Pentru mulți dintre noi, sfârșitul anului este un sezon de reflecție, reîncărcare. . . și stabilirea unor obiective nerealiste de sănătate și wellness. În mod ideal, am fi cu toții mai sănătoși anul acesta decât am fost anul trecut, dar constrângeri precum timpul, banii și menținerea aspectelor profesionale și sociale ale vieții pot face ca accesul regulat la sală să fie mai accesibil decât ne-am dori.

iată

Dar, cu excepția cazului în care există o cursă lungă sau o competiție sportivă în planurile dvs. pentru 2018, antrenamentul nu trebuie să însemne o oră care provoacă transpirație de patru până la cinci ori pe săptămână. La fel ca în majoritatea lucrurilor din viață, calitatea este mai importantă decât cantitatea, iar coerența este esențială. Angajarea la un singur antrenament de zece minute pe zi (și să fim sinceri, petrecem cu toții cel puțin atât de mult timp parcurgând fluxurile noastre de pe rețelele de socializare) poate face mult mai mult pentru nivelul dvs. de fitness - și bunăstarea generală - decât v-ați putea aștepta. Iata de ce.

01. Nu este mai bine decât nimic.

Există cu adevărat putere în gândirea pozitivă. Știind la sfârșitul zilei că ați făcut ceva bun pentru dvs. este mai probabil să vă motivați să încercați din nou mâine decât să vă simțiți deranjați sau vinovați pentru că v-ați lăsat sănătatea să cadă pe drum - din nou. Când alegeți un stil de antrenament conceput pentru o perioadă scurtă de timp, puteți vedea și simți rezultatele. Un videoclip rapid despre yoga de dimineață vă poate determina să stați mai drept. S-ar putea să dormi mai bine după ce te-ai angajat într-un antrenament HIIT. Un nou studiu publicat în Neuropsychologia a constatat că doar zece minute de exerciții fizice moderate până la viguroase (foloseau biciclete de gimnastică) îmbunătățesc semnificativ funcția creierului. Mintea și corpul tău nu se vor schimba peste noapte, dar când alegi să te bucuri de aceste mici succese, te pregătești să faci mai mult bine a doua zi.

02. Veți fi energizat.

Lupta pentru a te mișca este, de obicei, mai mult despre minte decât despre corp. Stând aici chiar acum, este posibil să aveți un milion de motive pentru care astăzi nu este ziua pentru a începe. Dar odată ce începeți, veți găsi acele scuze mult mai puțin tentante. Acest lucru se datorează faptului că beneficiile imediate ale exercițiilor sunt bine documentate: mintea ta este mai ascuțită, stima de sine mai mare, somnul tău mai profund, starea ta de spirit mai fericită și pielea ta mai roz. Redirecționați timpul pe care îl petreceți fără a vă simți atât de bine pentru a vă simți cel mai bine. Pentru doar zece minute, merită o lovitură!

Din fericire, internetul este plin de opțiuni pentru toată lumea:

  • Antrenamente ușoare de zece minute pentru mămicile ocupate la Parenting.com
  • Antrenamente rapide pentru exerciții de yo-yo la Oprah.com
  • Cele mai bune videoclipuri de antrenament de zece minute (inclusiv unul pentru birou și unul pentru două persoane) la Health.com
  • Pentru călătorii, există un videoclip de zece minute de antrenament la aeroport la FOX

03. Probabil vei continua.

Oamenii spun adesea că este nevoie de douăzeci și una de zile pentru a-ți forma un obicei. Realitatea științifică este că durează cel puțin douăzeci și una de zile, iar rezultatele fiecărei persoane vor fi diferite. Totuși, în medie, te uiți la aproximativ două luni (șaizeci și șase de zile) pentru a obține un nou obicei sănătos de lipit. Este realist să vă angajați la trei sau patru cursuri de o oră care implică călătorie și suficient timp după aceea pentru a face duș chiar de pe liliac? Nu pentru mulți dintre noi.

Succesul depinde de stabilirea așteptărilor potrivite pentru dvs. Atunci când scopul este de a face o schimbare durabilă a stilului de viață, săritura la extremă poate fi contraproductivă. Dacă faceți rezoluții de exerciții care nu se lipesc, începeți cu obiective mai mici și mai inteligente. Dacă rareori te antrenezi acum, ia-ți zece minute din prânz pentru o plimbare sau pune-l la sfârșitul fiecărei seri, chiar și într-o noapte de întâlnire. Când îți este dor de o zi, nu o transpira. Pe măsură ce profitați de cele zece minute, veți fi înclinați să dedicați mai mult timp antrenamentelor. Aveți încredere în broasca țestoasă: încet și constant este modalitatea de a câștiga cursa proverbială (sau literală) în cazul în care urmăriți o rutină de mers pe jos sau de alergare.

Toate acestea de spus . . .

Cu varietatea de materiale de fitness disponibile online în aceste zile, aveți cu adevărat nevoie de puțin mai mult decât un smartphone sau computer și un spațiu de locuit de dimensiunea corpului uman pentru a vă îmbunătăți nivelul de fitness în 2018. Nimeni nu se așteaptă să ridicați o sută de lire sterline sau câștigați 5K. Mai degrabă, concentrați-vă pe grija corpului prețios pe care îl aveți, așa cum există astăzi. Cea mai puternică motivație de a lucra vine din a-ți iubi corpul, nu a-l urâ. Găsiți ceva ce vă place, ceva care vă face să vă simțiți mai bine decât ați făcut-o când ați început și veți fi pe drumul spre wellness în noul an și nu numai.