Cât de multe proteine, fibre și zahăr sunt cu adevărat împachetate în acest favorit din copilărie?

Hailey Almsted

Adăugând adresa dvs. de e-mail sunteți de acord să primiți actualizări despre Spoon University Healthier

aici

Nu știu despre tine, dar PB și J vor avea întotdeauna un loc special în inima mea. Obișnuiam să mănânc una aproape în fiecare zi la prânz și, uneori, măcar una pentru o gustare rapidă. Deși acești băieți răi sunt incredibil delicios, dar PB și J sunt sănătoși?

Cele 3 ingrediente

PB și J este cea mai ușoară gustare de făcut. Tot ce este necesar este untul de arahide, jeleul și pâinea, această parte este destul de explicativă. Dar, ce este cu adevărat în aceste 3 ingrediente? Ceea ce alcătuiește deliciul?

Iată unde devine nuci. Untul de arahide este plin de proteine, o componentă uriașă a unei diete sănătoase. Cu toate acestea, există multe unturi de arahide care sunt, de asemenea, pline de zaharuri, sare și grăsimi adăugate. Chiar și cu zaharurile și grăsimile adăugate, PB este încă o opțiune destul de sănătoasă, mai ales dacă vechiul JIF obișnuit este înlocuit cu PB organic.

Jeleul nu este o opțiune sănătoasă. De obicei, conține cantități mari de zahăr artificial sau sirop de porumb bogat în fructoză. Cu toate acestea, există și alte opțiuni, cum ar fi jeleu de casă, care pot fi considerabil sănătoase.

Pâinea albă este cea mai populară opțiune când vine vorba de PB și J, care este aproape la fel de dulce ca și jeleul în sine. Deoarece pâinea albă este făcută cu făină rafinată, partea zaharoasă a pâinii, nivelul zahărului din sânge poate crește și scădea, lăsându-vă să doriți mai mult zahăr.

Deci, care este verdictul?

Combinația acestor trei ingrediente duce la un amestec de valoare nutrițională. În timp ce PB și J sunt o opțiune excelentă pentru proteine, nu există multă altă valoare nutrițională în sandwich. Cu toate acestea, există multe alte substituții pentru sandwich care pot crește valoarea nutrițională.

Iar opțiunile mai sănătoase sunt.

Există aproximativ un milion de opțiuni diferite pentru schimbarea unui PB și J. Deși untul de arahide este ambalat în proteine, există multe alte opțiuni de unt de nuci, cum ar fi untul de migdale, care fac un înlocuitor excelent. Încercați să folosiți miere sau un dulceață organică, înlocuind jeleul zaharat. În loc de pâine albă, încercați pâine integrală cu grâu sau secară.

Deși clasicul PB și J este absolut delicios, este posibil să nu fie cea mai sănătoasă opțiune. Dar asta nu înseamnă că nu vă puteți bucura în continuare de această masă sau gustare preferată! Încercați să înlocuiți unul sau două dintre ingrediente sau poate încercați să adăugați felii de banane sau mere. Veți fi surprins de noul gust!