HOLLARD

AGRICULTURĂ

De ce importanța nutriției se extinde la glandele suprarenale

În timp ce o mulțime de oameni doresc să slăbească și să pară mai subțiri, mulți tind să uite în cele din urmă importanța nutriției.

Nutriția nu are nicio legătură cu vreo tendință de dietă. În schimb, este o nevoie de bază, ceva critic pe care trebuie să îl mențineți pentru a vă asigura că starea generală de sănătate este întotdeauna o stare bună. Fără o alimentație adecvată, corpul dumneavoastră poate suferi grav și poate deveni supus unei serii de boli. Aceasta include oboseala suprarenală.

Importanța nutriției pentru sănătatea dumneavoastră generală

Acum mai mult ca oricând, importanța nutriției nu poate fi ignorată sau subestimată. „Nutriție” se referă la consumul de alimente în raport cu nevoile dietetice ale corpului dumneavoastră. Nutrienții pe care îi introduceți în corpul dvs. pot fi folosiți pentru a produce energie. Acestea ajută și la menținerea țesuturilor și la reglarea proceselor corporale.

Există șase tipuri esențiale de nutrienți pe care corpul tău le necesită zilnic. Acestea includ carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine, minerale și apă. Toate acestea sunt cunoscute sub numele de macronutrienți, deoarece organismul le cere în cantități relativ mari. Fără acestea, corpul tău nu ar putea funcționa corect. Și mai rău, puteți deveni obez sau chiar grav bolnav dacă corpul dvs. nu are niciunul dintre ele. Condițiile asociate cu lipsa unei nutriții adecvate includ cariile dentare, diabetul de tip 2, osteoporoza, boala vezicii biliare, anemia nutrițională, demența și oboseala suprarenală.

Cel mai bun mod de a vă asigura că obțineți zilnic toți nutrienții esențiali este să mâncați corect. Aceasta înseamnă să aveți o mare varietate de alimente reale care conțin mai mulți nutrienți pentru a vă sprijini sănătatea generală.

Nutrienți esențiali de care organismul dumneavoastră are nevoie zilnic

suprarenale
Importanța nutriției este cu atât mai evidentă în diferiții nutrienți esențiali de care are nevoie corpul dumneavoastră pentru a menține zilnic mai multe funcții. Acestea includ:

Vitamina A

Vitamina A este necesară pentru menținerea unei bune viziuni și a funcției de reproducere. De asemenea, ajută la menținerea sistemului imunitar. În afară de aceasta, vitamina A vă ajută să vă asigurați că rinichii, plămânii, inima și alte organe funcționează corect.

Vitamina C

Vitamina C este vitală pentru creșterea și repararea mai multor țesuturi din corp. Acest lucru se datorează faptului că vitamina C ajută organismul să producă colagen, o proteină utilizată în producerea pielii, tendoanelor, ligamentelor, cartilajului și chiar a vaselor de sânge. Această vitamină este necesară și pentru vindecarea rănilor și menținerea sănătății dinților și oaselor.
De asemenea, este important să rețineți că vitamina C este vitală atunci când vine vorba de răspunsul la stres al corpului. Acest lucru se datorează faptului că această vitamină este implicată în producerea de cortizol în glandele suprarenale. Asta înseamnă că atunci când aveți niveluri scăzute de vitamina C în corpul dvs., există o șansă mai mare ca organismul dvs. să nu poată produce suficienți hormoni de stres pentru a vă ajuta să luptați împotriva stresului. Acest lucru este crucial mai ales atunci când suferiți deja de oboseală suprarenală.

Vitamina E

Vitamina E este un antioxidant care este esențial în producerea de celule roșii din sânge. De asemenea, ajută la protejarea sistemului imunitar împotriva bacteriilor și a diferiților viruși, ceea ce este esențial atunci când vă confruntați cu stres.

Când ești atacat de stres, una dintre funcțiile răspunsului la stres NeuroEndoMetabolic (NEM) al corpului tău implică un răspuns inflamator. Inflamația face parte din răspunsul biologic al organismului în apărarea împotriva diferitelor substanțe nocive. Când intestinul este inflamat, permeabilitatea sa este, de asemenea, crescută. Celulele intestinale tind să se țină strâns unite pentru a preveni orice scurgere. Cu toate acestea, stresul îl poate deteriora în cele din urmă, provocând diverse toxine care pătrund în fluxul sanguin. Acest lucru, la rândul său, vă poate perturba sistemul imunitar, făcându-vă mai susceptibil la sensibilitățile alimentare, la intestinele scurse și la alte boli. Din fericire, vitamina E poate contracara eficient această problemă. De fapt, un studiu realizat de Universitatea de Stat din Colorado a arătat că suplimentarea alimentară cu vitamina E poate reduce susceptibilitatea la infecție chiar și atunci când este supus unui stres mare.

