Ann Pizer este scriitoare și instructor de yoga înregistrat, care predă cursuri de yoga vinyasa/flow și prenatale.

Kristin McGee este antrenor personal certificat și în prezent predă yoga și meditație pentru Peloton. De asemenea, este certificată în Pilates și de Asociația Națională de Medicină Sportivă.

yoga

Unul dintre lucrurile minunate despre yoga este că este atât de adaptabil la diferite populații cu abilități fizice și nevoi diverse. Deși imaginea populară a yoga poate fi o persoană tânără răsucită ca un covrig cu o ușurință aparentă, cei mai în vârstă și mai puțin flexibili se pot bucura la fel de mult de o practică yoga - și pot beneficia de ea chiar mai mult.

Yoga este adecvată pentru seniori?

În majoritatea cazurilor, persoanele în vârstă pot face yoga absolut. Mulți oameni cu programe agitate găsesc doar timpul pentru activități precum yoga la pensionare. Deși tendința este de a deveni mai sedentar, pensionarea este momentul perfect pentru a lua obiceiuri sănătoase care pot promova longevitatea.

Participarea regulată la un curs de yoga stabilește, de asemenea, un sentiment de comunitate și prietenie cu profesorii și colegii. Aceste tipuri de conexiuni sociale s-au dovedit a fi surprinzător de importante pentru menținerea sănătății și bunăstării pe măsură ce îmbătrânim.

Beneficiile yoga pentru seniori

Beneficiile yoga pentru seniori sunt la fel ca acelea pentru populația generală: tonus muscular crescut, echilibru (care este deosebit de important), forță și starea de spirit îmbunătățită.

Prin pranayama (exerciții de respirație), capacitatea pulmonară crește. Vă puteți aștepta să vă îmbunătățiți poziția și puteți dormi mai bine. Dacă aveți stres, yoga vă poate ajuta să contracarați și asta. Dar rețineți că aceste beneficii nu vor veni după o singură oră de yoga. Participarea regulată la cel puțin trei cursuri pe săptămână vă va permite să vă bucurați de cele mai bune practici de yoga.

Ce fel de yoga ar trebui să încercați?

Dacă sunteți nou-nouț la yoga, acest ghid de pornire vă oferă o mulțime de sfaturi practice pentru a vă ajuta să vă simțiți mai confortabil intrând în această lume nouă.

Deși este posibil să învățați yoga din cărți și videoclipuri, cel mai bun mod este prin instruirea personală la o oră de yoga. Participarea la cursuri vă va permite să profitați la maximum de yoga cu cel mai mic risc de rănire.

Ce tip de yoga este cel mai potrivit va depinde de vârsta dvs., de nivelul actual de fitness și de capacitatea fizică. Dacă începeți să faceți mișcare pentru prima dată (sau după o pauză lungă) sau ați pierdut deja tonus muscular și flexibilitate semnificativă, ar trebui să începeți cu o practică Hatha foarte blândă.

Cursurile de yoga pentru seniori devin din ce în ce mai populare și din ce în ce mai disponibile. Verificați centrele locale de vârstnici, comunitățile de pensionari, organizațiile religioase și chiar cluburile de sănătate pentru a vedea dacă au oferte cursuri de yoga pentru seniori.

Dacă nu găsiți o clasă specială pentru seniori, o va face o clasă de începători blândă. Yoga Iyengar, cu accentul pus pe accesibilitatea posturilor prin utilizarea de recuzită, este bună și pentru adulții mai în vârstă, iar multe centre Iyengar oferă cursuri orientate către acest demografic. Viniyoga și Kripalu, ambele fac un punct de adaptare a practicii pentru a se potrivi fiecărui individ, sunt, de asemenea, opțiuni excelente.

Yoga adaptivă

Chiar și vârstnicii cu mobilitate foarte limitată pot face yoga în continuare prin practici adaptative. În scaunul de yoga, toate ipostazele sunt realizate cu sprijinul scaunelor. Yoga de apă este deosebit de terapeutică, deoarece corpul se simte fără greutate și se mișcă mai ușor sub apă. Verificați piscina YMCA locală pentru a vedea dacă oferă cursuri de yoga acvatică.

Dacă aveți artrită, yoga poate fi un plus minunat pentru tratamentul dvs., dar aveți mai multă grijă în găsirea clasei potrivite. Căutați un profesor cu experiență în lucrul cu studenții cu artrită. Mulți oameni cu artrită consideră că yoga ajută la îmbunătățirea semnificativă a gamei lor de mișcare.

Precauții

Asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca yoga, mai ales dacă suferiți de afecțiuni cronice sau sunteți foarte inactiv. Cei cu probleme ale discului coloanei vertebrale sau glaucom ar trebui să aibă grijă specială, deoarece există ipostaze de evitat (răsuciri și, respectiv, inversiuni).