina.

6 - Completați corect cu Omega 3,6 și 9. pe bază de plante. Acești acizi grași esențiali joacă un rol esențial în sănătatea și sănătatea celulară. Acestea optimizează hidratarea și ajută celulele corpului dvs. să utilizeze energia eficient. De asemenea, considerați că este posibil să nu obțineți cantitățile corecte de minerale și substanțe nutritive din planul dvs. de alimentație. Corpul dumneavoastră necesită cel puțin 78 de urme de minerale și elemente în raporturile corecte pentru a menține o homeostazie sănătoasă. Luați în considerare gama Quinton a Cellnutrition, concepută pentru a face exact acest lucru.

7 - Evitați sucurile de fructe, băuturile gazoase și alcoolul bogat în carbohidrați, cum ar fi berea. Limitați cantitatea acestora și înclinați-vă spre opțiuni fără zahăr.

8 - Fii creativ și cercetează cum poți înlocui bazele de pizza cu conopida și cartofii cu cartofi dulci. Investiți timp în călătoria voastră alimentară. Dacă ești ceea ce mănânci, atunci ce vrei să fii? Naturale, ușoare, diverse și distractive sunt întotdeauna opțiuni bune.

9 - Du-te ușor pentru tine. Dacă cădeți și vă simțiți înghițit un slab de ciocolată în mijlocul nopții, iertați-vă și încercați să faceți o alegere mai bună data viitoare. Luați în considerare, de asemenea, de ce ați avut ciocolată în casă, în primul rând. Unii dintre noi ciocolatii înclină spre 80% bomboane de cacao negre, care sunt minunate atunci când sunt topite și stropite peste căpșuni.

10 - Mergeți ușor pe fructe. Unele fructe și mai ales fructele uscate sunt încărcate cu zahăr. Mănâncă-ți fructele dimineața și întotdeauna înainte de masa principală. Acest lucru vă va ajuta să absorbiți mai eficient substanțele nutritive benefice pe care le furnizează. Încercați să combinați consumul de fructe cu grăsimi sau proteine. Acest lucru va ajuta la prevenirea unei creșteri a nivelului de glucoză din sânge.

Umplerea corpului cu alimente întregi care s-au dovedit științific că vă îmbunătățesc sănătatea va ajuta la susținerea reglării insulinei, la reducerea inflamației, la optimizarea digestiei și poate chiar favoriza pierderea de grăsime, ajutând corpul să funcționeze la maximum Nu subestimați niciodată importanța alimentelor și a nutriției. Și nu uitați, nu ar trebui să vă simțiți niciodată flămând sau să simțiți că faceți un sacrificiu. Mănâncă fără scuze. Mâncați corect alimentele și suplimentele corecte.