Vitamine B

Combinate, vitaminele B, cum ar fi B12, B6, B2, B3 și B9, oferă o mulțime de beneficii importante pentru organism. Acestea includ combaterea radicalilor liberi, susținerea producției de celule roșii din sânge, creșterea nivelului bun de colesterol și promovarea unei piele sănătoasă și strălucitoare.

În plus, aceste vitamine au fost, de asemenea, asociate cu reducerea stresului. De fapt, un studiu realizat de Universitatea Northumbria din Newcastle, Marea Britanie a constatat că suplimentarea cu o doză mare de vitamine B, vitamina C și minerale poate îmbunătăți semnificativ starea de spirit și performanțele cognitive. Cu o dispoziție mai bună și abilitatea de a te gândi la cum să faci față unui episod stresant, poți face față mai bine situației. Cu abilitatea ta sporită de a face față, stresul nu va mai crește, ajutându-te astfel evitați să experimentați sindromul de oboseală suprarenală (AFS).

Calciu

Când te gândești la importanța nutriției, un nutrient care îți vine imediat în minte este calciul. La urma urmei, ajută la menținerea oaselor și a dinților puternici. În același timp, vă ajută să vă mențineți bătăile inimii normale.

Magneziu

Magneziul este un mineral necesar pentru menținerea sănătății funcției musculare și nervoase. De asemenea, ajută la reglarea nivelului de glucoză din sânge și vă ajută organismul să producă atât proteine, cât și energie.

Potasiu

Potasiul este un mineral care funcționează și ca electrolit. Ajută la promovarea funcției inimii sănătoase, jucând totodată un rol important în asigurarea unei bune funcții musculare și digestive.

Acizi grași esențiali

Acizii grași esențiali, cum ar fi omega-6 și omega-3, pot combate inflamația și bolile de care ați putea suferi. Prin urmare, vă pot reduce semnificativ riscul pentru boli de inima, accident vascular cerebral, ateroscleroza si chiar cancer de san. Mai mult, acești acizi grași joacă, de asemenea, un rol crucial în importanța nutriției, atunci când vine vorba de răspunsul inflamator al organismului ca parte a NEM.

Dacă simptomele inflamației la stres sunt adesea necontrolate, nu vă dați seama că inflamația a devenit severă în timpul stresului până când nu începeți să aveți simptome cum ar fi boala intestinului iritabil, durerea musculo-scheletică, sensibilitatea la alimente și intestinul scurgeri. În același timp, inflamația poate începe să afecteze și modul în care creierul tău răspunde la stres. Acesta este motivul pentru care depresia a fost legată de răspunsul cronic al inflamației de grad scăzut datorită imunității mediată de celule.

Din fericire, acest lucru poate fi evitat cu ajutorul acizilor grași esențiali. De fapt, un studiu publicat în 2011 a constatat că suplimentarea cu omega-3 ajută la reducerea atât a inflamației, cât și a anxietății în rândul adulților sănătoși. Mai mult, o revizuire a dovezilor științifice efectuată de Universitatea Aligarh Muslim din Uttar Pradesh, India, de asemenea, a constatat că acizii grași omega-3 pot fi un remediu eficient pentru depresie.

Aminoacizi

Se știe că aminoacizii sunt elementele constitutive ale proteinelor din organism. De asemenea, joacă un rol vital atât în ​​transportul, cât și în depozitarea tuturor substanțelor nutritive esențiale.

Deficiență nutrițională și oboseală suprarenală

Într-adevăr, să vă asigurați că încărcați toți nutrienții esențiali pentru corpul dvs. este cel mai bun mod de a evita îmbolnăvirea. Acesta este în special cazul AFS.

