Dacă nu ați verificat încă seria noastră de pierdere în greutate înainte și după aceea, trebuie să aruncați o privire. Am fost inspirați de toate femeile care și-au împărtășit poveștile despre cum și de ce au decis să slăbească. În continuare: Crystal Beyer, care jongla cu probleme de sănătate, cu un loc de muncă cu normă întreagă și era mama a doi copii mici când a decis să slăbească. Acum a scăpat peste 100 de lire sterline. Aflați mai jos cum a găsit timpul pentru a face mișcare și pentru a face mese sănătoase acasă!

după

Cristal: Înainte

POPSUGAR Fitness: Ce te-a determinat să începi?
Crystal Beyer: Am fost întotdeauna supraponderal și incredibil de nefericit. Aveam gemeni prematur din cauza greutății mele, mi s-a pus un CPAP pentru apneea de somn din cauza greutății mele, nu puteam ține pasul cu copiii mei! În sfârșit, am atins un punct de rupere, am găsit un nou medic și am vorbit cu ea despre ce aș putea face pentru a slăbi. Am sindromul ovarian polichistic, care în general îngreunează pierderea în greutate. De asemenea, am/am avut și rezistență la insulină. Medicul meu mi-a spus să-mi limitez aportul de carbohidrați și să mă activez și mi-a promis că voi vedea rezultate! Eram un dependent major de carbohidrați, deci asta a fost cel mai greu pentru mine, dar doctorul avea dreptate!

PS: Care este modul tău preferat de a te antrena?
CB: Alergare! Nu am fost niciodată o persoană activă, așa că a spune că am un antrenament preferat este o nebunie! Am cumpărat o bandă de alergat super-folosită de la un prieten pentru 50 de dolari și am început să merg pe ea și, pe măsură ce mersul a devenit mai ușor, am început să alerg pentru cantități mici și asta a crescut la alergare mai mare. Acum alerg tot timpul! Dacă am timp scurt, cel mai preferat lucru de făcut sunt antrenamentele de fitness de 10 minute de pe FitSugar.com. Cred că le-am făcut pe fiecare dintre ele cel puțin de câteva ori!

Cristal: Înainte

PS: Care este programul dvs. săptămânal de exerciții?
CB: Cu gemeni în vârstă de 4 ani și un loc de muncă cu normă întreagă, mă antrenez de câte ori pot să-l primesc! Încerc să alerg trei-patru zile pe săptămână pentru cel puțin trei mile. Celelalte două-trei zile fac antrenament de forță cu greutăți libere și benzi de rezistență. De obicei, găsesc timpul după ce mi-am pus copiii în pat.

PS: Cum păstrați antrenamentele interesante?
CB: Dacă alerg pe bandă de alergat, am întotdeauna o listă de redare super distractivă pe care o schimb adesea! De asemenea, am iPad-ul pe bandă de alergat și urmăresc diferite emisiuni pe Netflix cu subtitrările activate. Cu siguranță face ca timpul să treacă rapid! Sunt motivat să lucrez după felul în care mă simt, așa că gândirea la schimbarea pe care o fac mă ajută să lucrez mai mult și să rămân entuziasmat de antrenament.

Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre călătoria de pierdere în greutate a lui Crystal.

PS: Câtă greutate ai pierdut?
CB: Am slăbit 113,5 kilograme.

Cristal: După

PS: Care a fost prima mare diferență, în afară de numărul de pe scară, care te-a făcut să te simți mândru și entuziasmat?
CB: Cantitatea de oameni care îmi spun că arăt ca mama mea acum. Nu am mai făcut-o până acum, pentru că eram atât de supraponderal! De asemenea, am observat schimbarea completă a formei feței mele de la rotund la oval!

PS: Cum vă urmăriți pierderea în greutate?
CB: Folosesc o aplicație pe telefonul meu numită MyFitnessPal pentru a urmări pierderea în greutate. Cântăresc zilnic, dar încearcă să nu mă concentrez deloc pe număr! Observ în săptămânile în care fac mai mult antrenament de forță, numărul nu se mișcă deloc, dar îl simt în haine, așa că a trebuit să nu mă mai concentrez asupra numărului.!

PS: Ce este o zi tipică de mese și gustări?
CB: Mic dejun: O cafea, cereale (de obicei Raisin Bran Crunch) cu fructe de pădure sau o banană și vitaminele mele! Prânz: iaurt grecesc cu granola de casă, orice fructe sunt în sezon (preferatele mele sunt orice fructe de pădure și piersici) și o brânză ușoară Laughing Cow Babybel (da!). Gustare: măr sau migdale. Cina: Orice fel de carne slabă și legume! Mâncăm mult pui/porc acasă. De obicei nu este nimic prea elegant sau extravagant.

PS: Care este gama de calorii pe care le consumi pe zi?
CB: 1200-1300 calorii pe zi.

PS: Care sunt capse sănătoase care sunt întotdeauna în frigider?
CB: Iaurt, fructe, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, o mulțime de legume!

PS: Cum vă strategizați pentru mese?
CB: Nu prea am „strategii”, încerc doar să găsesc în meniu lucruri care să funcționeze! Încă iubesc un burger bun, dar le cer să o facă fără chifla și apoi primesc un cartof dulce sau legume cu el. De asemenea, cred cu desăvârșire că, dacă spun „nu pot avea” ceva, mă va face să „trișez”, așa că, dacă vreau să am ceva, de obicei nu mai mănânc, îl voi avea! Mă asigur doar că mă antrenez puțin mai greu în următoarele zile. Cheia acestui lucru pentru mine a fost să-mi dau seama că nu urmez o dietă și că va trebui să mănânc așa pentru tot restul vieții mele.