Indiferent dacă pierdeți 10 sau 110 kilograme, atingerea obiectivelor de slăbire vă oferă un sentiment de mândrie și realizare. Acestea pot fi obiective personale, dar nu trebuie să o faceți singur. Sprijinul pentru pierderea în greutate din partea unei comunități vă poate ajuta, de fapt, să atingeți aceste obiective și mai rapid.

susținere

Să explorăm tipurile de sisteme de asistență și de ce funcționează atât de bine.

Creșteți pierderea în greutate cu ajutorul comunității

Poate că abia începeți călătoria de slăbire sau poate că sunteți deja la jumătatea drumului pentru a vă atinge obiectivele. Oricum, sprijinul comunității vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele. Există multe tipuri diferite de sprijin comunitar, dar cele mai comune forme sunt:

Asistență personală: Aceste grupuri pot fi legate de o dietă specifică, cum ar fi dieta ceto, Atkins, Paleo etc.

Asistență pentru furnizorii de servicii medicale: Aceste grupuri sunt întâlniri care sunt oferite prin sistemul dumneavoastră de sănătate.

Suport online: Aceste grupuri sunt disponibile printr-un site web sau o aplicație. De obicei, acestea se concentrează pe tipul dietei, locația, sexul, vârsta etc.

Indiferent de tipul de sprijin pe care îl alegeți, asistența comunitară poate avea un impact major asupra călătoriei dvs. de slăbire.

Într-un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Informatică Medicală, cercetătorii au descoperit că sprijinul vine sub mai multe forme, inclusiv:

  • Încurajare și motivație
  • Informații partajate
  • Experiențe împărtășite

Majoritatea participanților la studiu (87,6%) au spus că încurajarea este cea mai valoroasă formă de sprijin. Aproximativ 60% dintre oameni au spus că informațiile sunt cele mai valoroase. Aceasta a inclus informații referitoare la sursele ascunse de zahăr, modul de a face alegeri mai bune în timp ce mâncați afară și modalități de a face micul dejun mai sănătos. [1]

Experiențele împărtășite sunt, de asemenea, importante, deoarece elimină sentimentele de „Sunt singur în această călătorie”. Văzându-i pe alții depășind obstacolele, trimit mesajele: „Dacă îmi pot atinge obiectivele de slăbit, și tu poți.

Beneficiile grupului de sprijin se aplică indiferent de tipul de grup de sprijin pe care îl găsiți, conform aceluiași studiu.

Asistența socială față în față promovează eforturile de scădere în greutate prin adăugarea unui aspect de responsabilitate la cântăririle dvs. Pe de altă parte, comunitățile de sănătate online permit dietelor să interacționeze cu alții care împărtășesc aceleași probleme și preocupări de sănătate. De exemplu, dacă lucrați la pierderea în greutate pentru a vă îmbunătăți sănătatea inimii, ați putea învăța multe de la alții care încearcă să facă același lucru.

Avantajele asistenței online

Asistența online face ceea ce grupurile de asistență personală nu pot face. Grupuri de asistență online:

  • Sunt ușor accesibile
  • Vă permite să găsiți alții cu aceleași probleme de sănătate și lupte, ceea ce este mai puțin probabil într-un grup mic în persoană
  • Abordați obiectivele de fitness din confortul casei dvs. - nu este nevoie să călătoriți nicăieri
  • Oferiți confidențialitate
  • Sunt întotdeauna disponibile

Suport emotional

Comunitățile de slăbire vă oferă sprijinul emoțional de care aveți nevoie în timp ce încercați să slăbiți. Când sunteți descurajat sau nemulțumit de rezultatele obținute, grupurile comunitare oferă un proverbial umăr pe care să vă sprijiniți.

Sprijinul emoțional este deosebit de important atunci când vine vorba de prevenirea consumului emoțional. Consumul emoțional este o sursă ascunsă de calorii ascunse - și un obstacol major atunci când vine vorba de atingerea obiectivelor de slăbire. Dacă aveți un ajutor emoțional, este mai puțin probabil să vă adresați mâncării (în special carbohidraților) atunci când vă simțiți stresați.