Oboseala suprarenală este de obicei cauzată de stresul cronic. Acest lucru se întâmplă ca urmare a suprasolicitării glandelor suprarenale, deoarece stresul la care trebuie să răspundă este continuu. Când se întâmplă acest lucru, glandele suprarenale vor fi în cele din urmă incapabile să producă suficienți hormoni de stres pentru a combate stresul. Acest lucru vă întrerupe imediat răspunsul la stres NEM, provocând dezechilibru hormonal. Când se întâmplă acest lucru, vă va face să vă simțiți epuizați și slăbiți tot timpul. De asemenea, puteți suferi de afecțiuni mai grave, inclusiv atacuri de panică, tensiune arterială scăzută, ceață cerebrală, libidou scăzut, hipersensibilitate la medicamente și chiar depresie.

Pe de altă parte, există și dovezi că anumite deficiențe nutriționale se pot agrava sau pot provoca oboseală suprarenală. Acestea includ:

Deficitul de vitamina E

Mai multe studii indică faptul că vitamina E este vitală pentru modul în care componentele majore ale axei hipotalamo-hipofizo-suprarenale (HPA) sunt capabile să comunice bine între ele. De fapt, un studiu publicat în Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition a constatat că suplimentarea cu vitamina E a împiedicat creșterea peroxizilor lipidici în fiecare dintre organele din axa HPA chiar și atunci când este supus unui stres oxidativ. În plus, un studiu realizat în Malaezia a constatat că vitamina E poate preveni creșterea corticosteronului, indusă de stres.

Deficitul de vitamina D

A avea un deficit semnificativ de vitamina D nu vă afectează doar sănătatea oaselor. Vă poate compromite și suprarenalele. Unele studii sugerează că nivelurile scăzute de vitamina D pot afecta capacitatea medularei suprarenale de a produce hormoni. Cercetările indică, de asemenea, că există o relație între a avea niveluri scăzute de vitamina D și o supraproducție de cortizol în organism. Între timp, un studiu publicat în Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism a constatat că deficiența de vitamina D poate agrava efectul insuficienței suprarenale în rândul copiilor cu probleme critice.

Deficitul de vitamina K

Vitamina K este adesea asociată cu sănătatea vaselor de sânge și a oaselor. Cu toate acestea, un studiu realizat de Facultatea de Medicină a Universității, Samsun-Turcia, a constatat, de asemenea, că deficitul de vitamina K poate provoca hemoragie suprarenală, după cum se dovedește la un pacient în vârstă de 10 zile.

Ce puteți mânca pentru a promova o bună sănătate suprarenală

Importanța nutriției nu poate fi mai critică atunci când vine vorba de sănătatea suprarenalei. După cum puteți vedea, mai multe tipuri de deficit de vitamine vă pot compromite grav sănătatea și pot provoca oboseală suprarenală. Una dintre cele mai bune modalități de a preveni acest lucru este să mananca mai multe alimente care ajuta promovează o sănătate suprarenală bună.

Cu toate acestea, înainte de a include oricare dintre aceste alimente în dieta dvs., poate fi o idee bună să vă consultați mai întâi medicul sau nutriționistul. Acest lucru se datorează faptului că este posibil să aveți o anumită sensibilitate sau intoleranță la unele dintre alimente. Pentru a fi în siguranță, cel mai bine ar fi să faceți teste pentru alergiile alimentare. Acesta poate fi un test de piele sau un test de sânge. Odată ce veți obține rezultatele, veți avea o idee mult mai bună despre ce alimente care stimulează suprarenalele sunt sigure pentru a le consuma în mod regulat.

Acestea fiind spuse, iată câteva alimente care arată clar importanța nutriției în susținerea glandelor suprarenale:

Semințe de dovleac

Semințele de dovleac sunt o sursă bună de aminoacizi esențiali triptofan. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Dakota de Nord, creșterea consumului de triptofan dietetic poate diminua orice simptome depresive de care ați putea suferi. Mai mult, poate ajuta la reducerea anxietății.

Legume crucifere

Legumele crucifere includ legume precum conopida, varza, broccoli, ridichi, varza de Bruxelles și varză. Acestea sunt destul de utile în ameliorarea oboselii suprarenale. Adesea, persoanele care suferă de oboseală suprarenală se confruntă cu aciditate ridicată. Din fericire, aceste legume pot susține în mod eficient niveluri sănătoase de PH, prevenind astfel oboseala suprarenală.

