Amintiți-vă acel episod de Ziua Recunoștinței din Friends, unde Joey o face pe Monica să-l gătească un curcan întreg, promițând că va mânca totul singur? În ziua aceea, când nu mai poate mânca, el doar iese din cameră pentru a pune pantalonii de maternitate ai lui Rachel - și voila, se întoarce să mănânce mai mult.

taliei

Un corset este opusul acelor pantaloni de maternitate. Imaginați-vă cea mai strânsă pereche de blugi pe care o dețineți, dar acestea se extind în jurul stomacului - comprimând și reducând cât de mult este capabil să vă adapteze burta.

Nu este de mirare că atât de mulți oameni declară că au pierdut în greutate cu antrenamentul taliei - a mânca în sine poate fi o provocare atunci când ești legat de un antrenor de talie! Deci, cum și ce anume ar trebui să mănânci?!

Nu vă faceți griji, vă acoperim. Iată un rezumat al tuturor celor mai bune sfaturi ale dietei de antrenament pentru talie - care include ce să mănânci, cum să mănânci, alimente de evitat în timp ce antrenezi talia, precum și cele mai bune practici alimentare de urmat.

Unul dintre cele mai bune lucruri despre antrenamentul taliei este că îți modifică relația cu mâncarea destul de imediat.

Compresia și capacitatea redusă a stomacului înseamnă că nu îți va fi atât de foame și nu vei putea mânca cât de mult poți în mod normal. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să săriți peste mese. De fapt, evitați să vă înfometați - acest lucru este atât nesănătos, cât și contraproductiv pentru pierderea în greutate.

Dar înseamnă că poți profita de situație pentru a fi mai pretențios în ceea ce alegi să pui în corpul tău. Folosiți pofta redusă pentru a alege alimente mai sănătoase și mai hrănitoare pentru dvs.

Nu puteți mânca mese mari în timp ce purtați un corset, deci este important să mâncați mese mai mici pe tot parcursul zilei pentru a vă asigura că organismul dvs. primește nutriția necesară.

O modalitate inteligentă de a face acest lucru este să planificați o versiune mai sănătoasă a 3 mese pe care le-ați mânca într-o zi și apoi să le împărțiți în 6 mini-mese mai mici.

Din nou, uitând să mâncați complet (ceea ce este posibil în timp ce purtați un corset), vă veți crește problemele doar prin a vă face slabi și subnutriți. Dacă este necesar, setați șase alarme pe telefon, pentru a vă reaminti să mâncați ceva mic și sănătos la intervale regulate.

Burtica este comprimată și digestia este afectată, ceea ce înseamnă că este posibil să suferiți un pic de constipație în timp ce vă antrenați talia. Și asta nu este niciodată distractiv.

Deci, cum ții la distanță constipația albastră? Faceți din fibră noul dvs. BFF.

Iată câteva sfaturi pentru a face exact acest lucru!

  • Știi deja asta fasole și mazăre sunt bogate în fibre. Dezavantajul este că se știe că provoacă gaze. Asta nu înseamnă că ar trebui să le evitați, dar slăbiți-vă corsetul sau cincherul atunci când le mâncați pentru a oferi o marjă de manevră împotriva balonării.
  • Boabe precum zmeura și murele sunt bogate în fibre - 8 grame pe ceașcă și respectiv 7,6 grame pe ceașcă - și nu produc gaze. În plus, sunt o gustare delicioasă pe care o poți mânca pe tot parcursul zilei.
  • Doar un avocado ambalează peste 13 grame de fibre. În plus, este unul dintre cele mai hrănitoare alimente din lume. Mănâncă acestea.
  • Fibra noastră preferată ajută în timpul antrenamentului taliei? semințe chia. Aceste superseduri ambalează 5,5 grame de fibre per lingură. În plus, au un conținut scăzut de calorii, bogat în substanțe nutritive și te ajută să te umple în același timp cu ușurință în sistemul digestiv. Alte avantaje? Fără gaz, fără balonare.

