Pierderea în greutate permanentă nu este posibilă cu soluțiile rapide. Există multe modalități diferite de a pierde în greutate, dar atunci când se urmărește o pierdere în greutate durabilă, modalitățile de promovare a gestionării greutății ar trebui să rămână o parte permanentă a vieții de zi cu zi. Acest lucru este cunoscut și de Riikka din Lempäälä, care și-a început schimbarea vieții în vara anului 2014. Când a scăpat de kilograme, a scăpat de ele definitiv și a evitat spirala yo-yo. Riikka a spus că a crezut că a reușit

unește

Există multe modalități diferite de a pierde în greutate, dar atunci când se urmărește pierderea în greutate durabilă, modalitățile de promovare a gestionării greutății ar trebui să rămână o parte permanentă a vieții de zi cu zi.

Acest lucru este cunoscut și de Riikka din Lempäälä, care și-a început schimbarea vieții în vara anului 2014. Când a scăpat de lire sterline, a scăpat de ele definitiv și a evitat spirala yo-yo.

Riikka a spus că a crezut că a reușit în schimbarea holistică a stilului său de viață, datorită a două schimbări permanente.

Odată cu scăderea în greutate, a ajuns să practice un ritm de masă funcțional pentru el însuși.

- Am învățat să mănânc doze regulate și adecvate - cu cât mai mult mă trag de colici, a spus Riikka.

În stânga Riga în vara anului 2014 și în dreapta opt luni mai târziu. Foto: albumul de acasă de la Riga

O altă schimbare permanentă a fost abandonarea apneei de seară - care este, de asemenea, legată de un ritm constant de masă.

- Deoarece foamea este controlată toată ziua, nu este nevoie să scuturați frigiderul seara.

Înainte de a mânca, era concentrat spre seară și am mâncat toate caloriile zilei deodată.

Citește mai mult: Riikka, 33 de ani, a pierdut definitiv mai mult de 20 de kilograme și s-a antrenat în aceeași formă - două schimbări simple în fundal

90% dintre clienții de succes sunt de acord

Nutriționistul licențiat Hanna Partanen a auzit aceeași poveste de la mai mulți dintre clienții săi - „se simte că mâncarea mă domină și nu mănânc”.

În povestea noastră, nutriționistul a spus un sfat specific pentru întreruperea ciclului: urmarea unui ritm alimentar regulat.

În practică, un ritm alimentar constant înseamnă a mânca o masă sau o gustare la fiecare 3 până la 5 ore.

Delicatese ocazionale nu sunt interzise, ​​dar după un moment de delicatețe ne întoarcem la un ritm alimentar obișnuit.

Partanen a spus că importanța ritmului mesei este subliniată atât de cercetători, cât și de propriii săi clienți, care și-au atins obiectivele.

- Aproximativ 90% dintre clienții mei care au avut succes în slăbit spun că ritmul este esențial.

Citește mai mult: Hanna Partanen a creat o dietă în care poți mânca pâine - iată un exemplu de mâncare de o zi: „Oricum slăbești”

„Copleșitorul numărul unu”

Antrenorul FitFarm, Matias Koistinen, a ajutat mai mult de o sută de mii de finlandezi în gestionarea greutății.

Mesajul său este că, pe măsură ce ne îndreptăm spre gestionarea permanentă a greutății, nu se pune problema dacă există sau nu puțin cartof pe farfurie, dar factorul decisiv este schimbarea obiceiurilor și noile rutine.

- Acestea vor acumula rezultatul permanent în timp și nu cât de mult ați reușit să scăpați în greutate într-un timp scurt pe o dietă strictă.

Koistinen i-a întrebat pe antrenorii săi pe termen lung, care au reușit să gestioneze permanent greutatea, care au considerat că sunt cei mai importanți factori din spatele succesului.

- Răspunsurile au fost foarte consistente.

Corecția ritmului mesei a devenit numărul unu copleșitor.

Pentru majoritatea, un ritm regulat de masă înseamnă 4-5 mese pe zi.

- Dacă mergeți la cafea și o pâine dimineața, seara va fi ușor devorată mâncare bogată în energie, a spus Koistinen.

Mâncarea adecvată suficient de des, pe de altă parte, vă asigură că vă saturați în mod adecvat și că vă descurcați cu următoarea masă, fără a lua gustări între mese.

Citiți mai multe: 4 moduri de a vă asigura că pierdeți în greutate fără un regim de slăbire - o anumită modificare îi conectează pe cei care au slăbit definitiv

Beneficiile unui ritm alimentar regulat

Gestionarea greutății devine mai ușoară.

Vigilența se îmbunătățește.

Somnul este mai profund.

Stomacul și intestinele funcționează mai bine.

Glicemia este mai uniformă.

Preveniți bolile cardiovasculare.

Gândurile și pofta de dulceață se relaxează.

Sursa: nutriționist autorizat Hanna Partanen