Dacă se întâmplă să suferiți de dominanță estrogenică sau de probleme tiroidiene, cum ar fi boala Hashimoto sau Graves, totuși, este mai bine să evitați legumele crucifere. Acest lucru se datorează faptului că se crede că aceste alimente vă pot agrava funcția tiroidiană. Pentru a fi în siguranță, vă recomandăm să vă consultați medicul înainte de a adăuga legume crucifere în dieta zilnică.

Legume cu frunze verzi închise

Gusturile de spanac, muștar, verdeață, brânză, broccoli și napi sunt o sursă bună de magneziu. Aceasta înseamnă că pot oferi suprarenalelor suficientă energie pentru a funcționa bine în mod regulat.

Grăsimi sănătoase

O mulțime de grăsimi naturale sănătoase, cum ar fi avocado, ulei de nucă de cocos și ulei de măsline, vă pot ajuta să vă mențineți nivelul zahărului din sânge și să vă mențineți o dispoziție bună. În acest fel, suprarenalele dvs. ar fi mai puțin probabil să aibă nevoie să răspundă la episoadele de stres.

Băuturi și alimente fermentate

Data viitoare când mergeți la magazinul dvs. alimentar local, asigurați-vă că luați niște iaurt, chefir, varză sau kombucha. Acestea sunt toate pline de bacterii bune care favorizează o bună digestie și absorbția nutrienților. Cu suficient nutrienți care ajung la glandele suprarenale, are șanse mai mari de a putea preveni orice dezechilibre hormonale. Prin urmare, puteți evita mai bine oboseala suprarenală.

Sfaturi pentru a vă sprijini în mod natural ciclul de cortizol al corpului

Există, de asemenea, o serie de modalități prin care puteți susține propriul ciclu de cortizol al corpului pentru a preveni un dezechilibru hormonal, în special în perioadele de stres. Iată câteva sfaturi pe care le puteți urma:

Mâncați micul dejun la o oră de la trezire sau până la ora 10 dimineața

Când luați micul dejun imediat ce vă treziți, puteți restabili imediat nivelul zahărului din sânge. Acest lucru este esențial, deoarece corpul tău poate fi epuizat de glicogen peste noapte.

Ia o gustare sănătoasă până la ora 9:00

O gustare vă permite să vă asigurați în mod constant corpului cu energia necesară. La rândul său, acest lucru vă ajută să vă mențineți nivelul zahărului din sânge stabil, astfel încât acesta să nu devină nici prea ridicat, nici extrem de scăzut.

Asigurați-vă că mâncați prânzul între orele 11:00 și amiază

În această perioadă, energia pe care ați obținut-o din mâncare în timpul micului dejun a fost deja epuizată. Dacă nu luați prânzul suficient de repede, este posibil să suferiți o scădere semnificativă a nivelului de cortizol. Acest lucru poate duce la un dezechilibru hormonal semnificativ.

Ia o altă gustare sănătoasă între orele 14-15

Se crede că oamenii se confruntă adesea cu o scufundare naturală în cortizol în jurul orei 3 sau 4 PM. Cel mai bun mod de a compensa acest lucru este să luați o gustare ușoară și hrănitoare. Rezistați oricărei pofte de alimente bogate în cofeină sau încărcate cu carbohidrați. Acestea vor agrava doar dezechilibrul hormonal.

Mâncați-vă cina între orele 17-18

Acest lucru vă va ajuta să restabiliți orice energie pe care ați consumat-o deja din alimentele pe care le-ați consumat mai devreme. Mai mult, mâncarea relativ devreme oferă corpului tău cele mai bune șanse să-ți digere corect masa înainte de a dormi.

Ia o gustare ușoară înainte de a te culca

Bucurați-vă de o mică gustare la culcare vă poate ajuta să vă asigurați că organismul dvs. rămâne hrănit în timp ce dormiți. Prin urmare, puteți dormi mult mai bine. Luați în considerare să mâncați niște nuci crude înmuiate înainte de a merge la culcare.

Nu subestimați importanța nutriției pentru starea generală de sănătate. Când mănânci corect, poți avea grijă de corpul tău în interior și în exterior. De asemenea, aveți o șansă mai bună de a evita o serie de boli care vă pot ataca cu ușurință corpul în momentul în care devine slab. Aceasta include oboseala suprarenală, care se înrăutățește doar atunci când factorii de stres din viața de zi cu zi sunt în permanență în jurul tău.