Vitaminele A și C contribuie la reducerea hormonilor de stres oxidativ din corpul dvs., care la rândul lor este legat de cantitatea de grăsime pe burtă pe care o depozitați. Consumul de alimente bogate în aceste vitamine s-a crezut mult timp că reduce grăsimea din burtă și balonarea.

Adăugarea acestora în dieta dvs. este ușoară, alimentele bogate în vitaminele A și C includ roșii, papaya, ardei gras roșu și cartofi dulci. Vitamina C îmbunătățește, de asemenea, metabolismul general și a fost legată de arderea grăsimilor din burtă!

Sfat: o modalitate ușoară de a vă umple de fructe și legume bogate în vitamine este să vă cumpărați un blender sau un storcător. Aceste minunate gadgeturi ușurează, ca naiba, să biciuiți un smoothie rapid sau un suc și să vă beți nutriția în câteva minute!

Potasiul și sodiul sunt principalele minerale care controlează apa din corpul nostru. Deși spre deosebire de sodiu, potasiul ajută la combaterea reținerii apei care poate duce la balonare și grăsimi abdominale.

Menținerea nivelurilor de potasiu ridicate prin alimente poate ajuta la netezirea procesului de formare a taliei. Bananele, edamamul și spanacul sunt surse bune de potasiu. Din nou, toate alimentele pe care le puteți transforma într-un smoothie - ați încercat un smoothie cu spanac, edamame, banane, unt de arahide? Dacă nu, intrați pe ea. Sunt delicioase!

Studiile au arătat că adăugarea de probiotice (bacterii benefice) în dieta dvs. poate ajuta la digestie și reduce balonarea. Și dacă a existat vreodată un timp pentru a testa această teorie, corsetul tău purtând zile sunt!

Potrivit cercetărilor, un echilibru între bacteriile „bune” și „rele” din corpul nostru asigură un intestin sănătos. Un dezechilibru este egal cu balonarea și un sistem digestiv nesănătos. Probioticele pot ajuta la restabilirea echilibrului bacterian și pot avea o mulțime de beneficii, cum ar fi reducerea grăsimii din burtă, creșterea imunității și chiar combaterea acneei și a diferitelor afecțiuni ale pielii.

Alimentele care conțin probiotice includ iaurt, kimchi, ciocolată neagră (da!), Kombucha, pâine cu aluat, miso și tempeh. Și, bineînțeles, dacă nu vă place gustul uneia dintre acestea, puteți lua unul dintre cele mai bune suplimente probiotice de acolo!

Purtarea unui corset vă poate face să transpirați și, ulterior, să vă simțiți deshidratat. Pentru a nu vă simți trist, asigurați-vă că vă mențineți hidratat sorbind apă pe tot parcursul zilei.

Treceți peste băuturile răcoritoare și sucurile de fructe și mergeți numai cu apă. Dacă într-adevăr trebuie să beți altceva, luați apă de nucă de cocos - este un mod sănătos, cu un conținut scăzut de calorii, pentru a vă umple electroliții și a vă menține hidratat.

Soda este rău pentru antrenamentul taliei în mai multe moduri. În primul rând, sunt carbogazoase, ceea ce face ca gazul să se formeze în stomac și să provoace balonare.

Dacă într-adevăr trebuie să aveți acea sifon carbogazoasă, un truc bun este să lăsați bulele să se topească în gură înainte de a înghiți. Dacă vă faceți griji cu privire la dinți, un alt sfat ar fi să adăugați pachete aromate fără calorii în apă.

În al doilea rând, băuturile răcoritoare sunt încărcate cu zahăr. Chiar și cele care spun că nu conțin zahăr, au adăugat o formă de îndulcitor artificial și acestea sunt și mai rele pentru corpul tău. „Alcoolii de zahăr” prezenți în băuturile răcoritoare fără zahăr pot provoca probleme digestive, deoarece tind să fie digerați în intestinul gros care produce gaze.