Și dacă ați avut deja un exces de carbohidrați, corpul dvs. de susținere emoțională vă poate ajuta să vă reluați și să găsiți motivația de a continua cu ceto-ul.

Suport practic

Asistența practică nu poate fi găsită online, dar poate juca un rol crucial atunci când vine vorba de atingerea obiectivelor tale. Suportul practic este ceva pe care îl face cineva, care face ca antrenamentul sau dieta dvs. să fie un succes. Suportul practic vine, de asemenea, sub mai multe forme:

  • Un prieten sau membru al familiei care vă urmărește copiii în timp ce vă antrenați
  • Un membru al familiei care vă pregătește masa
  • Un mentor care vă învață obiceiuri de viață mai sănătoase
  • Un antrenor care creează rutinele de antrenament optime pentru dvs.

Asistența practică poate veni de la soțul/soția, membrii familiei, prieteni și chiar de la centrul de zi de la sala de sport.

Suport motivațional

Când te gândești la comunitățile de slăbit, îți vine în minte sprijinul motivațional. Deși acesta nu este singurul tip de asistență, este unul dintre cele mai importante. Fără motivație, veți pierde rapid aburul pentru a rămâne cu mâncăruri prietenoase cu ceto-urile și pentru a vă înregistra antrenamentele. Încurajarea - incluzând atât motivația extrinsecă, cât și cea intrinsecă - este esențială pentru pierderea în greutate.

Puteți fi motivat de:

  • Un antrenor
  • Un partener de responsabilitate sau un prieten de exerciții care te întâlnește la sală
  • Colegii care mănâncă preparate cu tine
  • Un grup de asistență online
  • Tine și propriile obiective personale

Deși aveți nevoie de motivație internă, motivația externă poate fi deosebit de utilă în zilele în care nu doriți să vă ridicați din pat și să faceți acea clasă de rotire de la 6am. De exemplu, împingerea motivațională de la un antrenor.

Motivația unui grup de sprijin este importantă mai ales dacă vă aflați pe un platou. Încurajarea celorlalți vă poate ajuta să continuați, chiar dacă nu vedeți rezultatele pe care credeați că le veți vedea.

Dă și ia: Ce le oferi altora

Asistența din partea celorlalți este bună numai dacă sunteți dispus să acceptați asistența. O meriți! Iată câteva sfaturi pentru acceptarea asistenței:

Rămâneți în legătură cu grupul dvs. de asistență: Dacă aveți un exces de carbohidrați, nu-l ascundeți. Dacă sunteți pe un platou, întindeți mâna. Dacă vă atingeți obiectivele, împărtășiți-vă succesele! Ajungeți la cei care au spatele în orice format vă place cel mai mult: mesaje text, chat online, apeluri etc.

Recunoașteți importanța de a da și lua în orice grup comunitar: Exprimă-ți recunoștința pentru sprijin și fii gata să le întorci favoarea celorlalți din grupul tău.

Vă dați seama că nu toți prietenii de sprijin oferă sprijin emoțional, practic sau inspirațional: Unii pot oferi doar asistență practică (cum ar fi mama ta care urmărește copiii) sau unii ar putea oferi inspirație (împărtășind rețete prietenoase cu ceto-urile).

Alăturați-vă și participați: Cu cât dai mai mult, cu atât primești mai mult în schimb.

Ce se întâmplă dacă nu sunteți susținut?! Chiar și atunci când aveți 110% asistență din partea comunității dvs. online, nu este obișnuit să constatați că nu toată lumea acceptă keto.

De exemplu, este posibil să aveți un prieten (sau chiar un soț) care nu împărtășește entuziasmul pentru stilul de viață cetogen. Nu lăsați asta să vă diminueze entuziasmul. Spune-i prietenului tău că vei împărtăși resurse educaționale dacă se răzgândesc vreodată. Între timp, grupul dvs. de asistență vă poate continua să vă ridice și să vă dea impulsul de care aveți nevoie.

Unde să găsiți asistență

Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru obiectivele tale de slăbire este să găsești un sistem de asistență potrivit pentru tine. Căutați asistență online? Verificați clubul nostru Keto.