Corect, înainte de a începe, un disclaimer: exercițiul este unul dintre cele mai puternice moduri de a vă controla sănătatea. Nu numai că poate preveni bolile de inimă, accidentele vasculare cerebrale, sindromul metabolic, diabetul de tip 2, Alzheimer și cancerul, s-a dovedit că ajută la depresie, insomnie și stres. Așadar, exercițiile fizice sunt bune pentru dvs. și ar trebui să mergeți la fugă imediat ce ați terminat acest articol.

pentru

Începeți perioada de încercare gratuită pentru a continua să citiți

Începeți perioada de încercare gratuită pentru a continua să citiți

  • Bucurați-vă de acces nelimitat la toate articolele
  • Obțineți acces nelimitat gratuit pentru prima lună
  • Anulați oricând

Conectați-vă la contul dvs. Telegraph pentru a continua citirea

Pentru a continua să citiți acest articol Premium

Corect, înainte de a începe, un disclaimer: exercițiul este unul dintre cele mai puternice moduri de a vă controla sănătatea. Nu numai că poate preveni bolile de inimă, accidentele vasculare cerebrale, sindromul metabolic, diabetul de tip 2, Alzheimer și cancerul, s-a dovedit că ajută la depresie, insomnie și stres. Așadar, exercițiile fizice sunt bune pentru dvs. și ar trebui să mergeți la fugă imediat ce ați terminat acest articol.

In orice caz. atunci când vine vorba de pierderea în greutate, exercițiul nu este un glonț de argint.

Există două motive pentru care spun asta. Primul este fiziologic. Studii recente sugerează că nu este atât de simplu ca să faci mai mult exercițiu pentru a pierde în greutate. „Atât activitatea fizică, cât și dieta sunt importante pentru controlul greutății, dar dacă sunteți destul de activ și ignorați dieta, puteți crește în greutate”, potrivit Dr. Walter Willett, președintele departamentului de nutriție de la Școala de Sănătate Publică din Harvard și coautor al unui studiu autorizat al subiectului. Dieta joacă mai mult un rol în pierderea în greutate decât exercițiile fizice - sau pentru a împrumuta cuvintele doctorului Willett: „nu poți antrena o dietă proastă”.

Sfatul de multă vreme a fost „să mănânci mai puțin și să faci mai mult”; mulți profesioniști din domeniul sănătății pun acum în discuție această mantră. Faptul simplu al problemei este: dacă vă creșteți nivelul de exercițiu, va trebui să mâncați mai mult. Pe termen scurt este posibil să obțineți câteva rezultate limitate de pierdere în greutate din limitarea aportului caloric, dar beneficiile, precum metoda, sunt complet nesustenabile.

Ceea ce pare a fi mai important este ceea ce mănânci, spre deosebire de cât mănânci. Diferite alimente îți afectează corpul în moduri diferite. Corpul uman este un sistem biochimic extrem de complex, cu procese elaborate care reglementează echilibrul energetic. Mai mult, diferite alimente și macronutrienți (grăsimi, proteine, carbohidrați) au efecte semnificativ diferite asupra hormonilor noștri și a părților creierului care controlează foamea și comportamentul alimentar. Proteinele, de exemplu, stimulează eliberarea hormonului de sațietate, ceea ce înseamnă că vă veți simți mai plin mai mult timp după ce ați mâncat. Pe de altă parte, carbohidrații pot duce la creșteri ale nivelului zahărului din sânge, ceea ce vă poate lăsa să vă simțiți din nou flămânzi după ce vă reveniți.

În cele din urmă, este surprinzător de dificil să arzi cantități mari de calorii prin exerciții - iar caloriile arse pot fi ușor negate de masa de după antrenament.

Al doilea motiv pentru care exercitarea pentru pierderea în greutate nu funcționează este psihologic. Fiind implicat în sporturi competitive la un nivel înalt pentru cea mai mare parte a vieții mele, înțeleg ce este nevoie pentru a fi în cea mai bună formă fizică posibilă. Când concuram în competiții naționale de înot, rugby și atletism, accentul meu a fost întotdeauna asupra obiectivelor specifice de performanță, nu a esteticii sau a pierderii în greutate; acestea sunt produse secundare ale unui program de formare eficient și durabil.

Evident că arată în formă și sănătos este minunat; vă poate ajuta să vă sporiți încrederea și să depășiți nesiguranțele. Cu toate acestea, multe dintre problemele obișnuite pe care le întâmpină oamenii cu exercițiile fizice - cum ar fi dezechilibrele, leziunile, lipsa de mobilitate și motivație - sunt adesea rezultatul faptului că estetica este singurul lor obiectiv. A pune cum arăți mai degrabă decât cum te simți în centrul programului tău de antrenament poate fi contraproductiv, mai ales dacă vătămarea îți rupe rutina și duce la perioade prelungite de inactivitate.

Motivele dvs. pentru a face mișcare ar trebui să fie mai degrabă pozitive decât negative: antrenează-te pentru că te iubești, nu pentru că te urăști. Sărbătorește ce poate face corpul tău, nu-l pedepsi pentru ceea ce ai mâncat ieri.

Dacă doriți să vă faceți instruirea sustenabilă, trebuie să fiți clar care este accentul dvs. sau motivul pentru formare; trebuie să fie mai mult decât să scape de o imagine corporală negativă. Când începeți să vă antrenați din motive pozitive, veți începe să vă bucurați de proces, mai degrabă decât să îl suportați de dragul taliei. A vă bucura de antrenament și exerciții vă ajută să îl integrați în rutină; poate deveni ceva pentru care acordați prioritate și pentru care vă faceți timp.

Am auzit adesea că scăderea în greutate este „dieta 80 buc, exercițiu 20 buc”. Este posibil să existe un element de adevăr în acest sens, dar faptul simplu este că, dacă doriți să vă transformați condiția fizică, sănătatea și fizicul, trebuie să depuneți 100 de eforturi atât dietei, cât și rutinei de exerciții. Există câteva comenzi rapide realizabile în jocul de fitness.

The 2 Meal Day de Max Lowery a ieșit acum, 14,99 GBP. De asemenea, puteți urmări Max pe Instagram, YouTube și Facebook