Verificați întotdeauna etichetele alimentelor pentru a vă asigura că nu consumați în mod involuntar alcooli de zahăr, căutați nume precum: sorbitol, manitol, xilitol și lactitol. Alcoolii de zahăr se găsesc și în guma fără zahăr, așa că feriți-vă de pachetul de Trident.

Vă puteți imagina să mergeți la pub și să coborâți bere în timp ce vă antrenați talia? Da, nici eu nu pot. Alcoolul trebuie evitat cu orice preț în timp ce purtați un corset.

În afară de faptul că te-ar face să te simți groaznic, alcoolul este încărcat cu zahăr și calorii goale. Dacă trebuie să beți, luați o vodcă cu apă.

Dacă ești ca mine, acesta te doare mai mult decât să nu poți bea alcool. Cafeaua este un diuretic și vă poate face să vă deshidratați (acesta este și motivul pentru care nu ar trebui să beți cafea în zboruri). Când sunteți deshidratat, rețineți mai multă apă și vă simțiți umflat, ceea ce nu este deloc distractiv atunci când vă antrenați talia.

Majoritatea alimentelor procesate sunt umplute cu sodiu și au puține fibre esențiale de care are nevoie corpul dumneavoastră. De asemenea, sodiul provoacă balonare și va face ca purtarea unui corset să fie foarte incomodă.

Faceți-vă obișnuit să citiți întotdeauna etichetele atunci când cumpărați alimente și să căutați produse etichetate pentru a avea mai puțin sodiu. Dieteticienii experți spun că trebuie să caute întotdeauna alimente care au mai puțin de 500 mg sodiu pe porție, pentru un aport zilnic de cel mult 2.300 mg sodiu pe zi. Cantitatea recomandată de sodiu este de 1500 mg pe zi.

Când mâncați, nu uitați să mâncați cu atenție și încet. Procesul de digestie a alimentelor începe cu mestecarea și, dacă mănânci mușcături mici și mesteci totul cu atenție, corpul tău va putea digera mai eficient alimentele pe care le consumi.

Mâncând încet, de asemenea, vă ajută corpul să recunoască faptul că este plin, motiv pentru care puteți umplu acea farfurie suplimentară de mâncare dacă mâncați foarte repede la un bufet pe care îl puteți mânca. Guzzling-ul mâncării te face să înghiți și tu aer și provoacă da, ai ghicit - balonare!

Știu la ce te gândești, mama îmi spunea mereu să-mi mănânc și legumele și nu ar trebui să le scapi doar pentru că antrenezi talia.

Acestea fiind spuse, legumele crude sunt alimente cu volum mare, care vă pot ocupa mult spațiu prețios în stomac, mai ales în timp ce vă antrenați talia.

O modalitate ușoară de a combate acest lucru este de a micșora legumele proaspete gătindu-le, iar dacă trebuie să mâncați produse crude, asigurați-vă că este răspândit pe parcursul zilei și nu într-o singură ședință și slăbiți antrenorul de talie în timpul și după mesele vegetale pentru a permite pentru ca digestia să se întâmple. Legumele crude pot fi un pic dure pentru sistemul digestiv, astfel încât curajul tău are nevoie de tot ajutorul pe care îl poate obține.

Da, știu că acest lucru nu este un aliment (cu excepția cazului în care sunteți din anii 60), dar capacitatea de respirație va fi redusă foarte mult datorită naturii restrictive a corsetului, deci este mai bine să nu fumați (sau să faceți mișcare) în timp ce purtați.

Experții nu pot repeta destule ori că antrenamentul taliei nu este o soluție magică. Multe depind de dieta dvs., așa că asigurați-vă că mâncați cu înțelepciune în timp ce vă slăbiți talia!

Notă: Aceste sfaturi au reținut că nu vă veți scoate corsetul atunci când mâncați. Unele femei (mai ales dacă nu folosesc antrenamentul pentru talie ca metodă de slăbit), preferă doar să-și scoată sau să-și desfacă corsetul în timpul mesei.