Mai multe articole

Trebuie să vă întindeți mesele pe tot parcursul zilei, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă timp să digere și să utilizeze nutrienții de care are nevoie. Dacă urmați o dietă de 2.000 de calorii, împărțiți-vă caloriile și aveți aproximativ 400 la micul dejun, 500 la prânz, 600 la cină și economisiți restul de 500 de calorii pentru câteva gustări pe tot parcursul zilei. Vă veți simți energizat pe tot parcursul zilei dacă mâncați trei mese separate și veți fi mai puțin probabil să mâncați excesiv la o singură ședință.

importanța

Beneficiile micului dejun

Auzi des că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Consumul unui mic dejun sănătos și echilibrat este cel mai bun mod de a începe ziua. Corpul tău ține post opt ​​ore în timp ce dormi. Pune-ți creierul și corpul în mișcare luând prima masă a zilei. John Hopkins Bloomberg School of Public Health raportează că micul dejun vă ajută să vă mențineți o greutate sănătoasă și vă oferă substanțe nutritive importante pe care s-ar putea să nu le obțineți dacă omiteți această masă. Oamenii care trec peste micul dejun sunt mai predispuși să mănânce alimente bogate în grăsimi, cu zahăr.

  • Auzi des că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei.
  • John Hopkins Bloomberg School of Public Health raportează că micul dejun vă ajută să vă mențineți o greutate sănătoasă și vă oferă substanțe nutritive importante pe care s-ar putea să nu le obțineți dacă omiteți această masă.

Grupe alimentare

Efectele secundare ale propranololului

Ar trebui să mâncați alimente din fiecare grup de alimente la fiecare masă pentru a oferi corpului dvs. nutrienții de care are nevoie pe tot parcursul zilei. Choosemyplate.gov este un site web proiectat de Departamentul Agriculturii al Statelor Unite care descompune alimentele în grupuri și enumeră câte porții ar trebui să consumați zilnic din fiecare grup. Corpul tău obține energie din carbohidrați, proteine ​​și grăsimi din alimente. Consumați alimente în fiecare masă care conține fiecare dintre acești macronutrienți. Includeți între 3 și 4 uncii de echivalent de cereale, 2 1/2 până la 3 căni de legume, 1 1/2 până la 2 căni de fructe, 3 căni de echivalent de lapte și 5 până la 6,5 ​​uncii de carne și fasole în mesele pe parcursul zilei. Împărțirea consumului de alimente în trei mese sănătoase vă va oferi corpului un flux constant de energie, astfel încât să nu vă simțiți obosiți.

  • Ar trebui să mâncați alimente din fiecare grup de alimente la fiecare masă pentru a oferi corpului dvs. nutrienții de care are nevoie pe tot parcursul zilei.

Timpuri consistente de masă

Un studiu publicat în ediția din ianuarie 2005 a „The American Journal of Clinical Nutrition” a constatat că persoanele care au mâncat sporadic au mai multe șanse de a consuma mai multe calorii, au niveluri mai ridicate de colesterol și sensibilitate redusă la insulină. Mâncând trei mese pe zi, vă mențineți mulțumit, astfel încât nu sunteți la fel de probabil să mâncați excesiv la mese după perioade lungi fără mâncare. De asemenea, ajută la menținerea unui nivel sănătos de zahăr din sânge.

Efecte asupra digestiei

Ce se întâmplă cu nivelurile de zahăr în sânge în timp ce postim?

Consumul unei cantități mari de calorii dintr-o dată poate determina organismul să accelereze digestia. Este posibil să aveți diaree, deoarece corpul dumneavoastră nu poate descompune toate alimentele. Nutrienții importanți de care are nevoie corpul dvs. pot fi excretați în loc să fie absorbiți, deoarece ați consumat prea mult simultan. De exemplu, vitamina C este o vitamină solubilă în apă pe care corpul dumneavoastră o poate excreta prin urină. Dacă beți un pahar mare de suc de portocale, care are un conținut ridicat de vitamina C, vă poate determina corpul să-l digere rapid și este posibil să nu absorbiți cât mai multă vitamină. În plus, s-ar putea să vă simțiți obosit după ce ați consumat o masă bogată, în timp ce energia corpului dvs. este concentrată strict pe digestie. Evitați să vă simțiți obosiți mâncând mai multe mese pe parcursul zilei, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă timp să digere totul în mod adecvat.

  • Consumul unei cantități mari de calorii dintr-o dată poate determina organismul să accelereze digestia.
  • În plus, s-ar putea să vă simțiți obosit după ce ați consumat o masă bogată, în timp ce energia corpului dvs. este concentrată strict pe digestie.

Umple golurile

Este posibil să aveți un decalaj mare de timp între mese. Mâncarea la micul dejun la ora 7:00, prânzul la prânz și cina la ora 19:00 vă poate face să vă simțiți foame după-amiaza sau noaptea târziu. Completați acele lacune mari de timp cu gustări sănătoase. Planificați-vă gustările înainte de timp pentru a evita să vă îndreptați către distribuitorul automat sau să mâncați în mod neplăcut la prânz. Împachetați-vă gustări sănătoase, cum ar fi fructe întregi, nuci și biscuiți din cereale integrale. Gustarea te va ajuta să te simți mulțumit între mese și îți va pune puțină mâncare în stomac, astfel încât să nu mănânci la fel de mult la următoarea masă.