Bicep Curl to Overhead Press

fluture

Dacă doriți să construiți mușchii în partea superioară a corpului, exercițiile cu fluturi vă pot ajuta. Concepute special pentru a viza mușchii din piept, muștele angajează mai multe grupuri de mușchi și în brațe și umeri, pregătindu-vă pentru vremea de sus. Există mai multe moduri de a face exerciții de zbor, inclusiv utilizarea de mașini speciale la sală sau utilizarea ganterelor pe o bancă sau minge de stabilitate.

Cufăr

Exercițiile cu fluturi lucrează mușchii pieptului în timp ce deschideți și închideți brațele la înălțimea umerilor, folosind adesea rezistență, cum ar fi gantere. Grupul muscular principal pectoral vă trage brațele spre interior și le stabilizează pe măsură ce le coborâți încet. Ținând coatele ușor îndoite vă permite să vă lăsați coatele mai jos decât corpul în timp ce vă așezați pe spate pe o bancă de greutăți sau să le împingeți în spatele dvs. dacă stați într-un aparat de zbor.

Umeri

Umerii sunt singurele articulații care se mișcă pe măsură ce efectuați mușchi, astfel încât unii dintre mușchii din acea zonă se antrenează. Mușchii deltoizi vă ajută să vă mișcați cu o mișcare lentă și fluidă. În al doilea rând, manșeta rotatorilor vă ajută să vă stabilizați mișcările.

Brațele superioare

Deși nu vă angajați cu brațele superioare ca un grup muscular principal atunci când vă puneți mușchiul, aveți nevoie de acești mușchi pentru a muta greutățile. Bicepsii și tricepsii țin cotul într-un unghi constant și se contractă împreună cu mușchii umerilor pentru a face greutățile să se miște.

Brațele inferioare

Flexorii dvs. pentru încheietura mâinii sunt cei mai apropiați mușchi ai brațului de greutăți dacă utilizați gantere. Acești mușchi se contractă și mențin greutatea constantă în timp ce vă mișcați brațele în mișcare de zbor.

Folosirea mușchilor abdominali pentru a vă sprijini nucleul face ca acești mușchi să funcționeze în timp ce vă faceți muștele. Acești mușchi te ajută să-ți echilibrezi corpul pe o bancă de greutate, dar te poți adânci în antrenamentul abdominal folosind o minge de stabilitate pentru exercițiile fluture. Așezați-vă partea superioară a spatelui deasupra mingii cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea. Partea inferioară a spatelui nu are suport de mingea de stabilitate, ceea ce înseamnă că trebuie să-ți folosești abdomenul pentru a menține spatele drept.

Mai multe articole

Cele mai bune exerciții pentru a pune mușchiul în jurul umerilor și claviculei →

Exerciții toracice pentru femeile obeze cu gantere →

Exerciții de antrenament cu greutăți pentru întărirea mușchiului pectoral →