Opt ore de închidere a ochilor sunt la fel de importante pentru performanța ta ca o pregătire și o nutriție adecvate.

somnului

  • Potrivit unui studiu recent publicat în Journal of Science and Medicine in Sport, a dormi șapte ore sau mai puțin ar putea crește riscul de rănire în timpul antrenamentului.
  • Lipsa somnului ar putea face probleme cu sinteza proteinelor, recuperarea musculară, funcția sistemului imunitar și modularea răspunsului inflamator al corpului - ceea ce poate duce la leziuni.
  • A dormi suficient - aproximativ opt ore - este la fel de important ca o nutriție și o hidratare adecvate pentru a preveni rănile și pentru a vă menține oasele puternice.

Când vine vorba de prevenirea leziunilor în alergare, există numeroase strategii care vă pot ajuta, inclusiv întinderea dinamică, antrenamentul adecvat încrucișat și creșterea distanței treptat. Acum, există o altă tactică majoră de luat în considerare: dormirea solidă.

Un studiu recent publicat în Journal of Science and Medicine in Sport a analizat 95 de sportivi de anduranță, inclusiv alergători, înotători, bicicliști și triatleti. Pe parcursul unui an, cercetătorii au urmărit reclamațiile de sănătate legate de probleme cardiorespiratorii, probleme gastro-intestinale și lupte psihologice, precum și cantitatea de somn, sarcina de antrenament și episoadele de leziuni noi.

Ei au descoperit că cea mai mare creștere a rănilor au fost în rândul celor care au somnat, raportând mai puțin de șapte ore de închidere a ochilor pe noapte. De asemenea, a existat o creștere a riscului de rănire pentru cei care raportau probleme psihologice, deși nu a fost la fel de mare ca și conexiunea la somn.

În schimb, nu a existat nicio asociere semnificativă între leziunile noi pentru cei care raportează plângeri de sănătate și sarcini mai mari de instruire.

Acest lucru se adaugă cercetărilor anterioare care leagă somnul de calitate cu avantajele atletice, potrivit W. Chris Winter, MD, proprietar al clinicii de neurologie și medicină a somnului Charlottesville și autor al The Sleep Solution. Lucrează frecvent cu echipe sportive și a declarat pentru Runner’s World că există o conștientizare tot mai mare a rolului somnului în ceea ce privește prevenirea leziunilor și recuperarea eficientă.

„Are mult sens să vezi somnul ca un instrument pentru performanța atletică, deoarece adulții secretă hormonul de creștere în primul rând în timpul somnului profund”, a spus el, adăugând că acest proces este esențial pentru sinteza proteinelor, recuperarea musculară, funcția sistemului imunitar și modulație. a răspunsului inflamator al corpului dumneavoastră.