Saltul pe trambuline este distractiv, dar există mai multe trambuline decât doar principiul săriturilor. Revenirea pe o trambulină este un antrenament bun pentru corpul tău.

mușchii

Să examinăm grupurile musculare pe care le exercitați atunci când lucrați cu trambulina:

Mușchi abdominali

Nu veți obține șase pachete abs, cu toate acestea săriți pe o trambulină este o modalitate bună de a vă antrena secțiunea medie fără a depune eforturi exagerate. Când săriți pe o trambulină, încercați să vă flexați și să vă țineți abdomenul. Țineți-le în timp ce săriți în sus și eliberați-le în timp ce coborâți. Aceasta înseamnă că fiecare săritură îți contractă mușchii, asemănător cu o scândură sau o criză.

Muschii din spate

Mușchii coloanei vertebrale și acele fibre lungi care acoperă ambele părți ale coloanei vertebrale se contractă, de asemenea, atunci când lucrați pe trambulină. Lucrează mână în mână cu mușchii abdominali pentru a vă stabiliza spatele. Când săriți pe trambulină, mușchii coloanei vertebrale se contractă pentru a vă menține spatele drept și stabil. De asemenea, vă împiedică să vă prăbușiți. Mușchii continuă să lucreze pe măsură ce vă ridicați în sus și în jos. Antrenamentele cu trambulină vă ajută să vă consolidați mușchii spatelui, oferindu-vă mai multă stabilitate și echilibru.

Mușchii nucleului

Saltul pe trambulină activează și exercită mușchii nucleului. Când spunem nucleul, nu sunt doar abdominale, ci includ fesele, șoldurile, scapularul (partea superioară a spatelui) și mușchii pelvini. Acești mușchi sunt esențiali atunci când efectuează orice mișcare, cum ar fi stabilizarea, transferul forței de la un membru la altul sau inițierea unei mișcări specifice. Dacă doriți un regim de fitness bine rotunjit, este important să vă concentrați asupra tuturor mușchilor de bază.

Picioarele și mușchii coapsei

Sărind pe trambulină oferă, de asemenea, mușchilor extremităților inferioare un antrenament bun. În timp ce mașinile de la sală vizează mușchii specifici din coapsă și picioare, un antrenament cu trambulină ajută la condiționarea acestora, oferindu-le picioarelor un aspect ferm și tonifiat.

Pe măsură ce lovești trambulina, mușchii picioarelor din spate se contractă pentru a te împinge în sus și mușchii coapsei din față se activează pentru a-ți îndrepta genunchii. Deoarece sunteți concentrat să stați în poziție verticală, probabil că nu vă dați seama cât de mult lucrați.

Mușchii brațului

Exercițiul cu trambulină vă ajută, de asemenea, să vă tonificați mușchii brațului. Nu vă va oferi bicepsului și tricepsului circumferința mai mare pe care ați putea să o vizați, dar prin legătură atunci când săriți pe trambulină, vă întăriți brațele.

Mișcarea oscilantă face ca mușchii umărului, brațului și antebrațului să se contracte fără a fi nevoie să depuneți prea mult efort. După un timp, ar trebui să observați rezultatele atunci când vă uitați în oglindă.

Mușchii inimii

Experții consideră că antrenamentul cu trambulină este o formă bună de cardio. Deși pare ușor de făcut, săriți în sus și în jos pe trambulină este un antrenament total al corpului. Îți face să-ți tragă mușchii, dar, mai important, poate ajuta la construirea rezistenței. Sărind pe trambulină timp de treizeci până la șaizeci de minute pe zi, de cinci ori pe săptămână, vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness.